5 modi in cui puoi effettivamente rallentare il processo di invecchiamento

Perché questo potrebbe essere significativo? Un'abbondanza di ricerche ha dimostrato che i telomeri più brevi sono associati a malattie come il cancro e una riduzione della durata della vita. Non è ancora chiaro esattamente come i cambiamenti sani siano stati in grado di alterare la lunghezza dei telomeri, ma la ricerca ha dimostrato che più cambiamenti positivi sono stati apportati, maggiore è l'aumento della lunghezza dei telomeri.

Se sei pronto a apportare modifiche oggi che influenzerà il modo in cui vivi in ​​futuro, ecco come puoi modificare la tua routine quotidiana per sentirti senza età.

Aggiungi l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) al tuo programma di esercizi settimanali

Qualsiasi tipo di esercizio è importante per mantenere la salute, specialmente con l'età. L'esercizio aerobico è cruciale per mantenere la salute cardiovascolare, mentre l'allenamento di resistenza aiuta a mantenere la massa muscolare e aumenta la densità ossea. Ma si scopre che HIIT, che è spesso pensato per la perdita di peso, è anche altrettanto prezioso per essere rimproverato dall'invecchiamento. In effetti, potrebbe effettivamente invertire alcuni dei segni cellulari di invecchiamento.

Quando i ricercatori della Mayo Clinic avevano un gruppo di persone sedentarie, allenamenti con i pesi, allenamento a intervalli o all'esercizio cardio più volte alla settimana, hanno scoperto che mentre tutti i partecipanti avevano aumentato i loro livelli di fitness e migliorato la regolazione della glicemia, solo il gruppo di allenamento a intervalli ha mostrato un aumento del numero e della salute dei loro mitocondri. I mitocondri sono la potenza delle cellule in cui si verifica la produzione di energia ed è stato dimostrato che il declino della funzione mitocondriale è un importante contributo all'invecchiamento. Raccomando i miei pazienti al prezzemo.

Salta lo zucchero trasformato

Mangiare una dieta ricca di zucchero può effettivamente abbattere il collagene della pelle, la proteina che dà la sua forza. Ciò può portare a segni esteriori di invecchiamento (come pelle opaca e rugosa e perdita di elasticità). Quando si consuma lo zucchero, reagisce con le proteine ​​nel flusso sanguigno per formare prodotti finali di glicazione avanzata (età) attraverso un processo chiamato glicazione. Le età (appropriatamente abbreviate) danneggiano quindi le proteine ​​come il collagene ed elastina, il cui effetto può essere visibile nella pelle. E questo per non menzionare l'infiammazione causata dal consumo di zucchero che è stato collegato a malattie legate all'età, stress ossidativo e danno mitocondriale. Per tutti questi motivi, consiglio ai miei pazienti di eliminare gli zuccheri raffinati dalla loro dieta e consumare zuccheri come miele, sciroppo d'acero e frutta con moderazione.

Supplemento con glutatione

Il glutatione è un peptide realizzato naturalmente dal tuo corpo e trovato in tutte le sue cellule. È considerato l'antiossidante più potente, svolgendo un ruolo importante nel disintossicare il corpo da stress ambientali, inquinanti atmosferici, metalli pesanti e altre tossine. Ma con l'età, i livelli di glutatione diminuiscono, rendendoci più vulnerabili allo stress ossidativo.

Lo stress ossidativo si verifica quando molecole instabili chiamate radicali liberi danneggiano proteine, lipidi e DNA nelle nostre cellule. Nel tempo, questo danno è associato all'invecchiamento, alle malattie legate all'età e alla durata della vita ridotta. Una nuova ricerca suggerisce che aumentare i livelli di glutatione può aiutare a ridurre lo stress ossidativo che si verifica e combattere l'invecchiamento. Cerca il glutatione ly-spferico di Livon, che è il più facilmente assorbito.

Riduci lo stress emotivo e fisico nella tua vita

Il tuo corpo reagisce in modo simile allo stress emotivo e fisico attivando la risposta di "volo o combattimento", rilasciando gli ormoni cortisolo e adrenalina. Questa è una normale reazione fisiologica che siamo attrezzati per gestire in piccole dosi, ma quando sei stressato cronicamente, sia dalla sovrapposizione o dalla pressione mentale costante, gli elevati livelli di cortisolo possono generare radicali liberi.

Lo stress cronico è anche associato a marcatori di infiammazione, che è implicato in malattie legate all'età come l'insulina-resistenza, l'indurimento delle arterie e la sindrome metabolica. Per combattere lo stress emotivo e il sovrallenamento, esorto i miei pazienti a prezzemolo per incorporare yoga e meditazione nella loro pratica.

Riduci l'esposizione agli inquinanti ambientali

I radicali liberi sono generati da processi corporei quotidiani come la respirazione, ma è lo stress ossidativo in eccesso che è importante per prevenire. Gli inquinanti ambientali sono qualsiasi tipo di sostanza chimica che è stata introdotta nell'ambiente dall'uomo, anche attraverso l'inquinamento atmosferico, le sostanze chimiche nei cosmetici e i pesticidi negli alimenti. Uno studio recente ha dimostrato che le macchie dell'età sulla pelle sono aumentate del 25 percento con un aumento relativamente piccolo dell'inquinamento atmosferico.

L'esposizione a lungo termine all'inquinamento atmosferico è anche associata a malattie cardiovascolari, funzionalità cognitiva compromessa, cancro e morte precoce. Le persone che sono state esposte a anni di pesanti dosi di sostanze chimiche rilasciate da carbone in fiamme, petrolio, benzina, tabacco e legno, hanno mostrato telomeri abbreviati (un marker di invecchiamento biologico) rispetto a un gruppo di controllo. Potrebbe non essere sempre possibile evitare completamente cose come l'inquinamento atmosferico, in particolare se vivi in ​​una città, ma puoi limitare la tua esposizione in altri modi attaccandoti a prodotti di bellezza puliti e allo shopping biologico.

Robin Berzin, MD, è il fondatore e CEO di Parsley Health, una pratica innovativa di cure primarie con uffici a New York, Los Angeles e San Francisco. Dr. Berzin ha frequentato la scuola di medicina alla Columbia University. È istruttrice di yoga certificata e insegnante di meditazione.

Cosa dovrebbe scrivere Robin dopo? Invia le tue domande e suggerimenti [email protected].