5 pose yoga che possono aiutarti a rilasciare i fianchi e guarire dal trauma

Gonzalez dice che proprio come possiamo rilasciare stress attraverso il parlare, possiamo rilasciarlo spostando anche i nostri corpi. “Pensa a come ti senti dopo aver sfogato il tuo migliore amico o terapista. Sembra che tu possa respirare di nuovo, giusto?" lei dice. “Bene, la stessa cosa si verifica quando rilasciamo la tenuta nei nostri fianchi: disimballiamo il nostro trauma accumulato."(Se hai mai pianto nella classe di yoga, questo potrebbe essere in parte perché.)

Possiamo rilasciare i nostri fianchi in vari modi, e sì, che include Twerking! Ma a Gonzalez piace usare lo yoga in particolare per rilasciare il trauma perché non si tratta solo del movimento, come una pratica spirituale, incorpora anche la consapevolezza.

Cinque pose yoga per la guarigione dal trauma

Quando pratichi pose di stress-olesting, ricordati di respirare profondamente. E va solo al tuo livello di comfort, senza giudizio. L'auto-compassione è la chiave!

1. Posa angolare legata

Secondo Robyn Gaillard, insegnante di yoga e fondatore di My Way Om, questa postura prepara i fianchi per sedersi in meditazione. Apre anche le articolazioni dell'anca e contrasta lunghe ore di seduta. "Praticare la posa dell'angolo legato apre i canali energetici lungo la colonna vertebrale", spiega Gaillard. Questo dirige l'energia verso l'alto e porta a un rilascio emotivo.

• Mentre è seduto, unisci la pianta dei piedi in una forma "farfalla" e tieni le caviglie.
• Se desideri approfondire il tratto, puoi premere i gomiti tra le cosce.
• Allunga la colonna vertebrale mentre ti fai una pensione dai fianchi. Tieni la schiena piatta.
• Una volta che senti la postura profondamente e puoi rimanere lì, intorno alla testa, al collo e alle spalle.
• Respirare profondamente per 10 respiri o più.

2. Posa di piccione

“Come qualcuno che ha cavalcato alcune onde molto emotive a Pigeon, penso che [il rilascio emotivo] derivi dalla miscela di intensi sensazione e sollievo (spesso al limite del bordo del comfort), unita alla sicurezza di un basso a il -Grotch, posizione prona ”, afferma Kelly Clifton Turner, istruttore di yoga e direttore dell'educazione per Yogasix. “È in qualche modo più sicuro lasciarsi andare senza sentirsi" esposti "agli altri intorno a me."

• Iniziando nel cane verso il basso (dove le mani e i piedi vengono premuti sul pavimento e il tuo corpo è in una forma "V" a testa in giù), oscilla il piede destro in aria, quindi portalo in avanti verso il petto e stendilo sul pavimento dal polso sinistro.
• Fai scorrere la gamba sinistra dietro di te e lasciala riposare, quindi rilassati la parte superiore del corpo verso il tuo stinco destro.
• Mantieni i fianchi a livello e respira per diversi conteggi.
• Ripeti dall'altra parte.

3. Twist seduto

Mirare ai muscoli posteriori, ai fianchi esterni, ai muscoli addominali, alla gabbia toracica, ai glutei, E spalle, questa posizione rafforza i muscoli e i tessuti intorno alla colonna vertebrale. Testa anche enormi organi digestivi e stimola il flusso linfatico. "Le emozioni e l'energia si muovono, fluiscono attraverso adeguati canali di scarto e chiari dal corpo", afferma Gaillard.

• • Da una posizione seduta, piega il ginocchio destro sulla gamba sinistra.
  • Quindi, posiziona il braccio destro dietro di te per aiutarti a rimanere stabile e allungare la schiena. Tentare le dita.
  • Raggiungi il braccio sinistro e attraversa il gomito sinistro all'esterno del ginocchio piegato e destro.
  • Con il tuo palmo aperto, guardati sopra la spalla destra e gira il cuore a destra.
  • Respira qui per circa 10 respiri, flettendo il piede della gamba estesa, premendo la testa verso il soffitto e ammorbidendo le spalle.
  • Ripeti questi passaggi dall'altra parte.

4. Posa del cammello

Secondo Turner, questa posa, che apre i flessori dell'anca, può portare le persone alle lacrime. "Penso che attinge dalla profonda vulnerabilità e coraggio che le chiede di portare il tuo cuore e la tua gola, e non sapere cosa c'è dietro di te", spiega.

• Inginocchiarsi sui tuoi stinchi.
• Incolla la schiena all'indietro e tieni le caviglie (se riesci a raggiungere così lontano, se va bene!).

5. Posa lucertola

Gaillard dice di provare questa postura per allungare i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca e i quadricipiti. "Quando i flessori dell'anca si aprono, i fianchi stretti e i muscoli della schiena (così come i traumi inconsce)", spiega. “Con dedizione e ripetizione, il respiro attiva lo spostamento delle emozioni."

• Entra in una posizione da tavolo (alias "all-quattro"), quindi spazza il piede destro in avanti e posizionalo appena fuori dalla mano destra. Impila il ginocchio sopra la caviglia per fare un angolo di 90 gradi. Puoi sostenere le mani sui blocchi di yoga se desideri più spazio.
• Rimani lì, o tacco il piede destro a destra per allargare la posizione, voltandosi leggermente alle dita dei piedi a destra.
• Puoi quindi riposare sugli avambracci e/o infilare le dita dei piedi e premere in un affondo per approfondire, se vuoi.
• Tenere premuto per molti respiri profondi.
• Ripeti dall'altra parte.

Non fare affidamento sullo yoga da solo

Mentre lo yoga può essere utile per guarire dal trauma, è solo una strategia. Probabilmente vorrai più opzioni nella tua cassetta degli attrezzi. Gonzalez afferma che la terapia del discorso, il check -in con il tuo medico di base, il tentativo di desensibilizzazione del movimento degli occhi e la terapia di ritrattamento (EMDR) e l'esercizio aerobico possono aiutare.

In definitiva, suggerisce Gonzalez, concediti un po 'di amore. “È fondamentale ascoltare i bisogni della nostra mente e del nostro corpo nel processo di guarigione, sii paziente e prendiamo cura di noi stessi."