Una guida per principianti per le cose da sapere da sapere prima di scambiare le strade con i boschi

2. Ci sono alcuni rischi coinvolti

Il trail running viene fornito con una nuova serie di rischi e potenziali pericoli da tenere a mente se sei abituato a correre su superfici lisce. Innanzitutto, non dimenticare di indossare la protezione solare e l'acqua, poiché l'idratazione e la protezione solare sono sempre fondamentali, sottolinea Honore. Ancora una volta, le buone scarpe da pista possono aiutarti a rimanere stabile e prevenire le cadute, che è una delle principali preoccupazioni per la sicurezza con la pista da trail running.

Un altro modo per stare al sicuro? Buona forma. "Coinvolgi sempre il tuo core e i glutei per aiutare a mantenere l'equilibrio e la forma adeguata", afferma Roser. "Quando vai in salita, appoggiati leggermente alla collina e pompano le braccia, velocemente. Quando vai in discesa, prova a appoggiarsi e scavare nei talloni per evitare di scivolare ", aggiunge.

Hai sentito che saltare il riscaldamento e il rinfrescante negli allenamenti è male, e lo stesso vale per il trail running. "Prendere qualche momento in più per estendere la routine di riscaldamento e allungamento può ridurre il potenziale per le lesioni", afferma Honore.

Ecco il trainer Nike del riscaldamento di 10 minuti Traci Copeland prima di tutte le sue corse:

3. La pianificazione in anticipo può tenerti al sicuro

Scarpe? Controllo. Forma di corsa? Controllo. La preparazione è fondamentale e questo è particolarmente vero per la corsa percorsi, che richiede un po 'più di lavori di pianificazione e preparazione rispetto al tapis roulant medio o alla corsa su strada. "Quando si esegue da solo, assicurati sempre di informare qualcuno di dove si trovano e intenzioni", aggiunge Honore. Inoltre non fa male condividere la tua posizione dal tuo telefono con un amico di fiducia o un familiare, soprattutto se stai uscendo su un nuovo percorso. Puoi anche trasportare spray al pepe, gel spray al pepe o un dispositivo di allarme come birdie se corri da solo e ti aiuta a sentirti al sicuro.

Un'altra cosa su cui tenere d'occhio è il tempo sul tuo percorso, dice Honore. Tieni presente che a volte la temperatura o le precipitazioni possono spostarsi rapidamente, a seconda della tua pista specifica e per quanto tempo corri. Quindi prepara strati e snack extra, più acqua, per fare rifornimento se ti trovi in ​​una zona remota. L'ultimo consiglio di Honore: se ti guidi sul sentiero, tieni un kit di pronto soccorso nella tua auto nel caso in cui hai delle lesioni lievi durante la corsa. Con tutto questo in mente, tirate felici per te!