Questi 7 trucchi mentali possono allenare il tuo cervello per aiutarti a correre più veloce

2. Impara quando disattivare quella voce nella tua testa

La nostra voce interiore è lì per un motivo: proteggerci dai danni. E quando stiamo spingendo noi stessi, ci dice costantemente di smettere. Questa voce è completamente normale per gli atleti di tutti i livelli. Ma sappi che è eccessivamente protettivo il tuo corpo può effettivamente spingere considerevolmente oltre questo istinto senza causare danni.

"Se ottieni la voglia di smettere di correre, è perfettamente naturale, ma vedi se puoi andare altri 100 o 200 metri", afferma Holliday. "Guarda com'è se lo subite e se il desiderio rallenta."

Con esperienza, riconoscerai quando una sensazione di malattia o disagio sta accadendo semplicemente perché stai facendo qualcosa di difficile, non perché è dannoso. "L'abilità è imparare ciò che è normale disagio e ciò che è dolore che potrebbe portare a un infortunio", afferma Holliday.

3. Diventa un corridore riflettente

Mantenere un diario in esecuzione o avere una colonna extra sul tuo piano di allenamento per registrare come ti sei sentito durante ogni corsa può aiutarti a monitorare i tuoi progressi. "Se riesci a tornare indietro e guardare tutto quello che hai fatto e realizzato, è un ottimo modo per costruire più fiducia e anche dire a te stesso:" Guarda quanto sono arrivato lontano da che mi sento davvero difficile e ora io può farlo senza fermarsi ", afferma Holliday.

Un record delle tue corse può aiutarti a riconoscere i tuoi punti di forza e dove potresti aver bisogno di agire. Ad esempio, se scopri di essere costantemente alle prese con la corsa in salita, puoi aggiungere alcune sessioni di ripetizioni in collina al tuo piano e costruire un lavoro di forza del gluteo.

4. Prova Chunking

Che si tratti di un 5K in una giornata bagnata e ventosa o di un'ultramaratona di 24 ore, a volte qualsiasi distanza può sembrare ingestibile. Invece di preoccuparti del traguardo, motivati ​​a correre al lampione successivo, quindi al successivo e al successivo. O semplicemente concentrati su come arrivare alla fine del prossimo minuto, o al prossimo miglio. Rompendo la corsa in blocchi più gestibili, la distanza sembrerà meno schiacciante e puoi essere flessibile alle mutevoli circostanze.

5. Inizia a contare

Un modo per bloccare i pensieri negativi e entrare in uno stato di flusso è contando. Questo potrebbe essere conto di 100 in avanti o indietro, o semplicemente contando a 10 ancora e ancora quando raggiungi la fase finale di una corsa. Sincronizzare i conteggi con i passi o le oscillazioni del braccio per trovare un ritmo propulsivo.

6. Usa le tecniche di visualizzazione

Se hai una corsa di gara o allenamenti in arrivo di cui sei ansioso, può aiutare a visualizzare il percorso. Questo aiuta a innescare la mente in modo che la vera esperienza sia meno difficile. Questo perché, come ha detto Eric Bean, PhD, CMPC e membro del consiglio di amministrazione per la psicologia sportiva applicata per applicata Bene+buono, “Quando immagina un'esperienza, una persona stimola gli stessi modelli neurali dell'esperienza reale."

Otterrai il massimo effetto coinvolgendo il maggior numero possibile. Holliday spiega: "Chiudi gli occhi e usa tutti i tuoi sensi. Com'è quella linea di partenza? Puoi sentire un po 'di raffreddore o pioggia? Riesci a sentire il tuo cuore battere? Puoi annusare i corridori confezionati accanto a te? Replay le sezioni che ritieni saranno mentalmente difficili e come lo riuscirai a superare."

7. Parla a te stesso

La ricerca scientifica suggerisce che parlare con te stesso nella tua testa può aiutare con la motivazione, la regolazione emotiva e l'autocontrollo. E facendo un ulteriore passo avanti e riferendosi a te stesso per nome o usando la parola "tu" invece di "io", puoi creare un allenatore interiore per spingerti oltre.

"Il momento migliore per usarlo è quando sta diventando davvero difficile e vuoi smettere nelle fasi successive di una gara", afferma Holliday.

Ma guarda come parli a te stesso: supportare i tuoi sforzi e riconoscere i tuoi risultati sarà un motivatore migliore che darti un momento difficile. "Pensa alle conversazioni che stai avendo con te stesso. Com'è il tono? Farli avere un angolo più positivo possibile ", afferma Holliday.

Per saperne di più sulla costruzione di buone abitudini mentali, Holliday consiglia di leggere Abitudini atomiche Di James Clear, Il paradosso dello scimpanzé dal professor Steve Peters e Corri come un professionista di Ben Rosario e Matt Fitzgerald.