6 esercizi di equilibrio per gli anziani che ti manterranno lento e lievi mentre invecchiano

6 esercizi di equilibrio per gli anziani

1. In piedi su una gamba

Un semplice esercizio che Jo afferma che può aiutare a migliorare l'equilibrio è in piedi su una gamba alla volta. "Questo può sembrare ovvio, ma è davvero utile", dice Jo. Mettiti insieme con i piedi, trattenendo su una sedia o sul muro con una mano se necessario. Solleva lentamente il ginocchio sinistro per portare il piede da terra. Tenere per 30 secondi. Quindi, rimetti il ​​piede sinistro a terra e ripeti sul lato destro.

2. Cammina sul serbatoio

Non essere intimidito dal nome di questa mossa; Non è l'atto circo che potresti immaginare. "Inizia in posizione eretta con i piedi molto vicini l'uno all'altro", dice Jo. Quindi, inizia a camminare lentamente in avanti, posizionando un piede direttamente davanti all'altro. Ripeti questa mossa fino a quando non hai attraversato la stanza (e ritorno, per credito extra).

Jo dice che questo esercizio aiuta con la percezione. "Mi piace anche perché stai praticando qualcosa in uno spazio sicuro che allora farai nel mondo", dice. "Se fai questo esercizio regolarmente, diventa qualcosa di incluso che il tuo corpo fa senza renderlo conto."

3. Affondi

"A volte qualcuno si imbatterà in te o scenderai un marciapiede e dovrai riguadagnare rapidamente l'equilibrio", dice Jo. "Ciò richiede quella che viene chiamata" formazione dell'andatura ", che sta riprendendo l'equilibrio durante le attività locomotive."Spiega il passo avanti o indietro è in genere come viene riacquistato l'equilibrio, motivo per cui gli affondi possono aiutare.

Inizia in piedi con i piedi che puntano dritto, ginocchia dritti e fianchi rivolti in avanti. Le spalle dovrebbero essere giù e schiena, le orecchie in linea con le spalle e la testa in posizione neutra. Metti le mani sui fianchi. Fai un passo avanti con un piede. Piega entrambe le ginocchia, inspirano e abbassa il corpo fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento o fino a quando non si ottiene una gamma di movimento comoda per il tuo corpo. Il tuo ginocchio posteriore non dovrebbe toccare il pavimento. Per uscire dal lungo, espirare e spingere attraverso il tallone anteriore e premere con il piede posteriore. Fai i piedi insieme e torna alla posizione di inizio neutro in piedi. Ripeti con l'altro piede.

4. Squat

Oltre ad aiutare con l'equilibrio, Jo afferma che gli squat aiutano anche a rafforzare la parte inferiore del corpo e mantenere flessibili le articolazioni nei fianchi e nelle ginocchia. "C'è un'importante interazione quando si tratta di forza e flessibilità, specialmente intorno alle articolazioni nella parte inferiore del tuo corpo, come le ginocchia e le caviglie", dice. "Molte persone perdono l'equilibrio perché inciampano su qualcosa, ma la flessibilità congiunta può aiutarti."

Per fare questa mossa, inizia con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca, con le braccia al fianco. Prepara il core, spingi il sedere indietro e piega le ginocchia (come se fossi seduto su una sedia). Tieni lo sguardo in avanti mentre abbassi il tuo corpo. Quindi, risalire lentamente in una posizione eretta. Ripeti questa mossa per 30 secondi.

Guarda il video qui sotto per vedere come fare uno squat correttamente:

5. Passo avanti verso il lato

Questa è un'altra mossa di equilibrio che dice Jo è estremamente utile perché imita il modo in cui ci muoviamo nella vita reale. Lei consiglia di muoversi attraverso la stanza da un lato all'altro (come un shuffle laterale) e una volta che ti senti a tuo agio con questa mossa, posizionando piccoli oggetti sul tuo percorso per passare. (Usa piccoli coni e borse di fagioli con i suoi clienti.) "Puoi anche attraversare la stanza all'indietro, solo per ottenere tutte le indicazioni", dice.

6. Attività aerobiche

"Uno dei motivi per cui le persone tendono a inciampare o cadere è che hanno una bassa resistenza o una resistenza", afferma Jo. "Essere affaticato può portare a problemi di coordinamento."Dice che le lezioni e le attività aerobiche (come camminare) possono aiutare perché costruiscono una resistenza cardiovascolare. "Questa è una forma di esercizio che indirettamente aiuta con l'equilibrio", afferma Jo.

Come sottolinea Jo, veramente tutte le forme di movimento sono buone per l'equilibrio, ma queste sono alcune mosse più specifiche che possono aiutare molto. Mentre li attraversi, lei consiglia di farlo lentamente e non fare nulla per cui non sei pronto o con cui a tuo agio. Se è necessario iniziare trattenendo un muro o un tavolo per l'equilibrio prima di muoverti attraverso le mosse che si aggrappano a nulla, provaci.

"Il mio altro grande consiglio è quello di stare attento al dolore articolare", dice Jo, il che potrebbe indicare che le articolazioni non sono allineate correttamente o hai fatto troppo. (In questo caso, fermare l'esercizio e cercare un medico.) "Ultimo, divertiti!"Jo dice. "Qualunque forma di movimento ed esercizi che scegli di fare dovrebbe essere divertente. Trova una forma di esercizio che ti parla davvero e vai da lì."

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