Non è tutto nella tua testa, il dolore al tallone può sentirsi peggio in inverno

Un operatore sanitario di fiducia può aiutarti a determinare la causa sottostante più probabile, che potrebbe essere la fascite plantare, l'intrappolamento del nervo, uno sperone osseo o un fibroma plantare, afferma. Trojan. "Se l'esame è coerente con la fascite plantare, le attività di stretching sono di solito il posto per iniziare", afferma.

I migliori tratti per la fascite plantare

Lo stretching è un pilastro del trattamento della fascite plantare perché lo stretching aiuta ad allungare la fascia plantare, la fascia di tessuto che si estende dalla base delle dita dei piedi all'osso del tallone. Ci sono diversi tratti approvati dal podologo che puoi fare per alleviare quel fastidioso dolore al tallone.

Se miri a fare questi tratti costantemente da due a tre volte al giorno, dovresti aspettarti di provare un po 'di sollievo dopo circa sei settimane, dice DR. Trojian.

Altri passaggi che puoi fare per tenere sotto controllo la tua fascite plantare

Uno dei modi migliori per scongiurare il dolore alla fascite plantare in inverno? Tieni le scarpe accese, anche quando sei in casa. Dr. Thomas consiglia di indossare le scarpe per prima cosa al mattino per ottenere il maggior supporto per il giorno.

"I pavimenti sono più freddi e i pazienti trascorrono più tempo all'interno durante il tempo più freddo", DR. Thomas spiega. “Consiglio vivamente scarpe di supporto, come scarpe da corsa o sandali ortopedici per fornire supporto per arco e assorbimento d'urto al tallone mentre sono a casa."

Se sei rigorosamente una persona di scarpe, dr, Dr. Thomas dice che è una buona scusa per concedersi una seconda coppia di scarpe da ginnastica. "Se c'è una preoccupazione per non indossare scarpe in casa, molti pazienti acquistano un nuovo paio di scarpe da corsa che indossano solo in casa", dice.

Un altro consiglio? Usa il freddo a tuo vantaggio. "Riempi una bottiglia mezzo piena d'acqua, mettila nel congelatore e rotolala in modo da poter ottenere un massaggio del piede", DR ". Trojian raccomanda. “Questo può fornire un po 'di sollievo dal dolore temporaneo."

Se trovi il dolore plantare di fasciite o qualsiasi dolore al piede peggiore in inverno, fai la tua prima fermata al medico per assicurarti di non avere un altro tipo di infortunio. Allungare e indossare scarpe di supporto per combattere il dolore ai piedi sono spesso sufficienti per farti passare i mesi più freddi in modo da poterti idealmente meglio, giusto in tempo per la primavera.