6 Modi creativi per aumentare la frequenza cardiaca se sei un odiatore cardio

Per entrare nel tuo cardio, non devi necessariamente farlo ogni singolo giorno in ogni singolo allenamento. KOM indica le linee guida generali dell'Organizzazione mondiale della sanità, che suggeriscono di ottenere un esercizio di intensità moderata per 30 minuti, cinque giorni alla settimana. "Ma puoi giocare con quello", dice. In altre parole, puoi seguire totalmente una delle tendenze del benessere del 2020 di Well+Good della filosofia di fitness ispirata alle zone blu: adattarsi agli allenamenti durante la giornata ogni volta che puoi inserirli. Ora continua a leggere per i modi approvati dall'allenatore di come ottenere il tuo cardio se non ti piace il cardio tradizionale.

1. Passa il tempo con l'intrattenimento: Austin Pohlen, un addestratore di Dogpound, ammette che anche lui ha difficoltà a salire in cardio. Il suo trucco? "Ascolta qualcosa di interessante mentre sudi, come un nuovo podcast o un audiolibro per aiutare a passare il tempo", dice.

2. Sollevare pesi pesanti: Molte persone non pensano ai manubri quando pensano al cardio, ma il sollevamento pesi può adattarsi alla categoria. "Se stai sollevando pesi abbastanza pesanti che le ultime due ripetizioni sono impegnative, questo ti farà sicuramente aumentare la frequenza cardiaca", afferma Kom. Scegli i pesi sul lato pesante e anche il tuo allenamento di forza conta per il tuo cardio.

3. Usa una scala: Andare su e giù per le scale è uno dei modi più subdoli per adattarsi al cardio. "Le scale in genere non sono difficili da trovare e possono darti un allenamento per il calcio", afferma Weber. "Le scale per soli cinque set di cinque minuti possono farti sudare e senza fiato, inoltre può aiutare con la densità ossea per mantenerle forti."

4. Prova un po 'di yoga: Sì, lo yoga può funzionare come cardio-tu puoi fare lo yoga di alimentazione, che è un flusso più veloce o lavorare attraverso alcuni saluti del sole. "Ogni volta che si scherza con l'elevazione del tuo corpo, la frequenza cardiaca aumenterà o diminuirà di conseguenza", afferma Kom. "Quindi cambiare l'elevazione del tuo corpo è un modo per confondere la frequenza cardiaca e farla spike."Questo è il motivo per cui i burpees sono così esaltanti e perché i saluti del sole nello yoga in cui stai scorrendo dal pavimento alla piedi e di nuovo sui conteggi del cardio.

Ecco i suggerimenti per fare saluti al sole, di seguito:

5. Sudare attraverso intervalli: KOM consiglia anche di mettere insieme alcuni esercizi di allenamento per la forza di base per creare un circuito. "Prendi 10, per esempio, e falli per circa 30 secondi back-to-back senza pause, allora avrai un po 'di cardio", dice. La chiave qui è ridurre al minimo il riposo, in modo che la frequenza cardiaca rimanga in quella zona cardio per un lungo periodo di tempo durante l'allenamento.

6. Jump Rope: L'uso di una semplice corda per saltare è uno dei modi più rapidi per aprire la frequenza cardiaca. "La corda per saltare può facilmente bruciare più calorie di una lezione di allenamento di un'ora", afferma Weber. "Prova a saltare intervalli di set di due minuti 10 volte per 30 minuti e sarai inzuppato con una frequenza cardiaca che è attraverso il tetto."

Prova questo allenamento per la corda da salto da Amanda Kloots: