6 Suggerimenti mentali per farti correre lunghi gare, da uno psicologo sportivo

È importante abbandonare l'idea di un programma di allenamento "ideale" - Glorious Sunrise corse prima del lavoro, una gita sudata per l'ora di pranzo intorno al tuo edificio per uffici, i pasti perfetti post -corsa. La realtà è molto più disordinata e come Dr. Roche ha detto, può essere difficile indipendentemente dal tuo livello di esperienza.

Sii flessibile

Sulla nota della gestione delle aspettative, "il miglior consiglio che posso raccomandare è di essere flessibile", afferma DR. Roche. “Mentre potremmo avere un piano per l'allenamento e il giorno della gara, sii disposto ad adattarsi."

Ciò significa fare alloggi per giorni e infortuni, anche se non fa "parte del piano", per assicurarsi di rimanere sano fisicamente e mentalmente. "Se hai dolore fastidioso al ginocchio, prenditi qualche giorno libero e riposati, e se ti dà ancora fastidio, fai il check -out prima di superarlo", dice. "Riconosci che un giorno libero o un ritmo" lento "non distruggerà l'allenamento."

Ricorda: questo dovrebbe essere divertente!

Ricorda il tuo perché! "Un altro promemoria importante è godersi il processo", afferma. “A volte i nostri obiettivi possono consumarci e dimentichiamo che abbiamo iniziato a correre o iscriverci per questa gara perché ci piace correre. Cerca di tenerlo a mente."

Continua a respirare

Come Ariana Grande una volta istruita, continua a respirare ... e respirare, respirare e respirare. "Fai un respiro profondo", dice Dr. Roche. “La maggior parte delle cose è più gestibile quando ci prendiamo un minuto per rallentare il nostro sistema in modo da poter pensare con calma ai prossimi passi."

Sia che tu abbia colpito un punto di affaticamento, stai iniziando a provare dolore o sei semplicemente mentalmente esausto in quelle miglia a doppia cifra, cerca di riportare la tua attenzione sul respiro.

Fai un passo, un momento, un miglio alla volta

Se stai colpendo una patch approssimativa in gara (o corsa di allenamento), "prova a concentrarti su una cosa alla volta", afferma DR. Roche. “Quando gestisci una maratona (o mezzo), sarai là fuori per un po '. Non è raro sentirsi sopraffatti se le cose non vanno secondo il piano."Quando stai cercando di mantenere la testa in uno spazio positivo, ti suggerisce di" impostare piccoli obiettivi da costruire su quelli più grandi."

"Se ti senti affaticato in anticipo, concentrati sul solo arrivo al prossimo segnale di stop, e poi scegli un altro posto e concentrati sull'arrivo a quello - forse è il quarto albero", dice. “Mantenendo gli obiettivi più piccoli, probabilmente passerai attraverso la patch approssimativa e ti sentirai [abbastanza bene] per prendere il ritmo più tardi."

Pompati

Sia che tu abbia corso una gara o abbia semplicemente guardato da lontano, probabilmente hai visto spettatori locali e amici e familiari di supporto di corridori con segni, campane, pom pom e altro ancora. Questo è un elemento cruciale per aiutare gli atleti a spingere ostacoli mentali e fisici.

Ma cosa succede se non ci sono? Potrebbe essere una gara meno popolare, in un'area più remota o semplicemente una corsa di allenamento. "È difficile se non ci sono spettatori", afferma DR. Roche. “Penso che tu voglia provare a essere creativo se non esiste una sezione di allegria integrata."

Cosa significa questo? Per uno, prova a correre con un amico, dice. Avere qualcuno con cui parlare può aiutarti a spingerti, spiega: “E puoi spingerli durante quelle parti più silenziose di una gara."

Puoi anche usare "Words Cue Words", dice. “Li usiamo nella psicologia dello sport per motivazione e concentrazione. Seleziona una frase o poche parole che ti aiutano a rimanere motivato e ad andare avanti. Può essere un testo dalla tua canzone preferita, una citazione ispiratrice o qualcosa di semplice come "Hai capito.'”Prova a scriverlo sulla tua mano o ripeterlo a te stesso come un mantra o entrambi!

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