Sono un terapista pelvico per il pavimento ed ecco un modo per pensare alle impulsi della vescica

Non c'è motivo chiaro per cui l'ansia, lo stress e i problemi della vescica sono collegati. Ma ci sono distinte emozioni della vescica iperattiva coinvolte, anche se non hai a che fare con l'ansia. Ad esempio, trascinandosi nervosamente nel bagno più vicino ogni volta che hai la voglia di fare pipì, stai allenando il cervello a fare pipì più frequentemente. Quindi, quando si pensa attraverso la gestione di una vescica iperattiva, tieni a mente le strategie calmanti.

Quindi, se sei qualcuno che ha una frequente voglia di fare pipì (e non ha sempre una vescica piena), allora l'addestramento alla vescica implica lavorare con il tuo fornitore per valutare la frequenza con cui fai pipì. Da lì, seguirai un programma del bagno e aumenterai gradualmente gli intervalli tra le pause del bagno (in genere di un minuto ogni settimana). In sostanza, per diverse settimane, lavori con il tuo cervello per allenarti per tenere e rilasciare pipì in momenti più appropriati. Ma, come puoi immaginare, le strategie calmanti e le tecniche di riduzione dello stress saranno strumentali.

Tecniche per aiutare con una vescica iperattiva

Considera Kegels

"Un 'kegel' è un altro nome per fare una contrazione muscolare del pavimento pelvico", afferma Angela Fishman, PT, proprietaria della mia terapia pelvica. "I kegel sono spesso prescritti/raccomandati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico."Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico potrebbe aiutare a fermare le contrazioni involontarie della vescica, afferma la Mayo Clinic. Puoi lavorare per mantenere la contrazione per 5 secondi e poi 10 secondi alla volta. Prova a fare tre serie di 10 ripetizioni ogni giorno, dice la Mayo Clinic.

Inoltre, Fishman dice che farlo quando hai usato il bagno e ti piacerebbe tenere un po 'più a lungo la tua pipì può aiutare a inviare un messaggio al cervello che non è ancora tempo di andare, che, nel tempo, può alleviare un po 'del disagio emotivo. Ci sono anche alcune prove che fare kegels può avere impatti anche sul tuo stress e ansia complessivi. Puoi imparare a fare un kegel chiacchierando con il tuo provider sulla migliore tecnica.

Prova piccoli esercizi di yoga

Kristin Longshore, ANP-BC, un professionista infermieristico certificato di bordo di Austin Urogynecology, dice di provare altri esercizi oltre a Kegels. "Spesso coinvolgendo ed esercitando il nucleo contribuirà a rafforzare il pavimento pelvico. Lo yoga si pone come un cane da uccello, una tavola e un sollevamento della gamba laterale si impegnerà il core/il pavimento pelvico e, a sua volta, aiuterà a rafforzare queste aree.

Pratica la respirazione diaframmatica

Se hai a che fare con l'impulso di andare e stai cercando di aspettare un po ', il respiro diaframmatico potrebbe aiutare. Perché? Bene, questo induce il tuo sistema nervoso parasimpatico (o il tuo sistema di riposo e digest), che può aiutare quando l'ansia colpisce, ma soprattutto, la respirazione diaframmatica aiuta a coinvolgere e rafforzare il tuo core, il che potrebbe avere un impatto positivo sul controllo della vescica in generale in generale. Inizi respirando in profondità per un conteggio di quattro, dice Lormand. "Prova ad espandere la cassa toracica sul davanti, i lati e la schiena (gonfiando la cassa toracica come un palloncino gigante)", dice Lormand. "Quindi espira delicatamente, per un conteggio di otto", spiega.

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