6 esercizi di impingement delle spalle che puoi fare per sbarazzarti del dolore (letterale) nel collo

Cifelli dice che saprai che hai a che fare con l'impingement delle spalle se provi dolore acuto mentre si raggiunge, spingi, tirando o spazzando. Plascencia aggiunge che anche le piccole cose, come sdraiate sulla spalla, possono aggravare l'area.

Cosa causa l'impingement della spalla?

Il principale colpevole dietro l'impingement delle spalle è l'infiammazione, che spesso accade perché ti muovi troppo o non ti muovi abbastanza. "Di solito, l'infiammazione può verificarsi attraverso i modelli di movimento eccessivo, perché fare molto dello stesso modello di movimento non è mai buono per qualsiasi articolazione", afferma Plascencia. "O può accadere quando non c'è abbastanza mobilità articolare presente nella capsula articolare, il che porta alle cellule morte e stagnanti lasciate nella capsula articolare per creare compressione e dolore."

Possono sorgere problemi se stai lavorando in modo irregolare, il che crea uno squilibrio nell'area. L'infiammazione può verificarsi anche "se alcuni muscoli orientati alla porzione posteriore della spalla e della cuffia dei rotatori non sono così forti come alcuni muscoli sul lato anteriore della spalla e del torace", afferma Plascencia.

Il problema con l'impingement delle spalle è più a lungo non è trattato, peggio può ottenere, perché impedisce alle articolazioni di muoversi attraverso la loro gamma completa di movimento. "Poiché le nostre articolazioni non ricevono un flusso sanguigno diretto, che consente di assorbire nutrienti e ossigeno nelle nostre cellule, si basano su una gamma completa di movimenti per ricevere il fluido sinoviale che li aiuta a riciclare le cellule morte e potenziarne di nuove", " spiega Plascencia. Quando non sono in grado di muoversi a tutta gamma, inibisce quel processo di funzionare correttamente.

Perché è importante trattare l'impingement delle spalle

Spingere e tirare i movimenti fanno parte della nostra vita quotidiana, quindi è importante agire quando inizi ad avere problemi di spalla. "Se non trattato, potresti potenzialmente avere una spalla che semplicemente non sarebbe in grado di sollevare le braccia di lato", afferma Plascencia. Il che non significa più lanciare le mani in aria come se non ti interessi ogni volta che i concerti diventano di nuovo una cosa. Oltre a ciò, se ignori eventuali problemi con l'impingement delle spalle, possono iniziare a colpire altre parti del tuo corpo. "Poiché l'intero è collegato tramite tessuti connettivi, questo impingement potrebbe iniziare a deteriorarsi la funzione del torace, del collo, della parte superiore della parte superiore e della colonna vertebrale", afferma Plascencia.

Al fine di prevenire danni alle articolazioni, ai legamenti e ai tendini che tengono tutto insieme nella tua area della spalla, ti consigliamo di concentrarti sulla costruzione di mobilità e stabilità. "Per prevenire ulteriori danni o dolore, si desidera ottenere mobilità e stabilità nell'articolazione prima di aumentare l'intensità di un'articolazione già stressata", afferma Cifelli. "Concentrati sul miglioramento della qualità del tuo movimento prima di progredire."E se l'impingement delle spalle è stato causato dall'uso eccessivo, considera di prenderti qualche giorno di riposo prima di riprendere quei pesi di nuovo.

I migliori esercizi di impingement della spalla

1. Slide a parete

2. Get-up turco

3. Y's + t's + w's (10 ripetizioni ciascuno/3 round)

4. Tira di posizione sfalsata

5. Rotazione delle spalle sopraelevata

6. Pull-part supinate con fasciatura

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