6 si estende da fare prima di andare a letto per una notte di sonno migliore

Per prepararti per il massimo rilassamento, inizia connettendoti con il respiro e prendi alcune lussuose inalazioni ed espira mentre immagina di respirare nei muscoli. Quindi, assicurati di tenere ogni posa per almeno 30 secondi o fino a cinque minuti. Se sei un principiante allungato, considera di prendere un corso di yoga o incontrare un allenatore per assicurarti un corretto allineamento con le tue mosse: l'ultima cosa che vuoi è farti del male alla ricerca di qualcosa di utile.

Sequenza di yoga a sei mosse per aiutarti ad addormentarti

1. Fold in avanti: Un classico di classe yoga, la piega in avanti ha lo scopo di aiutare a rilasciare la tensione nei muscoli posteriori della coscia."Così tante persone soffrono di muscoli posteriori della coscia, che possono buttare fuori il tuo intero allineamento", afferma Grieve. "La piega in avanti si calmerà anche la tua mente e ti aiuterà a riequilibrare dopo essere stato verticale tutto il giorno."

2. Lunge o lucertola basso: Se sei rimasto curvo sulla tastiera del laptop o corri con tacchi alti tutto il giorno, questa è la mossa per te. "Questo è un delizioso tratto per i tuoi flessori alla moda, che tendono a diventare molto stretti se ti siedi a una scrivania, guidi, camminano o viaggi tutto il giorno", dice Grieve.

3. Posa del cuore che scioglie: "Questa è una delle mie pose preferite", dice Grieve. "Allungherà e allineerà la colonna vertebrale ed è un tratto assolutamente divino per il petto e le spalle. Aiuta anche a ridurre la tensione, l'ansia e l'insonnia.

4. Allungamento di alluce ben reclinato: "Questo è l'ultimo tratto del tendine del ginocchio", afferma Grieve. "Faccio questo tratto con quasi tutti i miei clienti. È utile per rilasciare la tensione dal giorno per entrambe le persone che lavorano per lunghe ore in ufficio e per coloro che sono super attivi. Usa una cinghia per approfondire il tratto."

5. Bimbo felice: "Questa posa può sembrare sciocca, ma è incredibilmente efficace nell'aprire i fianchi, il che consentirà il rilascio di tensione sia fisica che emotiva", dice Grieve, ma c'è una ragione per cui i bambini (e, okay, gli adulti) lo adorano così tanto. "Questa versione ti preparirà per un sonno riposante", spiega, a causa delle sue capacità di apertura dell'anca e così tanto.

6. Gambe sul muro: Finita il tuo elastico sesh con una delicata inversione sdraiata sulla schiena e mettendo le gambe sul muro, il che ti aiuterà a rilassarti e rilassarti in un profondo, agile sonno.

Ora che hai le mosse verso il basso, c'è un'ultima cosa da tenere a mente: "La coerenza è la chiave!"Dice Brannigan. Aggiungendo lo stretching nella tua routine pre-letto giornaliera, inizierai a vedere che ti stai addormentando più veloce."

Un altro modo per allentarsi? Aggiungi un po 'di olio CBD alla routine di piegatura della buona notte. Puoi trovare alcuni dei nostri prodotti preferiti qui.