6 consigli per ottenere di più dagli allenamenti a piedi, secondo Harvard Health

Camminare è l'allenamento più subdolo di tutti. Passare un piede davanti all'altro per spostare il tuo corpo da un posto all'altro non è solo buono per te a livello fisico e cardiologico, ma è una modalità di allenamento approvata dall'allenatore, che significa che puoi praticamente farlo In qualsiasi momento, qualsiasi posto (sì, anche tra la tua cucina e il tuo soggiorno). Detto questo, anche se camminare è qualcosa che sembra piuttosto una seconda natura, ci sono alcune regole da tenere a mente per una buona forma di camminata.

Secondo Harvard Health, ci sono piccole (ma importanti) modifiche da apportare alla tua forma di camminata per fare la passeggiata più efficace che è anche migliore sul tuo corpo. Continua a scorrere i dettagli su come ottenere il massimo dai tuoi passi.

6 regole per una buona forma di camminata

1. Stare in piedi

Uno dei fattori più importanti in forma di camminata adeguata è anche il più semplice da ignorare. Secondo Harvard Health, a quantità delle persone portano la loro postura in curva al computer alle loro passeggiate, il che in realtà rende più difficile respirare (e può portare al mal di schiena). Assicurati di estendere la colonna vertebrale "come se fossi sollevato dalla corona della testa", dice Harvard Health, aggiungendo che dovresti posizionare i pollici sulle costole inferiori e le dita dei fianchi per un controllo del modulo. "Man mano che ti alzi, nota come la distanza tra gli aumenti."La chiave è mantenere quella lunghezza mentre ti muovi.

2. Tieni gli occhi alti

Potresti dare uno stress aggiuntivo sulla parte superiore della schiena e il collo se i tuoi occhi sono indicati, dice Harvard Health. Il loro consiglio? Porta il tuo sguardo da 10 a 20 piedi davanti a te, il che ti permetterà ancora di vedere eventuali ostacoli prevenendo la tensione nella parte superiore del corpo.

3. Porta le spalle indietro e giù

È importante rilassare le spalle avanti e indietro, piuttosto che arrotondata in avanti o verso le orecchie. "Pensa a tenere le spalle lontane dalle orecchie per ridurre la tensione della parte superiore del corpo e consentire un'oscillazione del braccio più libero", scrive Harvard Health.

4. Swing dalle spalle

Quando si cammina, è facile tenere tensione e stress nelle spalle, il che può farsi strada giù per le braccia. Harvard Health suggerisce di lasciare che le tue braccia oscillano liberamente dalle spalle, non dai gomiti, e in avanti e indietro nel tuo corpo o più in alto del tuo petto.

5. Mantenere un bacino neutro

Per una forma corretta, la posizione del bacino dovrebbe essere neutrale e il tuo core dovrebbe essere leggermente coinvolto. Secondo Harvard Health, il tuo coccige non dovrebbe essere nascosto, la pancia non dovrebbe sporgere e la schiena non dovrebbe essere troppo olco.

6. Passo leggermente

Per quanto riguarda i passi reali, i tuoi piedi dovrebbero rotolare dal tallone all'altra, non atterrando a piedi piatti. "Non raggiungere la gamba lontana davanti a te, aumenta l'impatto sulle articolazioni e ti rallenta in realtà", afferma Harvard Health. Cerca di mantenere un passo regolare per il minor rischio di lesioni.