6 suggerimenti che rendono molto più facile disintossicare il tuo corpo

Solo perché hai deciso di fare una disintossicazione non significa che il resto del mondo rinuncerà ad alcol e zucchero insieme a te.

La realtà? Sei tenuto a ritrovarti in almeno alcune situazioni che non vivono con le linee guida del tuo ripristino lungo la strada. Forse il tuo collega porta i biscotti di Girl Scout in ufficio. Oppure il tuo migliore amico organizza una festa di fidanzamento improvvisata e ti chiede di guidare il brindisi dello champagne.

Anche se il tuo percorso di pulizia non è completamente pavimentato con succo verde e latte dorati, vale per rimanere il percorso.

Anche se il tuo percorso di pulizia non è completamente pavimentato con succo verde e latte d'oro, il nutrizionista olistico e l'esperta di disintossicazione Elissa Goodman afferma che vale per rimanere il corso il più possibile, soprattutto se stai facendo una breve disintossicazione. "Avere alcol o zucchero praticamente sconfigge lo scopo del tuo impegno", afferma, e consumare o può portare ad alcuni pessimi effetti collaterali come mal di testa, irritabilità o un crash di zucchero nel sangue.

WillPower ottiene solo una ragazza finora, però (dopo tutto sei umano), motivo per cui avere un piano di gioco fin dall'inizio è il modo più semplice per farcela attraverso il ripristino e alla fine raccogliere i maggiori benefici.

Quindi attacca quella scatola di menta sottili nel congelatore per ora e scorri verso il basso per vedere 6 semplici regole per gestire la tua disintossicazione come un professionista.

1. Pianifica saggiamente la tua disintossicazione

Spesso la pulizia può essere una specie di cosa spuggente, emotivamente, potresti decidere di disintossicarmi dopo un fine settimana particolarmente festivo o proprio prima di una vacanza al mare. Ma Goodman dice che parte della tua preparazione dovrebbe includere la scansione del calendario per eventuali conflitti potenziali.

"Scegli le date di pulizia a cui puoi impegnarti", dice. “Hai davvero intenzione di pulire la settimana del tuo compleanno o durante un periodo celebrativo?"

"Hai intenzione di pulire davvero la settimana di compleanno o durante un periodo celebrativo?"

In tal caso, assicurati di avere una strategia in atto per eventuali uscite pre-pianificate. "Puoi sempre scegliere di avere un'acqua scintillante con agrumi invece di un cocktail, scegliere un'opzione vegana per cena o pranzo o saltare il dessert", offre Goodman.

E se decidi prendi la torta al cioccolato, evita di lasciarti deragliare del tutto. "Non picchiarti", dice Goodman. “Tornalo per il prossimo pasto."

2. Sii paziente con il tuo "cervello di pancetta"

Fatto: tu Volere Fantastico su molte delle cose che ti stai arrendendo nel corso della tua pulizia. Ma solo perché hai la pancetta sul cervello il primo giorno non significa che ci ossessionare il giorno successivo o anche l'ora successiva.

“Ricorda che le voglie sono disponibili in onde; Non peggiorano necessariamente ", dice Goodman. “Se puoi cavalcarli, andranno via. Meno dai da mangiare alle voglie, meno le avrai."Il conversa è vero, troppo, se ti arrendi alla tua brama, è probabile che lo desideri ancora di più.

3. Avere sani sani a portata di mano

Prima di iniziare la disintossicazione, diventa reale sulle tue più grandi debolezze e poi fai scorta di alternative non trasformate e buone per te.

"Se senti il ​​bisogno di imbrogliare a causa di una brama di qualcosa di dolce, scegli frutta o scelte naturalmente dolci, fichi, un pezzo di cioccolato fondente e usa la stevia come dolcificante naturale di scelta", suggerisce Goodman. “Se non riesci a fermare quelle voglie di zucchero, prendi 500 mg di L-glutammina tre volte al giorno; Questo aminoacido è incredibile per fermare le voglie."

"Ascolta il tuo corpo; ti dice sempre cosa funziona o non funziona per te."

Lei consiglia verdure in salamoia se stai morendo per qualcosa di croccante e se non sei in grado di far cadere la caffeina a freddo, svezzarti con matcha o una singola tazza di caffè biologico.

E se avessi deciso di andare senza proteine ​​animali, ma ti senti debole e letargico? "Se una disintossicazione vegana è troppo severa per te, puoi avere un pezzo di salmone selvatico da 4-6 oz o tacchino biologico, alimentato in erba o pollo", dice Goodman. Dopotutto, mangiando tutte le piante, non è sempre per tutti. “Se stai facendo un programma che non funziona per te, non dovresti continuare. Ascolta il tuo corpo; Ti dice sempre cosa funziona o non funziona per te."

4. Combattere la fame prima che inizi

A volte, un desiderio specifico non è il problema, per molti, una costante sensazione di fame di basso grado mentre la pulizia può portare a trasgressioni.

Mentre questo è prevedibile con qualsiasi grande cambio dietetico, Goodman afferma che ci sono modi per tenere a bada i munchies. "Rimani idratato, perché questo può essere interpretato male come fame", offre. “Il sonno è anche fondamentale, perché colpisce i livelli ormonali che innescano l'appetito e aumentano le voglie di zucchero e carboidrati."Quindi assicurati di cloccare un riposo notturno (ora potrebbe essere il momento di impostare anche un coprifuoco digitale).

5. Indagare sui tuoi trigger emotivi

Spesso, quando siamo tentati di razziare il negozio d'angolo per M & M e Diet Coke, in realtà non si tratta affatto del cibo. Ecco perché Goodman dice che una pulizia è il momento perfetto per guardare il "perché" dietro le tue voglie e rompere con cattive abitudini.

"Inizia a identificare quando mangi per motivi emotivi", dice. “Se le emozioni ti stanno portando in cucina, prova altri modi per calmare te stesso leggi un buon libro, ascoltare la musica, praticare yoga o meditare."

6. Trasforma la pulizia in uno stile di vita

Secondo Goodman, una disintossicazione non dovrebbe essere solo qualcosa che fai due volte all'anno. “La mia filosofia sulla pulizia è che dovrebbe essere un quotidiano pratica ", dice. “Sto parlando di bere molta acqua al limone, aggiungere un succo verde senza zucchero, prendendo un cardo Milk Gaia di DETOX prima di andare a letto o puro incapsulazioni GI/epatica che sonno otto ore e trovando tempo nella tua giornata strizzare lo stress."

Insiste sul fatto che colpire un sano equilibrio è il modo migliore “per non sentirsi in colpa quando arriva un'occasione speciale e vuoi partecipare."Perché onestamente, ci sono poche cose più tossiche dello stress indotto dal cibo.

Per la preparazione di pulizia approfondita, ecco le guide dei principianti per smettere di zucchero e caffè. Inoltre, tre ragioni che dovresti disintossicare, secondo questi guru che mangiano puliti.