7 app che iniziano la tua pratica di meditazione per bene

Il suo fascino piacevolmente semplice vale ancora, aiutato da animazioni affascinanti, ma memorabili, come quella che paragona il tentativo di controllare i nostri pensieri per imbattersi nel traffico (in altre parole, è meglio uscire e guardare da bordo campo). Le sessioni, che si concentrano principalmente sulle sensazioni nel corpo e sul ritmo del respiro, perdonano per i principianti: includono persino un po 'di tempo di pausa per "lasciare che la mente faccia tutto ciò che vuole fare."

Il Guru: Il Puddicombe con sede a Los Angeles ha tonnellate di credit di East-Meets-West. Trascorse gran parte dei suoi 20 anni in un monastero in Himalaya, fu ordinato monaco buddista nell'India settentrionale e, dopo il suo ritorno alla vita laica.

La voce: L'accento inglese rilassato di Puddicombe è intrinsecamente rilassante. L'uomo poteva leggere la rubrica per 10 minuti e avere ancora un effetto ipnotico.

L'induzione: Il programma gratuito "Take 10" è composto da 10 sessioni introducenti, ognuna lunga 10 minuti.

Prezzo: L'app è gratuita e dopo aver preso 10, le meditazioni giornaliere sono disponibili a molti prezzi, da un abbonamento a un mese di fascia bassa per $ 12.95 a un accordo a vita per $ 419.95.

Studio di meditazione

Wellness Powerhouse Gaiam era in ritardo nel gioco delle app, ma quando ha lanciato Meditation Studio a gennaio, lo strumento ha sparato in cima alla sua categoria nell'App Store.

I nuovi arrivati ​​di meditazione sono incoraggiati a iniziare con un corso introduttivo di 15 giorni di sessioni di 10 minuti o meno, mentre i professionisti esperti possono approfondire le offerte più approfondite. Questi includono corsi nel cambiamento delle abitudini o nel scoprire la felicità; "Collezioni curate" che affrontano cose come lo stress o il sonno; Oppure puoi costruire la tua libreria su misura con moduli raccolti da vari collezioni. Con oltre 160 meditazioni guidate in diversi stili insegnati da diversi insegnanti, alcuni potrebbero trovare tutta questa scelta un po 'schiacciante.

I guru: Gli insegnanti includono Michael Apollo, direttore del programma Mindfulness presso l'Università di Toronto; Elisha Goldstein, PhD, cofondatore del Center for Mindful Living a Los Angeles; e personalità mentale Ashley Turner.

Le voci: Con così tante opzioni, è difficile non Per trovare un insegnante con cui fai clic.

L'induzione: Apollo porta un approccio di noci e bulloni alle basi nel suo corso introduttivo di 15 giorni, ma gli utenti sono liberi di saltare nell'app ovunque vogliono.

Prezzo: $ 2.99 acquista l'accesso continuo al buffet per la consapevolezza a volontà.

Calma

La promessa di calma è semplice: lavorare per ottenere una mente calma e infine per averlo messo in un sonno migliore e una riduzione dell'ansia.

Il curriculum pratico e privo di dogma mantiene una forte attenzione al sentimento e al respiro. Dopo l'introduzione "7 giorni di calma", offre una serie "21 giorni di calma" più profonda, quindi "7 giorni" di varie altre cose (sonno, gratitudine). C'è anche un'opzione per sessioni non guidate e una tantum unica per tutto, dalla fiducia al pendolarismo. Un'opzione di calma di emergenza è riservata per momenti eccezionalmente difficili.

I guru: L'app è stata sviluppata dall'imprenditore tecnologico Alex Tew e Michael Acton Smith, che hanno sparato a fama con la società di intrattenimento per bambini Mind Candy.

La voce: Immagina la tua zia più amorevole, accettante e dal suono sereno.

L'induzione: Il programma introduttivo di sette giorni è composto da sessioni di 10 minuti che enfatizzano la prestazione di attenzione e il rilevamento dei tuoi pensieri.

Prezzo: Il programma di app e "7 giorni di calma" sono gratuiti; Dopo di che sono $ 9.99 al mese o $ 39.99 all'anno.

Mentre

Fai un respiro profondo che ha un enorme 1.250 registrazioni di yoga e meditazione di dozzine di leader di pensiero coscienti. Fortunatamente, è personalizzato fin dall'inizio. Gli utenti sono invitati a scegliere "alcune cose su cui lavorare" da circa 25 opzioni (E.G. "Mantieni la calma", "Critico interiore silenzioso") e per rivendicare un livello di esperienza. Ognuno è guidato verso la consapevolezza 101, ma dopo ciò, uno strumento di ricerca mentre ti aiuta a richiamare più di 400 meditazioni orientate a intenzioni molto specifiche. (Una sorta di umore mad-lib ti aiuta a sceglierne una.)

I guru: Le sessioni di 101 livelli sono insegnate da Kelly Boys, un allenatore di consapevolezza aziendale ed ex direttore del programma presso il Leadership Institute di Search Inside Yours.

Le voci: Come in Meditation Studio, ci sono ampie voci E accenti freschi.

L'induzione: La serie Mindfulness 101 è composta da sette sessioni, ognuna lunga cinque minuti.

Prezzo: L'app gratuita comprende 23 giorni di sessioni di consapevolezza guidate da sei formatori; Dopo di che sono $ 14.95 al mese per sessioni di meditazione e yoga (metteranno sessioni di intelligenza emotiva e leadership per altri $ 7.97). Un abbonamento a vita è di $ 399.95.

Semplicemente essere

Come suggerisce il nome, essere semplicemente un approccio ridotto al rilassamento e alla consapevolezza. Piuttosto che darti un mare di istruttori, intenzioni e tradizioni di meditazione per navigare, è necessario selezionare solo una durata per le sessioni guidate (da cinque a 30 minuti, a seconda di quanto tempo sono i silenzi tra i segnali), raccogli i suoni di fondo e bilancia i volume di ciascuno. Dopodiché, c'è solo una meditazione, che dovrebbe essere ripetuta regolarmente (forse estendendo la durata man mano che ti senti più a tuo agio con esso).

I guru: Mary e Richard Maddux sono la coppia che ha portato i loro 30 anni di esperienza di meditazione e coaching al popolare podcast Oasis di meditazione. Un musicista e compositore per tutta la vita, Richard ha scritto le colonne sonore per l'app.

La voce: La voce femminile è così rilassante che è quasi inducente a snooze, forse ecco perché le recensioni spesso dicono che l'app li aiuta ad addormentarsi. Alcuni potrebbero trovare l'intera atmosfera un po 'nuova.

L'induzione: Non applicabile qui.

Prezzo: $ 1.99 per accesso illimitato a una meditazione guidata personalizzabile

Buddhify

Questa app facile da navigare include più di 11 ore di meditazioni guidate per 14 scenari che vanno dall'universale ("Emozioni difficili", "non posso dormire") all'ultra-nicchia ("essere online", "camminando in città ").

Una volta superata l'ironia di utilizzare un'app sul tuo telefono per formare una relazione più sana con i tuoi dispositivi, molte delle sessioni sono abbastanza utili. Scegli uno da una ruota multicolore di opzioni e si sospenderà mostrare una manciata di scelte più specifiche; oppure seleziona "basta meditare" quando non hai voglia di scegliere. Le sessioni vanno da cinque a 30 minuti e c'è un'opzione utile per saltare indietro o avanti 15 secondi per ascoltare di nuovo qualcosa (o no).

I guru: Questo non ha alcun A-Lister di meditazione coinvolto; È un prodotto della consapevolezza dello studio creativo del Regno Unito ovunque. Il suo regista con sede a Glasgow, Rohan Gunatillake, è diventato un esperto in quella che chiama la meditazione urbana, usando i luoghi, gli odori e i suoni della città come suggerimenti per la consapevolezza, la calma e la compassione.

Le voci: Gunatillake, che ha scritto circa tre quarti del materiale, ha quella faccenda britannica in corso. Una mezza dozzina di insegnanti di meditazione dal Regno Unito e statunitensi forniscono altre registrazioni.

L'induzione: Scegli la tua avventura da Square One.

Prezzo: $ 4.99 per accesso illimitato.

10% più felice

Questa app è un compagno del libro dello stesso titolo scritto da Linea notturna Anchor Dan Harris, sai, colui che ha avuto un attacco di panico televisivo a livello nazionale, ha intrapreso una pratica di meditazione e è diventato uno degli evangelisti più pubblici della disciplina.

Il corso lineare, fatturato come "meditazione per gli scettici irregolari", presenta lezioni di video quotidiane che parlano direttamente sugli elementi essenziali, in cui Harris intervista gli esperti di consapevolezza; Semplici sessioni audio guidate da cinque a 10 minuti; e allenatori della vita reale che fanno il check-in tramite messaggio di testo per aiutare con il follow-through.

I guru: Harris è divertente e bravo a rendere accessibile il materiale. Il midfulness Cred è potenziato dagli esperti del buddismo tra cui Sharon Salzberg e Joseph Goldstein, che guida le prime sessioni guidate.

Le voci: Harris suona come un Anchorman, e Goldstein e Salzberg sembrano insegnanti saggi, ma calorosi.

L'induzione: Il primo corso completo dura due settimane, ma le sessioni continuano diversi giorni. Poi c'è "10% più felice, parte 2", un corso "10% più bello" con Salzberg e in arrivo, un corso di comunicazione efficace con Oren J. Più soft.

Prezzo: L'app e i primi sette giorni sono gratuiti. Per accedere al resto, è $ 9.99

Probabilmente hai sentito che la meditazione riduce lo stress, ma sapevi che diminuisce anche il dolore, migliora i tuoi allenamenti, ti dà grande pelle e ti aiuta ad amare te stesso?