7 Vantaggi del nuoto che ti farà desiderare di concederti un abbonamento a piscina al coperto

3. Il nuoto può renderti un corridore migliore

Se stai cercando di migliorare le tue capacità di corsa, potrebbe essere il momento di colpire il pool. In uno studio pubblicato in Scandinavo Journal of Medicine & Science in Sports, I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno praticato la respirazione controllata mentre nuotano hanno migliorato notevolmente il loro gioco. La tecnica li ha resi in grado di usare il loro ossigeno in modo più efficace, il che li ha aiutati a correre più velocemente e non stancarci così rapidamente. E la parte più folle? Ci sono volute solo 12 sessioni di allenamento in piscina per vedere i risultati.

4. I nuotatori tendono a vivere più a lungo

Se vuoi vivere il più a lungo possibile, il nuoto sembra essere la strada da percorrere. In uno studio su 80.300 partecipanti pubblicati nel British Journal of Sports Medicine, I ricercatori hanno esaminato quali tipi di esercizio fisico avevano la capacità di ridurre maggiormente il rischio di mortalità per tutte le cause. Mentre il ciclismo ha ridotto il rischio del 15 percento e la corsa non ha mostrato cambiamenti significativi, il nuoto ha ridotto il rischio del 28 percento.

5. Il nuoto può rafforzare i polmoni

Durante altri tipi di corsa simile all'esercizio fisico o ciclistica la tua respirazione tende ad essere superficiale. Questo non è il caso in cui nuoti, però, e l'interruttore può fare molto bene per rafforzare i polmoni, specialmente con tutto quel tempo che passi sott'acqua. "Respiri rapidamente e profondamente, e poi lasci che l'aria cada. Poiché la tua testa è sott'acqua quando nuoti, queste regolazioni respiratorie sono vitali e possono migliorare la forza dei muscoli respiratori ", dice David Tanner, PhD Tempo. "Questo tipo di respirazione mantiene l'alveoli polmonare, i milioni di piccole strutture a base di palloncini che si gonfiano e si sgonfiano mentre il tuo respiro fuorispi e si stavi insieme."

6. Può rendere il tuo corpo più giovane

Tutti gli esercizi ti aiuterà a mantenere la mente e il corpo sani per gli anni a venire. Quando si tratta di nuotare, però, i benefici ottengono Veramente degno di nota. In uno studio dell'Università dell'Indiana, i ricercatori hanno scoperto che nuotare da 2 a 3 miglia ovunque da 3 a 5 volte a settimana può rimandare il processo di invecchiamento, ritardando il declino naturale, che in genere inizia all'età di 75 anni di età. Sì, fondamentalmente aiuta il tuo corpo a sentirsi decenni più giovane di te in realtà.

7. Ti divertirai davvero mentre lo fai

Se scegli un esercizio che ti piace, hai maggiori probabilità di attenersi ad esso e cosa è più divertente che schizzare in acqua? Certo, fare rantoli su e giù di una piscina è incredibilmente impegnativo, ma passare del tempo in piscina, in generale, ti aiuterà ancora la salute. In qualsiasi momento trascorso muovendosi con tutta quella resistenza dall'acqua, anche se stai solo giocando a divertenti giochi di piscina come Marco Polo o Cannonballs-Can fa la differenza.

Come iniziare una routine di nuoto

Prima di tutto: sali in acqua. Da lì, si tratta di costruire la tua forma fisica in modo da poter aumentare il numero di giri che puoi fare in piscina. "Il modo migliore per iniziare una routine di nuoto è" bello e facile ", afferma Life Time Aquatics Master Swim Coach e un quattro volte vincitore della medaglia Cullen Jones. "È meglio iniziare con meno yardage e esercitarsi a fare correttamente le tecniche quindi per provare a nuotare 500 giri."

La sua routine di riferimento per i principianti? Esercitati a fare cinque giri BENE, con una grande routine di respirazione e un calcio forte. Quando l'hai dominato, aumenta a sette e continua ad aumentare man mano che migliorate. Se sei un nuotatore esperto che cerca di aumentare il tuo gioco, trova la tua base comoda e aggiungi più giri allo stesso modo.

Come stare al sicuro in acqua

Il sistema amico! "La lezione più importante quando si tratta di saldare l'Acqua è non nuotare mai da solo", afferma Jones. Anche se non hai un partner di nuoto intorno a te, assicurati che ci sia un bagnino o una persona allo stesso modo qualificata nelle vicinanze. E se sei un principiante, l'American Council of Sports Medicine consiglia di esercitarsi in una piscina anziché in acque libere.

Quanto tempo hai bisogno di nuotare per fare un buon allenamento?

Non esiste una risposta "una taglia unica" a questa domanda, perché come dice Jones, "il tempo necessario per raccogliere i benefici del nuoto è un caso per caso, perché non ci sono due persone sono le stesse persone."La tua scommessa migliore è seguire insieme alle linee guida dell'attività dell'ACSM, che raccomandano da 150 a 300 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata o da 75 a 150 minuti a settimana di vigorosa attività fisica aerobica (o una combinazione dei due).

La cosa più importante, tuttavia, è attenersi ad essa. "Sebbene il conteggio dei giri sia importante, il processo più vitale è stabilire una routine ed essere coerente", afferma Jones. "Stabilisci un obiettivo in acqua due o tre volte a settimana e vedrai davvero differenze drastiche nella tua forma fisica generale."

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