7 alternative salutari alle bevande analcoliche per aiutarti a mettere per sempre la lattina

2. Acqua infusa dal frutto

Uno dei modi più semplici per fai -da -te la tua bevanda rinfrescante è prendere un po 'di frutta dal tuo frigorifero. Inoltre, è un ottimo modo per assicurarti di usarlo tutto prima che vada male. "L'acqua è il modo migliore per rimanere idratata, ma non a tutti piace il gusto dell'acqua semplice", afferma Armul. "Puoi aggiungere sapore con frutta infusa come limoni, lime, bacche, arance, kiwi, bacche, alcune fette di cetriolo e un rametto di menta o basilico."

3. Acqua aromatizzata

Invece di bere una bevanda analcolica, un'opzione più sana è semplicemente aggiungere un pacchetto o uno schizzo di prodotti per aroma di acqua, afferma ARMUL. C'è limonata, lampone in realtà, qualunque cosa ti piaccia. "La maggior parte ha quantità molto piccole di dolcificanti artificiali che sono al sicuro e trarrai i benefici di rimanere idratati durante il giorno", dice.

4. Tè freddo

Il tè ghiacciato non zuccherato è un'alternativa salutare super-refresh alle bevande analcoliche. "Inoltre, il contenuto di caffeina è un pick-me-up naturale", afferma Armul. "Non trasformare il tuo tè freddo in tè dolce con tonnellate di zucchero aggiunto, però. Se il tè freddo non zuccherato non è abbastanza dolce per te, prova una piccola quantità di stevia o un altro dolcificante artificiale."

5. Tè caldo

Non è un fan del tè freddo? Vai per il tipo caldo. Esistono numerosi tipi diversi tra cui scegliere, tra cui tè verde, menta piperita, camomilla e chai. "Il tè caldo ha benefici per la salute simili al caffè e può essere molto calmante", afferma Armul. "Può anche supportare una buona digestione e un sistema immunitario sano."

6. Kombucha

Il tè fermentato è stato a lungo preferito per le persone mentali di salute perché è pieno di probiotici a misura d'intestino e i fan dei bevi morbidi adoreranno le sue bolle familiari. "Kombucha può aiutarti a mantenerti regolare, migliorare la digestione e aumentare il tuo [sistema immunitario]", Nutrizionista di New York City Amy Shapiro, RD, ha detto in precedenza Well+Good. Assicurati solo di leggere l'etichetta per assicurarti di non sostituire la tua soda zuccherata con un kombucha pieno di zucchero extra.

7. Bevande gassate con ingredienti salutari intestinali

L'amore degli americani per le bevande analcoliche è segreto e l'industria del benessere sta cercando di aiutarci a grattare questo prurito creando bevande frizzanti che contengono poco zucchero aggiunto e ingredienti per potenziamento della salute extra come probiotici e fibre.

I vantaggi di smettere di bevande analcoliche

"Se bevi bibite, eliminarle potrebbe benissimo essere la migliore medicina preventiva che tu possa mai trovare", afferma Alejandro Junger, MD, cardiologo con sede a Los Angeles, esperto di salute e nutrizione intestinale e fondatore e direttore medico del programma pulito. Perché smettere di bevande analcoliche considera la medicina preventiva? Bene, contiamo i modi.

Per uno, tutto lo zucchero nelle bevande analcoliche ha sicuramente un ottimo sapore. Non si può negare questo. Sfortunatamente, può avere un costo. Secondo la Harvard Medical School, le bevande zuccherate sono la più grande fonte di calorie e aggiunte zucchero in u.S. diete. Ha senso quando ci pensi in questo modo: evidentemente, raccoglie da 7 a 10 cucchiaini di zucchero (che contiene circa 4.2 grammi di zucchero ciascuno) in un bicchiere d'acqua da 12 once equivale a una tipica lattina di soda e tutto ciò che lo zucchero può far danni al corpo.

Secondo Armul, la soda tipica è ricca di calorie vuote e bere può portare all'aumento di peso. Inoltre, uno studio del 2010 dell'American Diabetes Association ha scoperto che coloro che bevono almeno una o due lattine al giorno hanno un rischio maggiore del 26 % di sviluppare il diabete di tipo 2 e uno studio più vecchio di 24 anni su quasi 90.000 donne ha scoperto quelli Chi ha bevuto più di due bevande zuccherate al giorno aveva un rischio aumentato del 40 percento di avere un infarto o morire per malattie cardiache. Può anche aumentare il rischio di ictus del 16 percento.

Non è nemmeno quello. Un grande studio su quasi 38.000 persone ha anche scoperto che le persone più zuccherate hanno bevuto le persone, più aumentavano il rischio di morte prematura per malattie cardiovascolari e persino cancro. La soda dietetica non è neanche un ottimo sostituto. "Le bevande dietetiche hanno dolcificanti artificiali che influiscono effettivamente nella chimica del cervello, che ti fanno fame, che possono rallentare il metabolismo e che influiscono sul tuo microbioma intestinale in modi che non sono buoni", ha detto Mark Hyman, MD, alla Cleveland Clinic.

E parlando dell'intestino, dottore. Junger aggiunge che le sostanze chimiche all'interno delle bevande analcoliche che lo rendono colorate ed estendono la sua durata di conservazione non sono bene per il tuo sistema digestivo. "Queste sostanze chimiche decimeranno i batteri intestinali, danneggiano la parete intestinale che portano a che perdono l'intestino e creeranno condizioni per le cellule cancerose per proliferare mentre indeboliscono il sistema immunitario", afferma.

Inoltre, i prodotti chimici nei contenitori in plastica o alluminio possono anche essere dannosi. "BPA e ftalati si insinueranno nella bevanda e finiranno nel flusso sanguigno, bloccando gli enzimi e confondendo il tuo sistema ormonale e porti al cancro", DR. Dice Junger.

Fondamentalmente, la scienza non mentono ed è sicuro dire che bere soda o bevande analcoliche di qualsiasi tipo su base regolare non è la cosa migliore che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere. Sostituire bibite con alternative sane alle bevande analcoliche può aiutare a prevenire vari problemi di salute in futuro.

La migliore opzione di zucchero da scegliere, secondo un dietista:

Come smettere di bere bevande analcoliche per sempre

Quando sei pronto a smettere ufficialmente di bere bevande analcoliche, ARMUL suggerisce prima di tagliare considerevolmente se non completamente. "Sostituisci un paio di bibite ogni giorno con una bevanda alternativa. Ti piacciono le bevande sportive zero-calorie o i tè ghiacciati? Puoi provare a infondere acqua o un prodotto per il gusto d'acqua? Per iniziare, dovrai trovare una bevanda che ti piace che può iniziare a sostituire le bibite ", dice.

Oltre a trovare alternative sane alle bevande analcoliche, pensa davvero al perché lo stai bevendo in primo luogo. Conoscere il motivo dietro il tuo amore per le bibite quotidiane può essere la chiave per aiutarti a lasciare l'abitudine malsana. "È un pick-me-up pomeridiano? Un momento per rilassarti lontano dal lavoro?" lei dice. "Una volta che osservi perché stai cercando la soda, puoi fare sostituzioni intelligenti."

Dopo aver lavorato per cambiare le tue abitudini, il tuo nuovo pick-me-up pomeridiano può prepararti un po 'di caffè o tè o renderti una limonata senza zucchero. Inoltre, pensa a tutte le altre cose che puoi fare per aumentare il tuo umore oltre a renderti una bevanda sana. "Se la soda funge da qualcosa di carino per te stesso, considera altre forme di auto-cura come fare una passeggiata, suonare musica, accendere una candela", dice Armul. Prima che tu lo sappia, il tuo desiderio di bere bevande analcoliche sarà un ricordo del passato.

Originariamente pubblicato il 14 maggio 2020. Aggiornato con ulteriori scrittura e reporting di Jessica Estrada.

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