7 piccoli modi per migliorare la tua gioia e felicità, secondo la scienza e gli esperti

4. Pianifica la tua prossima vacanza

Viaggiare può essere una grande fonte di gioia e felicità per molti. Mentre i tuoi doveri quotidiani potrebbero non permetterti di salire su un aereo e viaggiare per il mondo ogni settimana, semplicemente pianificazione Per il tuo prossimo vacanzie può elevare il tuo umore. Si chiama anticipazione delle vacanze. "La semplice idea di scappare può dare un senso di felicità immediata", Carla Marie Manly, PhD, psicologa clinica e autrice di Gioia dalla paura, precedentemente detto Bene+buono. "In sostanza, il semplice atto di immaginare un futuro evento positivo può indurre un senso di gioia e benessere."

Per raccogliere ancora di più i premi delle vacanze, gli esperti raccomandano di fare un elenco dei benefici che guadagnerai dai viaggi (i.e., Più gioia, dando uno shakeup alla tua routine quotidiana, sperimentando una nuova cultura). Quindi, chiediti altri modi in cui puoi soddisfare quei desideri fondamentali nella tua vita quotidiana. Ad esempio, provare un nuovo ristorante può essere un modo per sperimentare una nuova cultura-non viaggio.

5. Costruisci l'arsenale del tuo prodotto che aumenta la felicità

Mentre le cose materiali non ci compreranno necessariamente la felicità, alcune risorse e strumenti di benessere possono aiutare a coltivare più gioia nella nostra vita. In particolare, gli esperti di felicità giurano su riviste per autoriflessione, accessori per il fitness che ti incoraggiano a muovere il tuo corpo (pensa al tapis roulant o alla corda di salto ponderata) e una lampada a terapia leggera per la salute mentale quotidiana aumenta.

6. Sii chiaro su cosa significhi la felicità per te

La felicità è soggettiva. La definizione di felicità di una persona può essere selvaggiamente diversa da quella di qualcun altro, motivo per cui è importante capire cosa significhi e appare la felicità Voi specificamente. Per aiutare con questo, psicologo e Disintossicare il tuo pensieroS Autore Andrea Bonior, PhD, ha condiviso cinque domande chiave da porsi: cosa faresti con una giornata totalmente libera? Come vorresti che la tua vita fosse riassunta un giorno? Cosa sei più disposto a impegnarsi? Quali attività ti mettono in "flusso?"E ciò che fa volti vedi quando senti la parola amore?

7. Fai cose che producono ormoni di benessere

Gli ormoni del benessere della dopamina, dell'ossitocina, della serotonina e delle endorfine inviano segnali positivi e che potenziano la felicità al cervello. Quindi, facendo attività che li producono naturalmente, possiamo essenzialmente darci una dose di gioia. Abbastanza bello, giusto? Ecco alcune attività raccomandate da esperti di felicità da tenere in tasca posteriore quando hai bisogno di una spinta: cantare sotto la doccia (dopamina), auto-massaggio (ossitocina, noto anche come ormone coccole), sorridente falso (serotonina) e danza (endorfine ).

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