5 colazioni vegane che impacchettano la stessa proteina di una frittata a 3 uova

3. Tofu scramble + peperoni e cipolle + toast a grano intero + purè di avocado

I tofu scrambles sono i preferiti di Cassetty. Il tofu assorbe facilmente le spezie, facendolo super saporito. Sebbene abbia una consistenza leggermente più setosa delle uova stesse, è ancora un'opzione deliziosa per gli erbivori. "Sbricchia quattro once di extra fermo, tofu drenato e mescolalo con due cucchiaini di lievito nutrizionale e altri condimenti. Quindi rosolarlo e servirlo con peperoni e cipolle saltati, insieme a una fetta di toast a grano integrale diffuso con l'avocado schiacciato. Questo pasto fornisce circa 20 grammi di proteine ​​a base vegetale ", afferma.

4. 2 palline proteiche al burro di mandorle al cioccolato + 1 fetta pane integrale + 1/4 di tazza di ceci in scatola

"Adoro preparare le mie palline proteiche al burro di mandorle al cioccolato, che forniscono ciascuno sei grammi di proteine", afferma Gorin. "Puoi combinarli con un pezzo di toast a grano intero sormontati da ceci distrutti."Questa colazione contiene ben 20 grammi di proteine ​​e contiene tutti i benefici ricchi di fibre che i ceci hanno da offrire. Vince totale.

5. Avocado Toast + distrutto Edamame + ceci arrostiti + semi di canapa

Up the Protein of Your Avocado Toast con Easy Upgrade di Cassetty. Una volta che hai diffuso l'AVO su toast a grano intero, vai avanti e distruggi anche Edamame. Aggiungi ceci arrostiti e semi di canapa e-voilà!-Hai una colazione ricca di proteine ​​che contiene anche cereali integrali e grassi sani (dagli avocado e dai semi di canapa). "Questo toast di avocado aggiornato ha 18 grammi di proteine ​​a base vegetale", afferma Cassetty. "Servilo con un hash vegetariano sul lato."

Non c'è bisogno di Google. Ecco una ricetta hash vegetariane:

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