7 Cose che accadono al tuo corpo quando prendi le scale ogni giorno

2. Ti senti più forte, specialmente nella parte inferiore del corpo

Il tuo cuore non è l'unica cosa che diventerà più forte dal salire le scale ogni giorno. "Anche i tuoi muscoli scheletrici sono migliori con l'esercizio, tra cui forza e tono", DR. Grifka dice. “Salire le scale allunga i muscoli e le articolazioni di grandi dimensioni; Stimola il metabolismo delle ossa."

3. Le tue ossa diventano più forti

Secondo l'osteoporosi della National Institutes of Health e le relative malattie delle ossa del National Resource Center, salire le scale è uno dei migliori esercizi che puoi fare per la salute delle ossa. La ragione? Quando si arrampica in verticale, ti muovi contro la gravità, il che mette un carico più pesante sulle ossa e alla fine le rafforza nel tempo.

4. Hai un migliore equilibrio

Secondo uno studio pubblicato in Scandinavo Journal of Medicine and Science in Sports, I ricercatori hanno scoperto che salire le scale hanno aumentato significativamente l'equilibrio tra gli anziani sani. "[IT] può contribuire a una migliore forma fisica generale, a un rischio di caduta ridotto e a una tensione meno percepita durante le attività della vita quotidiana", hanno scritto i ricercatori.

5. Hai un rischio inferiore di sviluppare la sindrome metabolica

Secondo uno studio del 2021 pubblicato su BMC Public Health, i ricercatori hanno scoperto che “l'arrampicata quotidiana può essere protettiva contro la sindrome metabolica."Come aggiornamento, il National Institutes of Health descrive la sindrome metabolica come un gruppo di condizioni che aumentano il rischio di una persona di sviluppare diabete, ictus, malattie cardiache e altri gravi problemi di salute come la glicemia alta, la pressione alta, i trigliceridi dell'alta sangue, e bassi livelli di colesterolo HDL (aka buon colesterolo). Prende regolarmente le scale può impedire il rischio di sviluppare la sindrome, soprattutto se sei una donna adulta, secondo il diario International Journal of Environmental Research and Public Health: I ricercatori hanno scoperto che “Camminare su e giù per le scale a casa riduce il rischio di salute a basso costo per l'individuo."

6. I tuoi livelli di stress scendono

Poiché l'arrampicata le scale richiede più energia che camminare su superfici piane, aiuta anche a rilasciare più endorfine. Di conseguenza, Dr. Grifka dice che camminare su e giù per le scale può aiutare a ridurre i livelli di stress. "Camminare per le scale può offrirti un po 'di tranquillità e tempo per riflettere sulle sfide che hai avuto durante il giorno", dice. “Inoltre, il senso di realizzazione dopo aver scalato una rampa di scale o due può migliorare la tua percezione di sé."

7. La tua longevità potrebbe aumentare

Secondo uno studio del 2021 pubblicato nel Journal of Cachessia, Sarcopenia e Muscle, I ricercatori hanno scoperto che “salire più di cinque rampe di scale a casa al giorno era associato a un rischio inferiore di cause e mortalità per il cancro, rispetto a quelli che non hanno preso le scale."

Ma tieni a mente ..

Se non vivi in ​​una casa o in un condominio con le scale o li incontri naturalmente durante il tuo tragitto giornaliero, puoi comunque ottenere questi benefici per l'arrampicata su scale facendo un punto per scegliere le scale sopra la scala mobile o l'ascensore quando hai l'opzione. O pianificare un normale percorso a piedi che include un volo. O anche prova a fare un allenamento per le scale regolarmente.

Tuttavia, sappi che se non sei abituato a prendere le scale, potresti sentirti senza fiato quando incorpori per la prima volta l'abitudine nella tua routine quotidiana. "Questo non sorprende se non hai fatto tale esercizio per un po '", DR. Grifka dice. Man mano che il tuo corpo si abitua al movimento, probabilmente ti ritroverai ansimando di meno. "Tuttavia," aggiunge dr. Grifka, "Se la mancanza di respiro diventa più significativa o si verifica dolore al torace, potresti voler consultare cure mediche, proprio come faresti con qualsiasi esercizio."

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