8 Abitudini semplici che riducono l'infiammazione da aggiungere alla tua routine quotidiana

Lavorando come faccio per una pubblicazione benessere mentre vivo a Los Angeles incentrata sulla salute, a volte mi trovo sopraffatto da tutte le cose che * dovrei * fare per ottimizzare il mio benessere. In alcuni casi, questo porta a fare il gulps di essi. (Durante studiare i miei molti "sintomi" immaginati su Google, perché Ovviamente).

Questo è sciocco, poiché ci sono molti modi rapidi e facili per migliorare la salute quotidianamente senza pensarci molto. Prendi l'infiammazione cronica, ad esempio uno di quelle parole d'ordine del benessere spaventose che praticamente tutti sperimentiamo in una certa misura, sia che lo realizziamo o no. Secondo Elizabeth Boham, MD, è una condizione supercommunica che accade “quando il corpo entra in contatto con qualcosa che percepisce come straniero o pericoloso e produce sostanze per attaccarlo."

E sebbene non esista una pillola magica per renderci immuni all'infiammazione, ci sono molte (principalmente) piccole modifiche comportamentali che possono aiutare a ridurre il rischio di problemi di infiammazione, disturbi autoimmuni, periodi dolorosi, malattie cardiovascolari e persino alcuni forme di cancro, il tutto migliorando l'aspetto della tua pelle.

Di seguito, trova otto punte abbattute dai pozzi+buoni archivi, tutti possono trasformare la tua vita in una zona senza infiammazione (o almeno, ridotta). E no, non è necessario fare una disintossicazione di un mese in India o eliminare più gruppi alimentari per arrivarci.

Scorri verso il basso per trovare il tuo cheat sheet per ridurre il rischio di infiammazione.

Aggiungi alimenti antinfiammatori al carrello della spesa

Ti prometto che la tua dieta antinfiammatoria può ancora essere piacevole, anche se dovrai saltare o ridurre l'assunzione di zucchero, latticini e altri cibi potenzialmente innescanti. (Scusa!) Al loro posto, aggiungi molti frutti e verdure, in particolare melograni, uva rossa, pere, funghi, lenticchie, soia e piselli verdi. Tutti contengono composti naturali che attivano qualcosa chiamato autofagia che, per farla breve, riduce l'infiammazione.

Ti consigliamo anche di caricare fibre e grassi sani (come oli arricchiti con curcuma). Quando si tratta di condimenti e altri componenti aggiuntivi, suggerisco di provare questo condimento per insalata approvato da Candice Kumai per potenziare le verdure crude e mettere il rosmarino su tutto per benefici anti-infiammatori extra. Vuoi aggiungere altre opzioni esotiche alla tua dispensa? Fai scorta delle lacrime di Giobbe: grano antico grassoccio, gommoso, senza glutine e il superfood più vivace del 2018: Moringa.

Ricorda anche che non si tratta tanto di diventare ossessivamente limitato nella tua dieta quanto di aggiungere il maggior numero possibile di cibi infiammatori ogni giorno. Idealmente, inizieranno a affollarsi l'altro, non così bene per le tue opzioni. Ma, per ora, sentiti libero di vederli semplicemente supplementari per non essere sopraffatto. (Questa guida all'ultimo pasto antinfiammatorio ti aiuterà a mettere tutto insieme.)

Ripensare la tua routine di bevande

Secondo una recente conversazione che ho avuto con il pioniere della medicina mentale Deepak Chopra, un bicchiere di vino potrebbe avere benefici anti-infiammatori mentre più di uno avrà l'effetto opposto. Quindi minimizzare il consumo di alcol aiuterà a ridurre l'infiammazione subito.

Da lì, puoi iniziare a sorseggiare il tè verde o un matcha, un altro preferito di Candice Kumai-più spesso. L'attrice Catherine Zeta Jones, nel frattempo, si affida al kombucha per ridurre l'infiammazione relativa alla sua malattia cronica e anche tu puoi. (Malattia o no). Oppure prova questa bevanda ACV-Turmeric, uno di questi toni elettrici, un frullato antinfiammatorio o persino un tè Moringa per aumentare la risposta che riduce l'infiammazione del tuo corpo.

Prendi un integratore che riduce l'infiammazione

Con la crescente preoccupazione del mondo del benessere per l'intestino come radice di tutti i problemi di salute, non dovrebbe sorprendere che si raccomanda una dose giornaliera di probiotici per ridurre l'infiammazione. Gli esperti ritengono che anche gli adattogeni Omega-3, collagene e riduzione dello stress aiutino. La parte migliore? Questo è probabilmente il più semplice hack di tutti i tuoi integratori prima di andare a letto aggiungerà tutti i 10 secondi alla tua routine.

Dormi più e meglio

Ecco un buon motivo per mettere un cappuccio per le 22:00 sul tuo Specchio nero Binges: la ricerca ha riscontrato che la mancanza di sonno aumenta l'infiammazione. Fortunatamente, non c'è carenza di soluzioni di chiusura a tua disposizione. Prima di tutto, evita questi 5 cibi prima di andare a letto. Quindi, regola la temperatura dell'ambiente del sonno per regolare la qualità del processo di sonno-A che può includere scivolare in alcuni PJ che migliorano il sonno. Successivamente, il feng shui la tua camera da letto per vibrazioni prime che migliorano il sonno. E poche ore prima di spegnere le luci per la notte, abbandonare i tuoi dispositivi, fare un bagno caldo e accendere un po 'di Bob Marley. (Ehi, funziona per il DR. Frank Lipman.)

E se ti svegli e non riesci ad addormentarti? Prova questi otto suggerimenti per il taglio dell'insonnia e ricorda che netflix è un no-go.

Modifica la tua mentalità

Durante la mia chat con Chopra, ha detto che i ricercatori hanno iniziato a stabilire connessioni tra emozioni negative (E.G. rabbia) e infiammazione. Il rovescio della medaglia di questo, sperimentare una gamma di 16 emozioni positive ha dimostrato di ridurre l'infiammazione. Questi stati includono entusiasti, interessati, determinati, eccitati, divertiti, ispirati, vigili, attivi, forti, orgogliosi, attenti, felici, rilassati, allegri, a mio agio e calmo. Per iniziare la loro coltivazione nella tua vita, prova a sceglierne una come parola per due settimane.

Scorri a destra con saggezza

Sul serio! Le rotture causano infiammazione e sebbene purtroppo non siano prevenibili, puoi ridurre il rischio di drammaticità evitando i cattivi ragazzi (o le ragazze), e gli occhi di appunta. Troppo tardi? Se stai attualmente attraversando una divisione, queste scelte Netflix potrebbero aiutare o potresti provare questi semplici consigli per la cura del cuore di Suki Waterhouse e Katy Perry.

Mostra un po 'di amore alla tua pelle

Una dieta antinfiammatoria, insieme a quasi tutto il resto in questo elenco, aiuterà sicuramente a lenire la pelle infiammata. Così, anche questa maschera per il viso di aloe vera, questi prodotti blu ricchi di tansy, la cura della pelle in piena curcuma e il bottino di bellezza adattogeni. Perché non fare una giornata di spa di auto-cura?

Basta respirare

Solo 20 minuti di questa tecnica di respirazione ayurvedica possono ridurre l'infiammazione correlata allo stress. La meditazione regolare, nel frattempo, ha dimostrato di ridurre anche le risposte infiammatorie nel corpo. Cosa potrebbe essere più semplice di così?

Vuoi goderti una disintossicazione totale dell'infiammazione? Prova un ritiro silenzioso vegano. E mentre siamo sull'argomento, lo sapevi bene+Good ospita la sua prima fuga riparativa Proprio adesso?