8 cose che i corridori che vogliono uccidere la loro prima gara devono sapere

Meno è più (yay): "Vorrei sapere che avevo bisogno di molte meno cose", afferma Elizabeth Maiuolo, un allenatore di biomeccanici a New York City che ha corso 160 gare. “Meno attrezzature, meno strati, meno musica, meno gel di energia, ma più glide body!"

Pratica la tua strategia di rifornimento Prima giorno della gara: "Quando ho gestito la mia prima maratona, sono stato preparato in quanto ho praticato il rifornimento durante tutte le mie lunghe corse", dice l'allenatore di corsa Megan Harrington. “Ma vorrei che avessi praticato il rifornimento durante gli allenamenti. Ho notato che il mio stomaco ha reagito in modo molto diverso ai gel al mio ritmo di facile corsa rispetto al mio ritmo di gara molto più veloce."

Solo tu puoi prevenire la sfregamento: "Non importa se stai eseguendo un 5K o un ultramaratona e tutto è suscettibile alla sfregamento", dice Alvino. “Le cosce interne, le ascelle, la parte superiore dei piedi, i bicipiti, le spalle, la vita, tutte. Imparare a evitare di sfregare è stato uno dei miei migliori successi."

Salva il tuo numero di pettorale (per il bene della nostalgia!) "Ho gestito il mio primo 5K quando ero al liceo", afferma Megha Doshi, direttore dello sviluppo aziendale e delle partnership di Strava, che ha continuato a gestire più di 100 gare. “Qualche volta durante il college, ho iniziato a salvare i miei bavaglini da ogni gara. Se avessi saputo che la corsa sarebbe diventata una passione per tutta la vita, avrei salvato anche quel primo numero di petto. Decenni dopo, faccio ancora tesoro di quella cartella di bavaglini di gara. Non tutte le razze erano un record personale, e molte erano battaglie combattute solo per arrivare al traguardo, ma ognuno ricorda che non importa quanti anni ho o quanto velocemente o lentamente corro, correre è qualcosa che ha modellato chi ho Sono."

Divertiti e preparati a diventare un po 'emotivo: "Non avrei dovuto preoccuparmi di come" male "potrei essere alle corse", dice Maiuolo. "Avevo così paura che tutti si rendessero conto che non ero un" vero corridore ", qualunque cosa sia, invece di godermi l'esperienza. Perché alla fine, erano 50 milioni di volte meglio di quanto pensassi! Ho persino pianto gli ultimi due miglia della mia prima gara. È stata la corsa di una vita."

Ricorda: non si tratta solo di una semplice concorrenza: "Durante la mia carriera atletica competitiva non vorrei e non potrei accontentarmi di niente di meno del primo trofeo del campionato", afferma Alvino. “Il risultato finale è stato un sacco di campionati e premi e un sacco di orgoglio, ma dopo tutti quegli anni sono stato lasciato in cattiva forma fisica con numerose lesioni, appendici rotte e ulcere dal prendere troppi FANS. Mi ci è voluto molto tempo per capire che c'è di più da fare da solo oltre al lato atletico competitivo. È così importante ricordare di esserlo tuo Best personale, nella corsa e nella vita."

Non aspettarti che la tua prima gara sia la tua ultima: “Dici che ne farai uno e avrai finito. Non lo farai ", dice Lottie Bildirichi, allenatore di salute olistica e sviluppatore di ricette per atleti come Kara Goucher. "Ti sveglierai la mattina dopo dimenticando com'è davvero essere in grado di sentire le gambe e probabilmente guarderai già quale gara vuoi fare dopo."

Hai preparato le gambe e i polmoni per la gara, ma non dimenticare di mettere la testa anche in gioco. E una volta tagliato il traguardo, ecco come recuperare come un professionista.