9 miti comuni sull'ansia e i fatti devono invece capire tutti

"Lo stress è quasi sempre radicato nei pensieri su una situazione esterna specifica e identificabile", afferma lo psicoterapeuta Aimee Barr, LCSW. (Pensa a un prossimo test, mossa o colloquio di lavoro.) Quando l'evento passa, anche la sensazione di disagio e in bordo. L'ansia, d'altra parte, è più pervasiva e coerente. Non richiede alcun stimolo esterno, quelli con ansia non possono individuare esattamente Perché si sentono ansiosi, quindi provare a chiamarli fuori da esso non sarà efficace.

Mito n. 2: l'ansia è qualcosa che puoi semplicemente "crescere"

L'ansia è uno stato persistente, spiega la terapista Kathryn Smerling, PhD. Dice che quando dici a qualcuno che l'ansia è qualcosa da cui alla fine "crescerà".

In realtà, il modo in cui l'ansia si presenta può cambiare nel tempo, e così anche il modo in cui qualcuno lo affronta. Ma dr. Smerling dice che ciò non significa che l'ansia scompare ed è importante prendere provvedimenti per trattarla per trovare sollievo dai suoi sintomi.

Mito n. 3: l'ansia è solo una malattia da donna

L'ansia spesso sembra diversa in superficie per uomini e donne, forse portando alcuni a credere che non influisca con i ragazzi con la stessa frequenza. "Sono in gioco così tanti fattori, tra cui norme e fattori di stress sociali e culturali", afferma la psicoterapeuta Courtney Glashow, LCSW. Uno studio ha scoperto che gli uomini avevano molte più probabilità di sperimentare rabbia esteriore e dipendenza in risposta all'ansia, mentre le donne avevano maggiori probabilità di interiorizzare i loro sentimenti.

"Sembra probabile che ciò che un gruppo chiama ansia (per le donne), un altro potrebbe chiamare rabbia per gli uomini", spiega l'esperta di benessere Sarah Wilson, autrice di Ansia Memoir Innanzitutto, rendiamo bella la bestia. Il takeaway? Se tu o qualcuno che ami sta vivendo un cambiamento nel comportamento, è importante guardare sotto la superficie per scoprire cosa sta realmente succedendo.

Mito n. 4: gli attacchi di panico sono solo drammatichi

“Chiaro e semplice: gli attacchi di panico sono assolutamente non Over reazioni ", afferma la psicologa ed esperta di ansia Danielle Forshee, Psyd. Gashow è d'accordo, dicendo: "Sono una risposta fisiologica e ormonale che il corpo deve proteggersi da ciò che percepisce come una situazione minacciosa, spaventosa o stressante."I segni includono sintomi fisici intensi come dolore toracico, respirazione di problemi, vertigini e sentimenti improvvisi di profonda paura.

Gli attacchi di panico possono essere terrificanti, quindi è fondamentale imparare i meccanismi di coping per aiutarti a sentirti più preparato e in controllo quando colpiscono, che stiano succedendo o una persona cara. Ma questo di solito richiede l'aiuto di un terapista. "Ciò che potrebbe funzionare per una persona potrebbe non essere necessariamente la risposta per un'altra", afferma Barr. "Trovare il giusto supporto è pertinente e farà la differenza."

Mito #5: quando qualcuno è ansioso, non c'è niente che tu possa fare per aiutare

Guardare qualcuno che ami l'esperienza dell'ansia può farti sentire impotente, ma Wilson dice che la chiave sta mostrando loro che ti importa. "Le persone che soffrono di ansia spesso si sentono come se fossero sole", dice. "Raggiungere e far loro sapere che non ci sono da soli può essere incredibilmente sollevante."

Invece di chiedere come puoi aiutare, dice che agire è più efficace. "La stessa parte del cervello che prende decisioni è la stessa parte che diventa ansiosa", spiega Wilson. Quindi prendi accordi per voi due per andare a correre, seguire un corso di meditazione o semplicemente uscire e parlare. Probabilmente aiuterai il tuo amico più di quanto tu sappia.

Mito n. 6: fare respiri profondi fisserà la tua ansia

L'ansia può provocare molti sintomi diversi, perdita di equilibrio, aumento della frequenza cardiaca, nausea, disagio o dolore al torace, sensazioni di soffocamento e sudorazione. Mentre alcune tecniche di respirazione possono aiutare, la maggior parte delle persone avrà bisogno di più di un meccanismo di coping a seconda di ciò che stanno vivendo, afferma Forshee. E se i respiri profondi non fanno nulla per te, ciò non significa che tu sia senza opzioni.

Un esperto sostiene la messa a terra per aiutare a ritrovare il tuo centro, mentre altri raccomandano tecniche di rilassamento muscolare, coperte ponderate, integratori di magnesio: l'elenco continua. Il modo migliore per vivere e prosperare con l'ansia è essere pazienti con te stesso mentre scopri cosa funziona meglio per te, dice Wilson.

Mito #7: prendere medicine per l'ansia è un segno di debolezza

Non c'è uno stigma quando si tratta di prendere antibiotici per un'infezione o insulina per il diabete e non dovrebbe essercene uno per assumere farmaci anti-ansia. In effetti, uno su sei americani lo fa, e ha aiutato molte persone a riprendersi la vita dall'ansia paralizzante quando gli interventi sullo stile di vita non sono sufficienti. "È un segno di forza e consapevolezza di sé", dice Barr, anche se aggiunge che i farmaci non possono curare l'ansia. Nella sua esperienza professionale, l'accoppiamento dei medicinali con la psicoterapia è il modo di maggior successo per individuare e trattare la causa principale della condizione.

Mito n. 8: se hai ansia, i farmaci sono l'unica soluzione

Detto questo, le droghe non sono l'unico modo per trattare l'ansia. "L'assunzione di farmaci può essere utile e persino necessario per alcune persone, ma non è necessario per ogni singola persona", afferma Gashow. "È possibile aiutare qualcuno a sentirsi meno ansioso senza dare loro farmaci."Smerling è d'accordo. Dice che il movimento, la meditazione, la terapia e il journaling possono essere tutti parte della gestione dell'ansia. Proprio come non c'è una dieta unica per tutti, non c'è neanche una soluzione generale per l'ansia.

Mito #9: la tua ansia è la parte peggiore di te

"L'ansia può essere difficile da gestire, ma è la cosa che ci fa crescere", afferma Wilson, che spiega che nel tempo ha imparato a prendere la sua ansia e renderla bella. Allo stesso modo, Kait Hurley, un insegnante di movimento e meditazione dice: “La mia ansia non era il nemico. Era il mio corpo che mi parlava e mi ha dato informazioni per aiutarmi. So che è difficile da credere, ma non scambierei la mia ansia per nulla. È un regalo, e fa parte di me."

Potrebbe non accadere dall'oggi al domani e potrebbe non succedere questo mese, ma con il tempo imparerai che la tua ansia ha uno scopo, dice Wilson. Parlare apertamente e rispettosamente della malattia mentale può solo aiutare altri malati. E ricorda sempre questo: se riconosci gli amici o i segni di ansia, ricorda che tu Potere fare la differenza.

Se soffri in particolare di ansia sociale, ecco cosa fare in ogni situazione. Inoltre, scopri perché i tassi di ansia sono più alti che mai.