9 allenamenti a corpo pieno killer usando la cosa più sottovalutata in palestra

Pronto per iniziare? Abbiamo nove allenamenti in corda che puoi provare la prossima volta che sei in palestra, direttamente da Instagram.

Ecco come sudare con un allenamento di corda

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1. Battaglie con le corde con la palla bosu

Lascialo a Karlie Kloss per fare un allenamento di corda da battaglia che funziona nella parte inferiore del corpo tanto quanto la tomaia.

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2. Push-up della corda da battaglia per saltare

Una volta salito a livello di Gerren Liles, puoi provare questi folli push-up di salto con le tue corde da battaglia.

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3. Calza di corda senza gambe

Scalare una corda è già abbastanza dura, quindi immagina di farlo senza l'aiuto delle gambe.

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4. Serie di battaglia

Ci sono così tante cose diverse che puoi fare con le corde da battaglia, comprese queste intense varianti. "Adoro quanta battaglia ti chiede di coinvolgere il tuo nucleo, attraverso la stabilizzazione o la rotazione", afferma Liles.

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5. Scepli di corda a gamba dritta

L'unica cosa più difficile di nessuna gambe sono le gambe dritte quando si arrampicano sulle corde.

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6. Bilanciamento delle corde di battaglia

Come se fare le corde da battaglia da solo non fosse già intenso, puoi anche amplificare il tuo allenamento bilanciando su un bozu.

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7. Tira di corda

Fatto: questi tiri di corda faranno sentire le tue braccia come Jell-O.

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8. Corde di battaglia per tutto il corpo

Questo allenamento della corda da battaglia funziona letteralmente tutto il tuo corpo e ti dà una forte dose di cardio nel processo.

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9. Battle Ropes Challenge

Alla fine di questa serie di esercitazioni intense, ti sentirai più forte che mai.

Se sei un po 'timido quando si tratta di provare qualcosa di nuovo da battaglia!-Ecco come scuotere l'ansia pre-allenamento. Poi dopo averlo fatto, impara a rilassarti come Simone Biles.