9 rimedi naturali per la costipazione che ti farà un solido

Raggiungere il tuo no. 1 obiettivo di andare no. 2 con questi 9 rimedi naturali per costipazione

1. Idratare, idratare, idratare

La ricerca mostra che anche una lieve disidratazione può portare alla costipazione. Poiché i nostri corpi sono costituiti dal 50 al 65 % dell'acqua, ha senso solo che non averne abbastanza renderebbe difficile la cacca. "Se sei disidratato, il tuo corpo prenderà l'acqua dal tuo cibo mentre passa attraverso il tuo tratto gastrointestinale", afferma Feller. “Quando sei ben idratato, il tuo corpo non avrà bisogno di assorbire la stessa acqua dai tuoi rifiuti alimentari, risultando in uno sgabello più voluminoso e più morbido che è più facile da superare."

Quindi, se sei stitico e non sorseggi abbastanza H2O, riempi il bicchiere e inizia a soffocare. Trova noioso acqua normale? Anche l'acqua gassata potrebbe fare il trucco.

2. Riempi una fibra sana

Frutta, verdure e altri alimenti fibrosi sono un modo eccellente per far muovere le cose. "Fibra aggiunge massa agli sgabelli, aiutandolo a muoversi più rapidamente attraverso il GI", afferma Feller. Quindi durante la prossima corsa alimentari, carichi su graffette fibrose, che affollano la costipazione come prunes (essiccate o fresche), fragole, fagioli, prodotti a grana integrale e broccoli. Poi pasto prep un'intera settimana di vincitori del combattimento della costipazione.

3. Versa una tazza di Joe

Mentre esagerare sul caffè può essere una ricetta per il disastro per molte ragioni (ciao, nervosismo e ansia!), godersi un sano movimento intestinale con la tua tazza di joe mattutina può essere un bel vantaggio, probabilmente non-per-te. "Il caffè è uno stimolante naturale che può aiutare i muscoli del contratto e il rilascio del colon", afferma Feller.

Mentre siamo tutti su di te che ti carichi sulla tua goccia a singolo origine preferita (o qualunque cosa i bambini stiano ambiti in questi giorni), assicurati di non fare affidamento sulle cose per fare tutto il lavoro per te e il tuo intestino. È ancora vitale mangiare una dieta sana e ricca di fibre e bere abbastanza wate. In effetti, il medico di medicina funzionale Jill Carnahan, MD, consiglia di pregamare una tazza di caffè da otto once con un bicchiere alto di acqua calda.

4. Abbraccia mylk

Anche se non sei intollerante al lattosio diretto, il caseificio è un comune irritante per molti sistemi digestivi. "I latticini provoca costipazione in molte persone perché una grande percentuale della popolazione non ha gli enzimi appropriati per abbattere il lattosio", DR ". Carnahan dice.

Quindi se sei stitico e non riesci a trovare una causa, prova a scambiare il latte d'avena con il tuo solito 2 percento nel latte di domani. E non essere troppo sorpreso quando la cacca diventa molto più facile.

5. Rannicchiarsi con un cuscinetto di riscaldamento o una bottiglia di acqua calda

No, questi rimedi non sono solo per i crampi d'epoca: se lo stomaco è in nodi troppo una tenuta, prova a rannicchiarti con un cuscinetto di riscaldamento o una bottiglia di acqua calda. Il calore è molto rilassante e potrebbe rilassare i muscoli abbastanza per aiutarti a fare la cacca.

6. Prendi il citrato di magnesio

Il magnesio è noto per aver contribuito a rilassare naturalmente i muscoli e che la verità si estende gioiosamente alle viscere se hanno bisogno di un piccolo TLC. "Il magnesio è un lassativo naturale e rilassa il muscolo liscio dell'intestino", DR. Dice Canahan.

Un integratore di citrato di magnesio è particolarmente utile per aver distrutto la costipazione (e, punta calda, è anche intelligente da fare con te per le esigenze di viaggio). "Prendi da 500 a 1000 mg di citrato di magnesio al giorno o fino a quando non hai movimenti intestinali normali e morbidi più di una volta al giorno", aggiunge. Se vuoi rimanere regolare e la tua situazione attuale potrebbe usare una spinta ma non è una siccità totale, prova a prendere una dose più bassa di compresse di citrato di magnesio come integratore dietetico.

7. Mettiti (e le viscere) muoverti

Ah, buon vecchio esercizio: c'è qualcosa Non posso Fare? Mentre aspetto Quello Risposta, ecco il motivo per cui colpire la palestra potrebbe portarti a una visita del bagno tanto necessario: "Il movimento dall'esercizio può imitare la schiacciamento che il GI fa per creare un movimento intestinale", afferma Feller. Fondamentalmente, quando ti muovi, anche le viscere.

Fai una corsa, fai una lunga passeggiata o prova alcuni prendendo alcuni colpi di scena a casa, a casa chiede al tuo corpo di essere più mobile del normale può aiutare. Questo, abbinato a abbastanza acqua, farà andare le cose in pochissimo tempo.

8. Carica su due ingredienti segreti insalata: evoo e semi

Oltre a sostenere la salute del cervello e del cuore, l'olio extra vergine di oliva è anche ottimo per aiutare con la costipazione. "Quando sei stitico, prova alcuni cucchiai di olio extra vergine di oliva più volte al giorno a stomaco vuoto", afferma DR. Carnahan. Ehi, vale la pena provare, giusto? Soprattutto perché otterrai così tanto grasso lungo la strada.

Non un tipo di persona di olio d'oliva? Nessun problema, dr. Carnahan dice che alcuni semi sono un'ottima alternativa. "Mescola due cucchiai di semi di lino macinati o semi di chia in acqua e mescola, il lasciato sedere per 10 minuti", suggerisce. “Mescola di nuovo insieme, quindi assicurati di bere a stomaco vuoto."

9. Prendi il tempo e lo spazio per fare la cacca

So che sembra sciocco, ma mantieni con me per un secondo: se ti senti costantemente teso e affrettato ogni volta che vai in bagno, il tuo viaggio per lasciare che la natura prenda il suo corso non sarà nemmeno facile. "Per la persona che è stitica, essere di fretta e non trovare il tempo di andare in bagno può peggiorare il problema", afferma Feller.

Quindi, fai un solido (doveva!) e programmare il tempo nel tuo diario di cacca per ottenere. Esso. Fatto. Se i tuoi problemi persistono, consulta cure mediche, ma per il resto, attenersi a questo elenco di rimedi naturali per la costipazione, dovresti essere in grado di ottenere il tuo obiettivo numero uno di andare al numero due.

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