I primi 5 consigli motivanti di uno psicologo comportamentale per alzarsi dal letto sulle mattine

Non preoccuparti, però: DR. Snow ha alcune strategie per aiutarti a trovare la motivazione per alzarti dal letto in nessuna buona brutta giornate (che, sai, possono sentirsi molti di loro negli ultimi tempi).

1. Pianifica un'attività ricorrente per te stesso

Aiuta a pianificare qualcosa in anticipo per la mattina in modo che ci sia un motivo per svegliarsi e alzarsi dal letto, anche se non si è più tenuti a lavorare. "Puoi pianificare di ascoltare un webinar o un podcast in un determinato momento al mattino, in modo che possa aiutarti a alzarti", dice DR. Nevicare.

2. Renderti responsabile di qualcosa

Quando coinvolgi qualcun altro nella tua produttività, hai maggiori probabilità di seguire in modo da non deluderli né per disagerli. Allo stesso modo, se stai allontanando il social da solo, fare una data del telefono in mattinata può offrirti qualcosa da guardare al futuro.

"La tua motivazione per alzarsi dal letto può essere migliorata pianificando con un amico che entrambi ti allenerai la mattina dalle tue case o seguirai una routine di esercizi online allo stesso tempo dalle rispettive sedi", afferma il dott. Nevicare. Puoi anche renderti responsabile per aiutare qualcun altro: se sai che tua sorella ha le mani piene con i suoi figli, ad esempio, potresti leggerle la storia sulla videoconferenza o aiutarli con i compiti.

3. Branco grandi progetti in unità più piccole e più gestibili

Mentre scrivo questo, ho 22 articoli nella mia lista di cose da fare, che può sembrare un incubo, ma ne ho già completati otto prima dell'ora di pranzo, il che mi fa sentire benissimo con me stesso. Sono stato in grado di raggiungere questo obiettivo perché quei 22 articoli sono in realtà compiti più grandi che sono stati suddivisi in micro-tasti più gestibili.

"Piuttosto che dirti che devi ottenere un intero rapporto oggi o inviare cinque domande di lavoro, prova a rompere l'attività in sottoinsiemi più piccoli e pianifica di iniziare solo con il primo pezzo. Quindi vai avanti da lì in modo costante e incrementale in modo che il compito non si senta così schiacciante ed enorme ", afferma DR. Nevicare. "Questo renderà più facile alzarsi dal letto e iniziare il primo passo di questi compiti."

Anche se non completi tutti gli elementi della tua lista di cose da fare (il che va tutto bene, ora soprattutto), quando monitora i passaggi, tutti i pezzi di progresso sembreranno un risultato.

4. Stabilisci obiettivi realistici e raggiungibili in modo da sentire di avere la possibilità di avere successo

Se la menzione di elenchi di cose da fare nel suggerimento precedente ti ha fatto smorfie, non preoccuparti. Potresti trovare più facile guardare più ampiamente obiettivi di quarantena a breve e lungo termine.

"Inizia in piccolo, quindi aggiungi di più all'obiettivo in modo da poter raggiungere una sensazione di realizzazione senza essere sopraffatto e optare per rimanere a letto", afferma DR. Nevicare.

5. Incorporare la cura di sé e il rilassamento nel tuo piano per la giornata

Infine, assicurati di dedicare un momento alla cura di sé ogni giorno. La realtà è che l'esperienza non covid-19 di tutti sembrerà esattamente la stessa. Alcune persone non lavorano affatto e alcune stanno lavorando più a lungo che mai. Forse sei assorbito dall'estrazione di te stesso dalla modalità di sopravvivenza o stai destreggiando il benessere di un'intera famiglia. Quindi, sia che tu abbia 14 ore di tempo libero o 14 minuti o 14 secondi, regalati una pratica di auto-cura affidabile che puoi aspettarti.

"Se la tua agenda per la giornata consiste solo in una miriade di compiti da svolgere con poche opportunità di rilassarsi e impegnarsi in qualcosa di divertente, potrebbe essere allettante evitare tutti quei compiti spiacevoli e rimanere a letto". Nevicare. "Rivedi il tuo piano per la giornata e crea un po 'di equilibrio in modo da intentare realizzare alcune faccende e lavoro, ma anche scolpire il tempo per rilassarsi e impegnarsi in attività piacevoli."

Il tema in esecuzione è che anche quando la prospettiva generale sembra cupa, avere qualcosa che non vedrai l'ora di fare la differenza per motivarti a alzarti dal letto e avere un giorno così buono come possibile.

A proposito, questo è come rimanere motivati ​​a lavorare da casa quando Uh ... stanno succedendo molte cose in questo momento. E tornando in camera da letto, ecco cinque consigli per reprimere la tua preoccupazione prima di coricarsi.