Un professionista di boxe condivide i 4 suggerimenti per il pugno a casa
Per il tuo vero allenamento, trovati uno spazio abbastanza grande da lanciare pugni e muoviti un po ', fai esplodere un po' di musica e preparati a sudare. Continua a scorrere per consigli approvati dal pugile per prenderlo a pugni a casa.
Come boxare a casa senza attrezzatura
1. Riscaldati correttamente: Poiché la boxe prevede di dare un pugno con il potere, è importante riscaldare correttamente i muscoli prima di colpire. "Fatti scaldare le spalle e il core attivato, in quanto la boxe è un allenamento per tutto il corpo", afferma Young. Prova questi tratti dinamici della spalla e altri esercizi di riscaldamento per lavorare.
2. Incorporare mosse di allenamento della forza: La boxe si accoppia bene con gli esercizi di allenamento della forza di base, in quanto è una forma di cardio e ti farà senza fiato in pochi minuti. "Funziona la tavola, i push-up e gli squat", suggerisce Young. In questo modo, le tue "pause" sono più mosse di allenamento (scusate).
3. Lascia che la tua musica ti guidi: Giovane giura che una buona playlist motiverà il tuo gioco di pugni. "Accendi un po 'di musica e usa il ritmo per guidarti", dice. "Dai un pugno al ritmo della musica, espirando su ogni pugno per coinvolgere il tuo core."
4. Inizia con i pugni di base: Anche se conosci i tuoi jab dai tuoi ganci, Young dice che il tuo allenamento a casa a casa e senza equipalazione dovrebbe iniziare con le basi e concentrarsi sulla ripetizione. "Do jabs, croci, ganci e montanti. Per costruire su questo, adoro Jab, Cross, Hook, Hook, Uppercut e Uppercut per integrare i tuoi lati destra e sinistra ", dice, anche se nota che la parte migliore delle combinazioni di boxe è che puoi essere creativo. "E la boxe alla musica lo rende ancora più divertente perché puoi suonare con il tempo."Mescola alcuni scivoli e trame per la pratica di difesa (e il lavoro delle gambe) e fai non Lasciati cadere le mani. Prima che tu lo sappia, avrai preso un pugno attraverso una sesh di boxe killer.
