Uno specialista di allineamento posturale ti sta implorando di fare * questo * prima degli esercizi di base se hai mal di schiena

Puoi dire rapidamente se potresti avere uno squilibrio se, ad esempio, trovi che ti feriti sempre sullo stesso lato del tuo corpo, se i pantaloni delle scarpe si consumano irregolare tra i piedi sinistra e destra o se ne noti di più forza o flessibilità da un lato del tuo corpo. Oppure puoi fare un semplice test: alzati, chiudi gli occhi e vedi se ti sembra di avere più peso in un piede rispetto all'altro. Uno specialista di allineamento posturale come Depauw o anche un fisioterapista potrebbe anche aiutare a indicare le asimmetrie e darti alcuni modi per risolverli.

Non è che dobbiamo essere perfettamente simmetrico. Basta chiedere a qualsiasi tennis professionista o giocatore di golf: probabilmente non avranno mai uguale forza su entrambi i lati, e va bene. "Devi solo essere funzionale", afferma Depauw. Ciò significa bilanciare eventuali disallineamenti prima di lavorare su cose come la forza di base.

Per il mio bacino inclinati e la rotazione irregolare delle gambe, DePauw mi ha dato tre brevi esercizi che potevo fare sdraiato sul pavimento per riqualificare l'allineamento nei fianchi. Dopo pochi giorni di pratica regolare, ho notato la mia parte bassa della schiena giaceva più piatta contro il terreno.

"Otterrai molto di più dal tuo lavoro principale perché in realtà hai accesso ai tuoi addominali in un modo migliore", mi ha detto. "Sicuramente non sto malvagando il lavoro addominale perché è super utile, molto importante. Vuoi solo posizionarti per il successo prima. Fai prima questo, e poi otterrai molto più succo dalla stretta."

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