Una guida di coach per correre più intelligente (non più difficile) mentre il tempo si riscalda
Tra i lati positivi, le ore di luce diurna estese non significano più corse nell'oscurità totale e le temperature più tostate significano meno strati e meno lavanderia. Inoltre, niente dice "Sono un corridore" abbastanza come una linea di reggiseno sportivo.
L'inclinazione costante sul termometro significa anche, beh, fa caldo. Ma se hai una grande estate o obiettivi di caduta, il tempo di mettere al lavoro è ora, il che significa la chiave per aumentare la velocità e il chilometraggio nonostante il calore si allena in modo più intelligente, non più difficile. Elizabeth Corkum, allenatore di Precision Run a New York City, è esperta di corse super sudate e adattando sia il suo ritmo che le aspettative di conseguenza.
Se hai grandi obiettivi di estate o autunno, il tempo per mettersi al lavoro è ora.
"La transizione dalla primavera all'estate è davvero dura", afferma Corkum, un maratoneta di 21 volte che va da quattro a sei giorni alla settimana. “Mi sto spesso preparando per l'allenamento della maratona in estate, quindi mentre le temperature stanno aumentando, così è il mio chilometraggio."
E mentre ci sono ovvie regolazioni da aprire per rotte di corsa ombrosa, funzionare durante il periodo più interessante della giornata, prendere frequenti fermate d'acqua e accettare che a volte sarà solo un duro carnografia dice che c'è di più nella corsa calda. che semplicemente sfregando un po 'di h2o extra.
Estate correndo, mi ha fatto un'esplosione ma estate può portarti così velocemente? Ecco 3 suggerimenti su come farlo.
1. Considera l'umidità
Sia che tu abbia trascorso i mesi invernali registrando miglia all'interno di un tapis roulant o corri accanto ai ghiaccioli, il tuo corpo avrà bisogno di un po 'di tempo per adattarsi alle temperature più calde. Ma il numero principale sulla tua app meteorologica non è l'unico su cui concentrarsi, secondo Corkum.
"Tengo gli occhi sulla previsione, soprattutto il livello di umidità e la temperatura della sensazione reale", afferma Corkum. “Sono stato conosciuto per svegliarmi alle 4 di sabato per eliminare il mio 20 miler prima che la maggior parte delle persone si scatena."
A volte non importa quanto presto ti svegli, è solo h-o-t. Questi sono i giorni in cui Corkum sottolinea l'importanza di essere vigili sull'idratazione. "Uso spesso una bilancia per pesarmi prima di una lunga e dopo", dice. “In questo modo, ho un'idea di quanto ho bisogno di reidratare. Non è raro per me perdere da cinque a otto sterline durante una lunga corsa estiva. Sono molti liquidi ed elettroliti!"
Quando si tratta di vestire la parte, optare per tessuti freschi e traspiranti dalla testa ai piedi, tra cui le scarpe durevoli e leggere simili all'ASICS Gel-Cumulus® 21, che utilizzano la tecnologia Propel Springy Flytefoam® che ti impedirà di sentirti appesantito. "Le scarpe hanno una sensazione fantastica simile a un cuscino", dice Corkum. “Mi sento grande risposta ad ogni passo. Sicuramente sono all'altezza della loro reputazione."
2. Allena il tuo cervello
La corsa estiva può essere dura per il tuo corpo, ma alimentare le necessarie aggiustamenti mentali può essere ancora più duro. "Mentalmente, è difficile essere in difficoltà fisica, quindi le sfide mentali e fisiche sono spesso collegate", spiega Corkum.
Quando una corsa diventa dura, invece di premere il pulsante di panico (o chiamarlo), Corkum suggerisce di fare un check-in mentale sul modulo e respirare. "È facile perdere la concentrazione quando è difficile", afferma Corkum. "Mi do spunti, come" vai da terra, "stai alte" o "alza le ginocchia" per recuperare il mio fatturato ed efficienza. […] Ma se sto cominciando a crampi o sono in vera angoscia, ho tagliato la corsa corta."
Non vale la pena rischiare un colpo di calore, quindi sii onesto con te stesso durante il tuo check-in. "È meglio concentrarsi sulla sicurezza se ti chiedi seriamente se dovresti continuare", afferma Corkum. "Detto questo, ci sono volte in cui ci sono mentalmente ... ma non sono in un posto pericoloso. Questo è quando mi costringo a scavare in profondità."
3. Abbandona i confronti
Uno degli errori più comuni Corkum dice che vede i corridori fare quando stanno lavorando per migliorare (indipendentemente dal periodo dell'anno) sta cadendo nella trappola del confronto. "I corridori adorano parlare di correre, quindi è facile iniziare a confrontarci l'uno con l'altro", dice.
Invece di guardare a qualcuno con un piano di formazione di successo e provare a copiarlo esattamente, Corkum suggerisce di provare a imparare da altri corridori senza supporre che il loro metodo funzionerebbe per te. "Non tutti possono prosperare di correre cinque volte a settimana. Altri hanno bisogno di più e altri hanno bisogno di meno ", dice. "Alcuni corridori non sono davvero infastiditi dal calore e dall'umidità. Invidio quelle persone!"
Anche dopo aver gestito 21 maratone, Corkum ammette che a volte mette ancora in discussione i suoi metodi o capacità a seguito del confronto. Il suo consiglio per affrontare i momenti di insicurezza del genere? "Celebrati e hai fiducia in ciò che sai funziona per te."
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Immagini: Tim Gibson per bene+buono
