Dopo aver affrontato un'enorme tragedia, abbracciare Microjoys mi ha aiutato a guarire, sono 2 consigli per trovare questi punti luminosi

Ma anche nel mezzo di tale tragedia, Spiegel ha trovato il modo di accedere a un certo livello di gioia riconoscendo ciò che in seguito è venuta a chiamare i microjoys. Al servizio funebre di suo nipote, Spiegel ha avuto la sua prima esperienza di microjoy mentre guardava le foto di suo nipote con la famiglia: "Guardando questo bambino per tutta la vita e la sua stupidità come un bambino di cinque e 10 anni e come serio era nelle sue foto di diploma di scuola superiore, era una specie di questo momento misto di gioia e anche profondo dolore ", afferma Spiegel. Nel corso dei prossimi mesi, Spiegel si è concentrato sulla ricerca di più di questi momenti accessibili di gioia nella sua vita quotidiana e condividendoli con gli altri tramite i social media.

"Ciò che i microjoy richiedono da tutti noi è la nostra attenzione e la nostra presenza."-Cyndie Spiegel, autore di Microjoys: trovare speranza (soprattutto) quando la vita non va bene

Nonostante il loro nome, i microjoy non riguardano davvero la scala o le dimensioni della cosa, secondo Spiegel; Piuttosto, si tratta di eventi gioiosi che sono facilmente accessibile Con poco sforzo per tuo conto. La chiave per trovare microjoy, dice Spiegel, è semplicemente dare agli eventi ordinari nella tua vita più della tua attenzione.

Il trambusto del nostro mondo rende facile continuare a muoversi alla cosa successiva o essere distratti. "Non stiamo prestando attenzione a ciò che ci circonda e ci manca la maggior parte della vita mentre ci passa", afferma Spiegel. Per assicurarti di non perdere i tuoi microjoy, dedicare tempo a trovarli; Spiegel suggerisce di impostare un timer di due minuti sul telefono ogni giorno e di notare semplicemente. "Ciò che i microjoy richiedono da tutti noi sono la nostra attenzione e la nostra presenza", afferma.

Prendendosi il tempo per notare davvero l'ambiente circostante, creerai una pratica di essere presente e, nel tempo, migliorerai di individuare i microjoys quando accadono, dice Spiegel. Sarai anche in grado di attingere a quella pratica come un modo per accedere alla gioia durante i periodi di bisogno, sia che tu stia lottando per prendersi cura di te stesso o per elaborare il dolore.

Di seguito, Spiegel condivide due pratiche che l'hanno aiutata a vedere e apprezzare i microjoys nella sua vita, anche e soprattutto mentre la vita ha costantemente lanciato perdite e tragedia.

2 Suggerimenti dall'esperto di pensiero positivo Cyndie Spiegel per aver trovato i microjoy nella tua vita

1. Si noti e apprezza "The Grey"

Mentre è naturale concentrarsi sui momenti del tendone della tua vita, sia buono che cattivo (E.G., Una vacanza nella lista dei secchi, una grande lotta con un altro significativo), la sequenza temporale completa è composta da un sacco di esperienze intermedie. Quando Spiegel iniziò a "notare i momenti che stavano accadendo in grigio" (aka gli eventi più ordinari della sua vita) mentre inizialmente stava elaborando più eventi traumatici, scoprì che divenne più fattibile per lei apprezzare il presente.

Prendersi il tempo per affinare questa pratica di consapevolezza mentre stava lottando ha anche reso più facile per Spiegel mantenere uno stato di consapevolezza simile anche se il suo dolore ha ridotto. L'unico modo per migliorare in questo, dice, è davvero trovare il tempo per farlo. "Riesco a trovare un microjoy in qualcosa di ordinario e banale tutto il tempo ora perché mentre nutriamo questa pratica, questo è ciò che inizia a accadere", dice.

2. Consenti a te stesso di scegliere l'umorismo

Si dice spesso che le risate siano la migliore medicina e per Spiegel, che non potrebbe essere più accurata, specialmente quando sei nelle più oscure profondità di dolore, come una volta era. In effetti, la ricerca scientifica mostra che l'umorismo è un potente umore-booster e uno stress-boter. E alla ricerca attiva è un altro modo in cui Spiegel ha imparato ad accedere a più microjoy nella sua vita quotidiana.

Nonostante il profondo dolore che ha dovuto affrontare, Spiegel dice che cerca di guardare sul lato positivo della vita in generale perché "Da adulti, è molto facile essere seri [per colpa]."Naturalmente, non tutto può o dovrebbe essere preso come uno scherzo, ma Spiegel dice che è la chiave per" lasciarti vedere la stupidità nel quotidiano perché c'è molto [da trovare] quando ci permettiamo di cercarla."

Per ulteriori informazioni su come l'esperto di pensiero positivo Cyndie Spiegel trova speranza e gioia nella vita di tutti i giorni mentre si muove attraverso la tragica perdita e il dolore-listen all'episodio del podcast completo qui.

Sii il primo a sentire che desidera l'ultimo episodio di The Well+Good Podcast consegnato direttamente alla tua casella di posta ogni settimana? Iscriviti qui sotto per rimanere a conoscenza.