Tutte le cose che abbiamo imparato a camminare e perché è così buono per te, per i cardiologi e i professionisti del fitness

Un cardiologo spiega come utilizzare il tuo smartwatch per tenere traccia della frequenza cardiaca:

2. Impostare una chiara intenzione per la tua routine di camminata per assicurarsi che si attacca effettivamente

Molti di noi vogliono impegnarsi in una passeggiata quotidiana di quartiere, ma 6 p.M. rotola prima di conoscerlo e, Ahimè, Non siamo nemmeno usciti fuori. Per fare in modo che la tua passeggiata a mezzogio."" Quando esci e fai quella passeggiata, torni meglio ", ha detto Stanten. "Ci sono ricerche che dimostrano che 15 minuti di camminata possono aumentare la tua creatività e le tue capacità di risoluzione dei problemi. Ci sono prove che camminare eleva il tuo umore, riduce l'ansia e allevia lo stress. Quindi prova a spostare il tuo pensiero in modo che la tua passeggiata non sia qualcosa che devi fare; Guarda come ti sta avvantaggiando."

Una volta che hai chiarito perché uscire da te, inizia con una breve passeggiata intorno al blocco e aumenta lentamente il tempo da lì. (Suggerimento professionale: salva il tuo podcast preferito per la tua passeggiata.)

3. Ravviva le tue passeggiate quotidiane con pesi, esercizi di peso corporeo e mobilità

Quindi le camminate hanno bisogno di qualcosa in più qualcosa? Onyx Trainer Juliet Root afferma che è facile aumentare i benefici per la tua spinta quotidiana di cardio con tre semplici tecniche. Innanzitutto, aggiungi un set di manubri. "Camminare funziona già nel tuo nucleo e intera parte inferiore del corpo, ma l'aggiunta di alcuni pesi può prendere le cose di una tacca e lavorare la parte superiore del corpo, oltre a aumentare la frequenza cardiaca", ha detto.

Successivamente, prova a incorporare alcune diverse mosse di mobilità per proteggere l'integrità delle articolazioni (pensa: cerchi di hip, oscillazioni delle gambe e cerchi di braccio). E infine, puoi aggiungere movimenti del peso corporeo come affondi e squat per colpire diversi gruppi di muscoli quando sei in viaggio. Mescola e abbina queste tre tecniche per le passeggiate che sono tutt'altro che noiose.

4. Camminare può avere tanti benefici quanto correre

Camminare spesso viene pubblicizzato come "correre lite", ma questo, amici miei, è un mito. "Puoi eseguire un allenamento a piedi ben progettato e può essere molto difficile ", ha affermato Steve Stonehouse, NASM CPT, Coach certificato USATF e direttore dell'educazione per Stride. "Variabili come velocità, pendenza e durata avranno un impatto sull'efficacia del tuo allenamento", afferma. In altre parole: Walking produce molti degli stessi vantaggi della corsa, quindi esci e goditi il ​​tuo tempo all'aperto.

5. Sfruttare al massimo una passeggiata di tre miglia aggiungendo colline e intervalli

Quindi hai una passeggiata di tre miglia sui libri e vuoi introdurre una piccola novità? Stonehouse consiglia di aggiungere colline (per sfidare i tuoi glutei e i muscoli posteriori della coscia) o di incorporare intervalli (periodi in cui prendi il ritmo) per modellare un po '. Ad esempio, forse spingi il tuo ritmo per un minuto intero, quindi rallenta un ritmo di recupero per altri tre minuti e continua a ripetere. Oppure, sfida te stesso a prendere le colline a un ritmo leggermente più veloce rispetto al resto della tua passeggiata. Divertiti.

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