Sentirsi sempre affaticato? Potresti aver bisogno di più fibre

Una lezione rapida in fibra 101: ci sono due tipi di fibre, solubili e insolubili. Le fonti primarie di fibra insolubile sono il grezzo di frutta e verdura e aiutano a ingrandire le feci. La fibra solubile, d'altra parte, può essere trovata in alimenti come avena, fagioli, lenticchie, verdure, frutta e cereali integrali. Kelin spiega che la fibra solubile assorbe l'acqua, si gonfia e crea una sostanza simile a un gel che aiuta a aiutare il sistema digestivo. "Quando la fibra solubile è nella foto, rallenta la velocità che lo zucchero entra nelle cellule", afferma Klein. Questo aiuta a mantenere fermi i livelli di zucchero nel sangue.

Senza fibra solubile, Klein afferma che i livelli di zucchero nel sangue tendono a aumentare e cadere, il che può portare a fluttuazioni allo stesso modo tumultuose nei livelli di energia. (A proposito, Klein sottolinea che hai ancora bisogno di fibra insolubile; entrambi sono la chiave per una buona digestione.)

"Anche la fibra si sta riempiendo e ha un effetto saziante", afferma Klein. "Questo significa meno fame e più capacità di concentrarsi su altri compiti. Quando fornisci al tuo corpo calorie e fibre sufficienti, il tuo cervello non penserà "Quando è il mio prossimo pasto.'Consentirà di concentrarsi sul momento presente."

Ora che siamo arrivati ​​al fondo del perché la fibra è importante per evitare l'affaticamento arriva la domanda su cosa mangiare per assicurarti di avere abbastanza.

Cosa mangiare per evitare la fatica

In generale, si consiglia di mirare a mangiare 25 grammi di fibra al giorno. Ma ricorda, le proteine ​​e i grassi sani sono estremamente importanti anche per evitare l'affaticamento, quindi Klein dice di mangiare davvero per evitare la fatica, dovresti assicurarti che i tuoi pasti e snack coprano tutte e tre le basi. Hai bisogno di alcuni esempi di come sia esattamente? Di seguito sono riportate tre idee di snack che Klein consiglia:

1. Pere con ricotta, miele e cannella

Le pere sono un'ottima fonte di entrambi i tipi di fibra e il 29 percento del suo contenuto totale di fibre proviene da fibre solubili. La ricotta è piena di proteine ​​e selenio, calcio ed sia acidi grassi omega-3 che omega-6. La cannella spruzzata in cima non aggiunge solo dolcezza: aiuta a mantenere fermi i livelli di zucchero nel sangue, il che, come sai, è la chiave per evitare l'affaticamento.

2. Date secche con burro di arachidi

C'è così tanta bontà che aumenta l'energia impacchettata in questi due semplici ingredienti. Entrambi sono ricchi di fibre mentre il burro di arachidi è ricco di proteine ​​e grassi sani.

3. Avocado su pane integrale, fette di mela, formaggio feta, miele e rucola

Klein dice. L'avocado, il pane integrale, le fette di mela e la rucola Tutto avere fibra. L'avocado cremoso e il formaggio feta hanno sia proteine ​​che grassi sani. Chiaramente, c'è una ragione legittima per cui gli avocado sono così amati da mangiatori sani.

Guarda il video qui sotto per capire perché gli avocado sono così pieni di nutrienti:

Arrivare in fondo a ciò che ti fa sentire completamente svuotato può sembrare un gioco di detective e vale la pena parlare con il tuo medico. Ma vale anche la pena pensare alla tua assunzione di fibre. Dopotutto, la stragrande maggioranza delle persone nell'UE.S. Non averne abbastanza. E hey, qualsiasi problema in cui la soluzione sta mangiando più toast di avocado non può essere troppo male, giusto?

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