Amplifica la festa delle armi con questo allenamento da kettlebell a 5 menti, direttamente da un allenatore

3. Pressa spalla a metà ginocchia x 12: A partire da una posizione a metà ginocchia con la gamba destra in avanti, tieni il kettlebell nella mano sinistra. Solleva il kettlebell in una posizione rastrellata con il palmo rivolto e il polso impilato sul gomito. Premere il kettlebell direttamente e tornare all'inizio. Accendi le gambe, scambia il kettlebell nella mano destra e ripeti per 12 ripetizioni sul lato destro.

4. Spalla anteriore sollevare x 12: Tieniti sul tuo kettlebell davanti a te con entrambe le mani e i tuoi piedi di larghezza dei fianchi. Solleva il kettlebell davanti a te in modo che le braccia siano parallele alle spalle, quindi torna alla posizione di partenza. Se in piedi si sente faticoso, puoi anche fare questa mossa sulle ginocchia.

5. Delt Fly posteriore x 12: Prendi un kettlebell leggero in ogni mano e dipende dai fianchi (per aiutarti a equilibrio, puoi sfaldare i piedi). Tieni la schiena parallela a terra e solleva le mani di lato in modo che siano paralleli alle spalle. Strizza le scapole in alto e torna alla posizione di partenza.

Le braccia e le spalle non sono gli unici muscoli che possono trarre vantaggio dall'uso di un kettlebells: puoi anche avere un allenamento completo addominali con loro. E love kettlebell si oscilla perché lavorano tutto il tuo corpo, quindi ecco come farlo nel modo giusto.