Un medico di ottimismo spiega come girare il tuo giorno non buono, molto brutto

Uscire nella natura

Lo so, lo so, potrebbe sembrare una giornata per pantaloni della tuta, peli da letto e cullando un po 'di gelato sul petto come se fosse il tuo primogenito altamente fuso. La verità è che, anche per la passeggiata più veloce (al Bodega, per ricostituire i tuoi gemelli Ben & Jerry) può sollevare il tuo spirito. Ok, forse non così specificamente.

"La ricerca mostra che più trascorriamo all'aperto, più bassi sono i nostri livelli di cortisolo dello stress e più aumento dell'umore positivo che sperimentiamo", afferma DR. Chopra. "Un recente studio ha dimostrato che passare almeno due ore fuori in natura una settimana ha aiutato le persone a sentirsi più felici e più sane."

Quindi, se sei abbastanza vicino a qualche bagno forestale può aiutarti a lavare via un caso dei SAD. Se sei bloccato in una terra desolata urbana, forse c'è un parco sulla strada per prendere quei generi alimentari.

Fare qualcosa di gentile per qualcos'altro

Aiutare gli altri seriamente e scientificamente a renderci felici; Atti di gentilezza rendono le tue endorfine affrettati e ti danno una sorta di "Helper's High." Che dolce! E sebbene sia sempre bello iniziare il volontariato, l'elevazione dell'umore può accadere con l'atto di gentilezza più semplice.

"Potrebbe essere qualcosa di piccolo come aprire una porta per uno sconosciuto, o se vivi a Los Angeles, come me, lascia che qualcuno tagli di fronte a me sulla strada", DR. Dice Chopra. "Non posso nemmeno iniziare a descrivere quanto mi fa sentire bene."

Passa alla tua musica preferita

È il 2019, quindi non farò l'ovvio riferimento di Taylor Swift e dirò che dovresti scrollarti di dosso, ma ... beh, in realtà, lo farò, sono molto stanco. Usa letteralmente la musica per scuoterla. Accendi qualcosa di alta energia e balla per 30 secondi o usalo per pompare te stesso mentre la preparazione del pasto, la pulizia o la tua passeggiata a casa. Presto quella passeggiata di sconfitta si trasformerà in un passo di un vincitore.

Circondati di persone felici

Misery ama la compagnia e tutto il resto, ma se stai cercando di uscire dal tuo funk, chiedi al tuo amico più frizzante di uscire.

"Abbiamo sempre pensato che la felicità fosse contagiosa e ora la ricerca mostra davvero che era vero", DR. Dice Chopra. "La felicità si diffonde attraverso i social network fino a tre gradi di separazione, quindi se sei felice, il tuo amico di un amico e persino i loro amici hanno anche una maggiore probabilità di essere felici!"

Aww, è bello diffondere la ricchezza emotiva!

Pratica gratitudine

"Ma, davvero la chiave qui è praticare l'auto-gratitudine", afferma DR. Chopra. "Prova a pensare ad almeno una cosa ogni giorno che sei orgoglioso di te stesso o grato a te stesso per."

Fatto bene, questo è il tipo di gratitudine più potente e stimata! Quindi sii obiettivo sui tuoi punti di forza e dove sei fiorente, divertiti anche con esso. Tipo, "Per qualche motivo i bambini mi sorridono sempre" o "La mia pelle è la migliore che è sembrata dall'ottava elementare" o "Sono la prima persona che la gente dice ai loro segreti, e sono per lo più bravo a tenerli."

E si spera, quell'energia positiva si fa strada per rendere domani un po 'più luminoso.

Il lavoro fa schifo, lo so. Puoi stare fuori dal ciclo di negatività, tuttavia, mettendo un po 'di penna sulla carta. E le persone con le relazioni più positive condividono tutte questo tratto.