Qualsiasi buon allenamento del burpee richiede altre mosse, troppo chiedi solo allenatore del maestro di Nike Kirsty Godso

Livello 2: "Ora che abbiamo coperto quello coperto, il tuo prossimo passo sarebbe quello di esercitarsi a saltare entrambi i piedi allo stesso tempo per la posizione della tavola e di nuovo verso le tue mani ... poi accovacciati per stare in piedi. Pratica alcune volte e se ti sembra giusto. Inizia ad aggiungere quel salto in cima, le braccia che raggiungono in alto mentre salti da terra ", dice Godso.

Livello 3: Ultimo ma non meno importante, dovrai aggiungere il push-up dopo la fase della tavola del burpee. Per fare ciò ", tieni le mani in cui le hai praticate in una tavola alta e colpisci più di un push-up del tricipite [facendo in modo che i gomiti pascolano la gabbia toracica mentre abbassi il corpo con il controllo verso il suolo", dice Godso. Coinvolgi il tuo core e usa una forte espirazione per tornare.

Puoi anche eseguire un push-up più ampio o un push-up sulle ginocchia, a seconda di ciò che sembra giusto per il tuo corpo. "Quando inizi ad aggiungere il push-up, è lì che puoi davvero sviluppare la tua forza-una maggior parte delle altre parti del burpee tortura davvero la nostra frequenza cardiaca principalmente", afferma Godso. Quindi tienilo a mente.

Come fare un push-up, nel modo giusto:

Come proteggere il tuo corpo in ogni fase del burpee

Come ogni mossa di allenamento, i burpees devono esserlo rispettata. Altrimenti, il tuo corpo metterà un segno di stop sotto forma di dolori o addirittura lesioni. Fortunatamente, Godso ha un approccio per mantenerti sano rappresentante dopo rappresentante. "Sii un po 'più delicato con i tuoi burpees", dice. "Così spesso vediamo il corpo che sbatte il terreno nei loro burpees piuttosto che controllare e possedere il push-up. Preferirei sempre i miei clienti e chiunque nelle mie lezioni si muoveva più lentamente attraverso un burpee ma con una forma perfetta."

Invece di eseguire l'intero esercizio a un ritmo di collo, Godso consiglia di dare a ogni livello di burpee il tuo amore e attenzione mentre esegui il movimento. "Pensa agli angoli dei tuoi movimenti. Stai facendo un buon push-up? Il tuo peso corporeo è distribuito nel posto giusto? Stai atterrando i salti con le ginocchia morbide e usi lo squat per assorbire un po 'dell'impatto? Panchinarsi il tuo ego nel tuo burpee è una strada rapida per ottenere risultati migliori e meno potenziali lesioni ", afferma Godso.

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Godso è piuttosto famoso per i suoi molti riff sul burpee originale. Prima di immergersi in tre versioni difficili della mossa, considera che vorrai abbinarle ad altri allenamenti per fare veramente un sicuro e programma efficace. Per dichiararlo più chiaramente, non dovresti fare un allenamento completo di burpee, che è una ricetta per lesioni.

"Un classico burpee ti tiene in un piano di movimento: sagittal", dice Godso. "Ecco perché è importante quando si accoppiano altri esercizi con loro per aggiungere alcuni movimenti del piano frontale e trasversale in modo da diventare forte da tutte le direzioni."Ciò significa che un allenamento con Burpees potrebbe anche includere affondi laterali, mescolamenti laterali, salti tozzo di 180 gradi o crawl laterale dell'orso. Tl; dr: non dovresti spendere l'intero allenamento di fronte allo stesso modo. Detto questo, diamo un'occhiata a quelle variazioni del burpee.

1. "Inizia a stare in piedi, quindi salta in posizione alta. Spingi su entrambi i piedi allo stesso tempo per infilare le ginocchia verso il petto (non il tuo sedere, non è un calcio d'asino) mentre trasferisci il peso nelle tue mani. Puoi sollevare i fianchi più alti delle spalle per darti più spazio e tempo per sparare i piedi in una tavola alta, prima di saltare i piedi fuori dalle mani e usare questa configurazione per alimentarsi da terra in un salto di piega ", lei allenatori. Atterra il più dolcemente possibile con i piedi fuori dai fianchi e completa il resto delle tue ripetizioni.

2. "Inizia a stare in piedi e carica il tuo peso nel piede sinistro. Guidare lateralmente in un pattinatore a destra, di nuovo a sinistra, quindi di nuovo a destra e resta qui. Atterraggio solo sul piede destro, il ginocchio piegato e con una leggera cerniera ai fianchi, tieni il piede sinistro da terra. Saltare di nuovo in una tavola a gamba singola (sì, con il piede sinistro ancora fluttuante in aria), abbassate in un push-up, quindi salta indietro per stare in piedi con il piede sinistro non tocca ancora il terreno. Guida dal piede destro a sinistra in un pattinatore e ripeti dall'altra parte ", dice Godso. Puoi controllare la mossa nel video qui sotto.

3. Inizia (come al solito) alzandosi, quindi salta in posizione alta. Guida il ginocchio sinistro al gomito sinistro mentre il piede destro salta da terra e la gamba destra, ancora dritto, si solleva all'altezza dell'anca. "Per alzarsi qui devi tenere le spalle impilate sui polsi e trasferire il peso corporeo nelle tue mani", dice Godso. "Ripeti rapidamente dall'altra parte, guidando il ginocchio destro sul gomito destro mentre la gamba sinistra vola. Se non riesci a toccare il ginocchio fino al gomito, va bene: la pratica è la chiave e lavorare sulla mobilità dell'anca ti aiuterà."Atterra nella posizione della tavola, infila entrambe le ginocchia nel petto e atterrano di nuovo su Plank. Salta i piedi fuori dalle mani, vieni nel salto del piede e atterra i piedi appena fuori dai fianchi con le ginocchia morbide. Congratulazioni, hai completato un rappresentante.

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