Prima di fare scorta di polveri supergreen, sappi che mancano di un nutriente estremamente importante per la salute dell'intestino e del cuore

E mentre alcune polveri supergreen si vantano di dozzine di queste vitamine e minerali, sono generalmente a basso contenuto di fibre, se ne contengono qualsiasi.

Perché le polveri supergreen non sono una buona fonte di fibre

Ci sono innumerevoli ragioni per cui i dietisti e altri esperti di salute suggeriscono sempre di ottenere la maggior parte dell'assunzione di nutrienti da cibi freschi e integrali. E quando si tratta di supergreens (così come altri frutti e verdure) in particolare, considerazioni specifiche per il rango in fibra vicino alla cima della lista.

"Le polveri supergreen sono in genere a basso contenuto di fibre, poiché il [processo di] estrazione nutrizionale si rompe o rimuove l'elemento in fibra che normalmente riceverai da fonti vegetali naturali", afferma Hotz. Sebbene le vitamine e i minerali siano trattenuti nel processo di estrazione e alla fine vivano una seconda vita in polvere o in forma di compressa, lo stesso non si può dire sulle fibre. (Sfortunatamente, lo stesso destino per la fibra si applica ai tuoi succhi verdi premessi e centrifughi preferiti, sebbene i frullati possano offrire quantità più elevate se la miscela finale contiene la polpa fibrosa e/o la pelle di un determinato frutto o verdura.)

"Per questo motivo, mentre le polveri supergreen hanno i loro meriti, non direi di essere l'opzione migliore se un individuo è alla ricerca di aiuto con la digestione o la salute dell'intestino", afferma Hotz.

I benefici per la salute dell'assunzione di fibre

Mentre la fibra potrebbe non avere la reputazione di essere tra i nutrienti più "sexy" nel mondo del benessere (in parte la colpa in parte sugli spessi, meno che gustosi integratori in fibra di una volta e una riluttanza ormai obsoleta a cerettare poetica sulla bellezza della bellezza movimenti intestinali sani), i suoi benefici non possono essere sottovalutati.

Per iniziare, la fibra è un eroe comprovato quando si tratta di sostenere la digestione e una maggiore salute intestinale. "Fibre alimenta i nostri batteri sani intestinali, si brandono le feci per ridurre al minimo la diarrea e aiuta a rallentare la digestione abbastanza da aiutare ad un ulteriore assorbimento", afferma Hotz. "Aiuta anche a legare il" colesterolo cattivo "e rimuoverlo dai nostri sistemi e quantità più basse di colesterolo LDL sono associate a un rischio inferiore di malattie cardiovascolari."

Inoltre, una maggiore assunzione di fibre è legata a una serie di ulteriori benefici per la salute ben oltre l'intestino e la salute del cuore. In effetti, uno studio pubblicato in Le riviste della gerontologia Nell'ottobre 2016 ha scoperto che tra i 1.600 adulti sani di età superiore ai 49 anni, coloro che consumavano diete ricche di fibre nel corso di un decennio avevano maggiori probabilità di invecchiamento rispetto ai gruppi che consumavano meno fibre. I marcatori dell'invecchiamento di successo includevano "l'assenza di disabilità, sintomi depressivi, compromissione cognitiva, sintomi respiratori e malattie croniche", incluso il cancro. In altre parole, vorrai assolutamente assicurarti di ottenere abbastanza fibre nella tua dieta se vuoi aumentare le tue probabilità di ottenere una fattura pulita di salute negli anni a venire.

Quanta fibra hai bisogno (e dove trovarla)

Secondo un rapporto del 2021 dell'American Society for Nutrition (ASN), che hanno aggregato dati da quasi 15.000 partecipanti nel corso di cinque anni solo il sette percento degli adulti negli Stati Uniti incontra l'assunzione quotidiana raccomandata per la fibra ... che si aggira intorno dove esattamente?

"Le donne dovrebbero mirare a circa 21-25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero mirare a 30 a 38 grammi al giorno", afferma Hotz. Tuttavia, l'assunzione raccomandata varia un po 'tra le diverse fonti, per istanza, l'ASN cita 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie consumate come un'altra linea guida generale da tenere a mente. Ad ogni modo, è chiaro che la maggior parte di noi sarebbe saggia prendere particolare attenzione a accumulare le nostre diete e sgabelli con questo nutriente esagerato e poco consumato. (Basta notare che vorrai aumentare lentamente l'assunzione per evitare di causare o aggravare l'angoscia GI e bere molta acqua nel processo per *spostare le cose.* Inoltre, se attualmente si soffre di problemi digestivi cronici, consulta un professionista sanitario di fiducia per trovare il miglior piano dietetico specifico per le tue preoccupazioni.)

In sintesi, le polveri supergreen possono potenzialmente beneficiare della tua dieta e stile di vita in qualche modo, ma mancano della fibra necessaria per aiutarti a produrre una gamma più ampia di benefici digestivi e altrimenti. Per questo motivo, fai attenzione ad aggiungere alimenti più fibrosi a base vegetale nella tua rotazione in tandem con il consumo di questi integratori. "Alcune delle migliori fonti di fibra includono frutta e verdura [in tutte le loro forme], cereali integrali, noci e semi", condivide Hotz. Hai bisogno di più ISPO? Continua a dire che puoi essere creativo aumentando l'assunzione di fibre "cuocendo un piatto di avena durante la notte, facendo le tue ciotole di grano o aggiungendo semi (E.G., chia o lino) in un frullato."