Le migliori pratiche per prendersi cura di te * e * altri perché tutti potrebbero usare un certo supporto in questo momento

Quando dare la priorità alla tua salute mentale

Innanzitutto, dr. Fielding chiarisce, il consiglio comunemente tenuto per "proteggere prima le nostre maschere di ossigeno", è eccessivamente semplicistico in questa applicazione. "A volte noi Fare devo mettere al primo posto le altre persone ", dice. Ad esempio, se qualcuno ti esprime pensieri suicidi, ti sbaglieresti di aiutarli sul bruciatore posteriore mentre fai una bolla da bagno, non importa quanto sia triste, stressato o sopraffatto.

In scenari meno urgenti, tuttavia, dare la priorità alla tua salute mentale ha senso. In questi casi, quando qualcuno raggiunge aiuto, DR. Fielding dice prima di chiederti se ti senti in grado di darlo. Se non sei sicuro, lo psicologo clinico Aimee Daramus, PSYD, consiglia di creare un grafico in cui assegni un numero al tuo stato fisico ed emotivo. Ad esempio, "Se il tuo livello di stress è attualmente un sei e sette è il tuo limite per essere in grado di supportare gli altri, fai attenzione", afferma.

Cosa fare se prendersi cura di te e gli altri non è possibile in questo momento

Se decidi di non essere in grado di prenderti cura di te e degli altri in questo particolare momento, DR. Fielding raccomanda di chiedere a un var-convalida, affermare, rafforzare per spiegare perché in un modo che non li lascerà abbandonare. Innanzitutto, affermare ciò che stanno provando, che essenzialmente sembra rispecchiare ciò che ti hanno detto senza cercare di risolverlo, e.G. "Ho sentito che stai soffrendo."Successivamente, afferma la tua incapacità di essere di servizio in questo particolare momento. Forse dici qualcosa all'effetto di "Voglio davvero parlarti di questo, ma sono nel mezzo di qualcosa, e non mi sento come se potessi dargli la piena attenzione che merita."Infine, prova a rafforzarli preventivamente di essere suscettibili a questa risposta, dicendo:" Grazie mille per la comprensione, "prima di offrire loro una soluzione alternativa, come" Posso fare il check -in con te a 10 A.M. Domani?"

Assicurati che la tua risposta non riguardi te, il che significa non entrare nei dettagli Perché Ora non è un buon momento per fornire un supporto adeguato.

In sostanza, vuoi assicurarti che la tua risposta non riguardi te, il che significa non entrare nei dettagli Perché Ora non è un buon momento per fornire un supporto adeguato. Potrebbe esserci un'eccezione se sei vicino alla persona, nel qual caso la tua affermazione potrebbe essere un po 'più specifica: "Non sto vivendo una buona giornata di salute mentale oggi", quindi non allora allora non lo fai Inizia a blabbering sui dettagli del perché non ti senti bene (aka facendolo su di te). Ti consigliamo anche di stare attento a non essere troppo rote-e.G. Usando una risposta generica completamente scritta, in quanto potrebbe lasciare la persona amata licenziata.

Come fornire supporto, se puoi

Per evitare di sentirsi sopraffatto, DR. Daramus suggerisce di stabilire in anticipo i confini per quanto riguarda il supporto che stai pianificando in un dato giorno, il che può eliminare lo stress indebito mentre navighi nel bisogno in arrivo in arrivo. Potresti anche trovare utile per dare la priorità agli aiuti in base alla tua competenza. Ad esempio, se un amico sta riscontrando difficoltà finanziarie e sei bravo con i soldi, potrebbe avere senso dedicare qualsiasi energia che hai per aiutarli prima, come in realtà sarai un add aggiuntivo in quello scenario. Puoi anche tenere un elenco di app per la salute a portata di mano, videogiochi di salute mentale o hotline, in modo che tu possa aiutare le persone fornendo loro materiali e risorse che possono usare per aiutare se stessi. Equipaggiarti con gli strumenti per aiutare, come fare un corso in pronto soccorso per la salute mentale, potrebbe aiutare a ridurre anche i pensieri schiaccianti.

Detto questo, DR. Daramus nota che molto spesso le persone hanno solo bisogno di te per dare un orecchio, e mentre a volte anche questo sembra troppo, è generalmente uno scambio a basso sollevamento, semplicemente lascia che parlassero e affermano ciò che stanno provando. Nota anche che se la relazione è solida, questo supporto dovrebbe tornare da te in un altro momento, il che significa che alla fine stai ottenendo tanto quanto stai dando. (Per essere chiari, tuttavia, è meglio cercare quel supporto in una conversazione successiva e non fare questo attuale su di te.)

Detto questo, se ti ritrovi ad aiutare regolarmente qualcuno che raramente restituisce il favore e stai iniziando a sentirti risentito, le tue campane di allarme dovrebbero andare fuori, dice Dr. Fielding. In questo caso, va bene ritirarsi e invocare la risposta var, o dire loro che sei felice di parlarli attraverso i loro problemi se possono anche parlarti di qualcosa con cui hai a che fare attualmente.

Indipendentemente da chi o da come stai aiutando, però, assicurati di prestare attenzione ai segnali del tuo corpo che stai per diventare sopraffatto, DR. Daramus. Quando sorgono sintomi come mal di stomaco e serraggio del torace, è importante prenderti del tempo il più rapidamente possibile. Potresti anche voler rivalutare i tuoi confini e essere più esigente che ne dici di gran parte di te che stai dando agli altri. Potrebbe sembrare egoista, ma se stai annegando, è improbabile che tu possa portare chiunque altro a riva.

Se tu o qualcuno che conosci sta lottando con pensieri suicidari, chiama l'ancora nazionale per la salvataggio della prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-8255 o Chatta con un consulente online.