Aggiungi un segnalibro a questo brutto checkpoint di notizie per quando non riesci a fermare il doomsrolling

2. Il nostro disagio con l'ignoto

Inoltre, Dr. Il saggio sottolinea che il doomscrolling coinvolge un altro sistema emotivo fondamentale: paura. Viviamo in un incubo distopico, quindi mentre cerchiamo la conoscenza per il conforto, diventiamo più spaventosi a non ottenere le risposte giuste. Gli umani hanno una seria paura di incertezza perché li fa sentire fuori controllo e questi "tempi senza precedenti" offrono incertezza in grandi dosi.

"Psicologicamente, nulla attira la nostra attenzione più che prevedere cosa può accadere dopo o cosa possiamo vedere dopo a causa della dopamina che crea un effetto speciale", afferma Cynthia Catchings, LCSW, un terapista autorizzato per Talkspace. "Questo spiega perché possiamo mettere giù il nostro telefono per afferrarlo di nuovo trenta secondi dopo. Internet è costantemente in streaming di ultime notizie, facendo sentire il nostro cervello la necessità di controllare più spesso. Ciò aggiunge alla difficoltà di fermare."

3. Gli impulsi di routine che abbiamo quando si tratta dei nostri dispositivi

Solo per fare un ulteriore passo avanti, ora siamo cablati per pensare che ogni notifica sul nostro telefono sia importante. È per questo che i confini come il pulsante non disturbano sono essenziali per l'autoconservazione.

"La maggior parte di noi vive con un cellulare al nostro fianco", afferma Catchings. "Psicologicamente, questo è un costante promemoria per il controllo, la lettura e la ricezione di nuove informazioni. Ripetendo gli stessi comportamenti, creiamo una routine che può diventare una dipendenza."

4. Lo stesso impulso di "gomma"

"Abbiamo un impulso innato di guardare disastri, incidenti terribili e cose terribili che sono successe", afferma la psicologa clinica Helene Brenner, PhD. “Probabilmente ha aiutato i nostri primitivi antenati a sopravvivere, perché se guardassero cose terribili che sono accadde e comunicavano ciò che hanno visto alla loro tribù, la loro tribù era più in grado di evitarlo."

Lo stesso concetto si applica nel 2021, amici. Ogni volta che ripubblichi un articolo su Facebook o comunichi l'ultimo DR. Briefing Fauci, stai cercando di aiutare la tua tribù a sopravvivere. Non sono sicuro che questo sia considerato doomposting, potrebbe essere una conversazione più ampia, ma proviene da un luogo ben intenzionato. Dopotutto, siamo tutti rigorosamente in modalità di sopravvivenza in questo momento.

Come fermare i Doomsrolling

Più di alcuni metodi si eccita per aiutarti a fermare l'abitudine a strolling, ma molto ha a che fare con il riconoscimento dei tuoi sentimenti e l'abbraccio di coping attivo. Ecco alcune cose che i professionisti della salute mentale vogliono che tu ti chieda quando scholling.

1. Cosa sento adesso?

Forse ti stai divertendo! Come se stessi scorrendo a quella piccola canzone di Tim, "Tiptoe Thru 'the Tulips With Me", tranne per il fatto che tutti i tulipani sono in fiamme e la democrazia è tenuta sotto tiro. Più probabilmente, però, stai notando quel fuoco, sei preoccupato per la nazione. E quella sensazione centrale non va bene.

"Se sei inondato da un senso di minaccia e impotenza, è tempo di tagliare", dice DR. Brenner. "Stai inondando il tuo sistema nervoso con gli ormoni, in particolare il parto di cortisolo per aiutarti a gestire le minacce che puoi controllare. Se ti senti costantemente minacciato da eventi futuri attuali o possibili che sono fuori dal tuo controllo, in realtà sei mentalmente, emotivamente e fisicamente."

2. Ho incontrato il mio tempo quotidiano per la giornata?

Lo diciamo ad Nauseam da marzo: limiti di tempo, limiti di tempo, limiti di tempo. Ora, non sono ancora così disciplinato, ma non è solo una banalità, c'è un beneficio psicologico concreto qui.

"Scorrimento con un limite di tempo piuttosto che un'intenzione e le aspettative possono lasciarci meno attaccati al risultato", afferma il terapista di Talkspace e il consulente certificato Meaghan Rice, Psyd. "Dopotutto, lo scorrimento non si adatta davvero a nessuna parentesi di" cambiamento attivo ", quindi è meglio riservato dopo tutte le altre cose attive che ci stanno portando alle migliori versioni di noi stessi."

3. Sto strolling per cercare la convalida?

Che si tratti di confermare qualcosa che già sospetti, o stai solo cercando quella pentola ormonale d'oro, fai un battito.

4. È la mia fonte di fiducia?

Se la tua fonte è "ragazzo che ha un'auto come foto del profilo di Facebook", la risposta è probabilmente "nah."Ma comunque, conosci il trapano, c'è molta disinformazione là fuori, questa guida ti aiuta a controllare ciò che vale la pena ascoltare.

5. Sto dando da mangiare alla mia ansia o sto davvero cercando una risposta?

Forse è una semplice ricerca su Google che ti dirà cosa, cosa. Dall'esperienza personale, cercare qualcosa di nebuloso come "Quando finirà la pandemica" si alleva solo più preoccupazione.

6. Cosa posso fare o mettere in atto per aiutare me stesso o gli altri invece di leggere il mio argomento?

Quando i deflussi della Georgia sono stati una preoccupazione assoluta (la scorsa settimana?), Invierei micro donazioni quando ho iniziato a spirale. Un'azione prosociale su ciò che stai leggendo ci aiuta a riacquistare Alcuni piccolo senso di controllo, e di solito ci fa sentire meglio. "È attivo il coping", afferma DR. Saggio. "Stiamo dando un contributo e facendo qualcosa di positivo."

7. Le notizie cambieranno da un minuto all'altro?

Per essere onesti, il caos a fuoco rapido è stato il modus operandi di questo pandemico. Ma in una giornata lenta in tempi senza precedenti, potrebbe non importa se si colpisce l'aggiornamento. Usa il tuo giudizio lì.

8. Posso ricompensarmi in un altro modo?

Ricorda, stai cercando di ottenere un po 'di ping per dopamina in questo intero processo. È per questo che Dr. Rice consiglia di creare un breve elenco del cambiamento attivo che hai eseguito per il giorno o non ha realizzato per la giornata. Per lei sono domande come "'Sono in un buon spazio per la testa? Sono andato a Orangetheory oggi? I miei cari sanno che li amo perché ho rafforzato il loro significato oggi? Ho chiesto un feedback sul lavoro? Inchiodato un progetto? Solo a malapena a cavartela?'

Se ci sono cose realizzate, allora è più sicuro "premiarsi" con un po 'di scorrimento. "Fa parte del mio sistema di ricompensa interna piuttosto che fare qualcosa che sto totalmente ala", dice DR. Riso.

9. Sono intenzionale e praticato la cura di sé?

Inevitabilmente c'è qualcosa altrimenti dovresti fare adesso. Fai un respiro, fai una passeggiata, fai un tiro, fai quello che hai bisogno.

10. Questo mi sta spingendo più a fondo nella disperazione?

"Nota soprattutto se le cose che stai leggendo ti stanno facendo ritirare dalle persone nella tua vita reale", dice DR. Brenner. "Per quanto terribile possa apparire, la vita è sempre stata piena sia del male che del bene. Disperazione e sentimenti di Doom paralizzarti."

E se non hai la larghezza di banda per l'ottimismo durante questo, la ottengo. La positività tossica non ha posto in un momento terribile e urgente (o mai). Ma è la speranza che non dovresti mai lasciar andare l'idea che un giorno potrebbe esserci un un giorno migliore delle notizie di oggi. Perché, inevitabilmente, ci sarà.

Ma fino ad allora, forse prenota solo un'ora dal tuo iPhone.

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