Aggiungi questo elenco delle migliori fonti di zinco

3. Aiuta a bilanciare i tuoi ormoni

Gli ormoni da colpa sono la causa sottostante di molti problemi di salute delle donne. Diversi fattori influenzano gli squilibri. Ma la ricerca mostra che lo zinco svolge un ruolo importante nella regolazione della tiroide. Non è più visto come un organo misterioso, la ricerca ora collega la tiroide alle malattie autoimmuni. Tra questi ci sono la malattia di Grave e l'ipotiroidismo di Hashimoto.

4. Lo zinco ha proprietà antinfiammatorie

Le lodi dello zinco sono meno cantate dello zenzero e della curcuma in questa categoria. Tuttavia, è una superstar nel combattere l'infiammazione perché mostra proprietà antiossidanti.

5. Lo zinco può aiutare a lenire le viscere irritate

Qualunque cosa sia stata causata da, la diarrea è il tipo di cosa che può mettere un nodo nei tuoi piani o la fine della tua giornata. La ricerca mostra che lo zinco può aiutare a mantenere prevenire o ridurre un caso negativo delle corse. (Gross, lo so, ma una buona notizia!)

7 alimenti che sono ottime fonti di zinco

1. Cereali integrali

Puoi ottenere dal 3 al 6 percento del tuo zinco giornaliero dai cereali integrali. Avena tagliata in acciaio, riso integrale, orzo e spaghetti di grano sono tutte buone fonti. È importante notare che è più difficile assorbire lo zinco dalle piante rispetto agli alimenti a base di animali.

2. Crostacei sani

Una principale fonte di cibo di zinco è i crostacei. Le ostriche, ad esempio, hanno la reputazione di aumentare i libidos. Ma sono anche pieni di minerali di traccia. Tre once di loro ne hanno 3.5 volte la quantità giornaliera raccomandata di zinco per le donne. Un'altra opzione ad alto zinco dall'oceano sono le capesante. Una porzione da tre once ha 1.3 milligrammi di zinco.

3. Legumi

Ceci, lenticchie, edamame e fagioli sono ricchi di proteine. I legumi hanno anche una delle più alte quantità di zinco tra gli alimenti vegetali comuni. Ad esempio, una mezza tazza di fagioli della marina contiene circa il 25 percento delle tue esigenze di zinco giornaliere.

4. carne rossa

Se mangi carne rossa, stai ottenendo poco più di tre milligrammi di zinco per ogni tre once di manzo magro o maiale.

5. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è il regalo che continua a dare. Ha proprietà anti-infiammatorie, che migliorano la memoria e potenzialmente prevenzione del cancro. Una barra di cioccolato fondente al 70 percento ha anche circa 3.3 milligrammi di zinco.

6. Latticini

Alimenti come latte, formaggio, yogurt e altri prodotti lattiero -caseari contengono zinco più biodisponibile. Ciò significa che è più facilmente assorbito dal tuo corpo. Controlla le etichette per pensare a quanta parte del minerale stai ricevendo per servizio.

7. Uova

Ecco qualcosa che potrebbe aiutare a frenare quel burnout dell'uovo. Un uovo può avere fino al cinque percento dell'assunzione di zinco giornaliera consigliata.

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