Annoiato con il tuo solito allenamento? Questo lo cambierà

B. Pressa per pavimenti a manubrio

Inizia a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e piedi piatti sul pavimento. Tenere un manubrio in ogni mano, la parte superiore delle braccia piatte a terra, i gomiti fuori a 45 gradi angoli dalla cassa toracica e pesi si librano sopra il torace, i palmi rivolti verso di te con i polsi dritti. Premere i pesi fino a quando le braccia sono completamente estese. La schiena lentamente schierata per iniziare per un rappresentante.

Superset 2

Esegui ogni movimento per 45 secondi, quindi vai direttamente al successivo. Fare tre set, riposando 90 secondi tra ciascuno.

UN. Dumbbell piegato alla fila

Mettiti con i piedi leggermente più larghi della distanza alla larghezza dell'anca, tenendo in mano manubri davanti con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Dipendere dai fianchi, mantenendo una schiena piatta, manubri ora di fronte alle ginocchia. Questa è la tua posizione di partenza. Riga Subbell verso il petto, prova a portare le braccia a 90 gradi pieghi con i gomiti vicino al corpo, quindi torna per iniziare per un rappresentante.

B. Dumbbell Glute Bridge

Inizia a sdraiarsi sulla schiena con manubri sui fianchi, ginocchia piegate, piedi piatti sui fianchi del pavimento a distanza di distanza. Stringendo i glutei, premi attraverso i talloni per sollevare i fianchi, formando una linea retta tra le spalle e le ginocchia, mantenendo il collo rilassato e lo spazio tra mento e torace. La schiena lentamente schierata per iniziare per un rappresentante.

Superset 3

Fare 3 set di 20 ripetizioni.

Situp curva

Inizia a sdraiarsi con le braccia estese in alto, sentiti flesso verso il soffitto. Cercando di tenere la parte bassa della schiena sul pavimento il più a lungo possibile, porta lentamente le braccia in alto e verso le dita dei piedi, coinvolgendo gli addominali. Quando le braccia hanno toccato le dita dei piedi (a seconda di quanto sei flessibile), torna lentamente per iniziare per un rappresentante.

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