Combattere il dolore di sedersi a una scrivania. Giorno. Lungo. Con semplici tratti di apertura dell'anca

Secondo gli esperti, ciò provoca una serie di problemi che vanno dai problemi al ginocchio che sono il risultato dell'uscita della rotula; per ginocchio, anca e mal di schiena; a povera postura; Ai fianchi che si accendono dopo essersi seduto tutto il giorno. Proprio perché Pasterino trascorre circa 20 minuti nella parte superiore di ogni P.Volve Classe Allunga e apri i fianchi in modo che i glutei siano accesi e pronti a lavorare. Qui, condivide cinque tratti mirati da fare prima di qualsiasi allenamento (o dopo una lunga giornata di seduta) per aprire i fianchi e accendere le glutei.

Continua a leggere per 5 mosse esclusive da Stephen Pasterino per allungare e aprire i fianchi.

Allungamento dell'anca del pivot aperto

Inizia in una posizione in ginocchio con la gamba anteriore alle 12:00. Solleva e apriti, fuori e schiena, atterrando il piede al 7 o 8
posizione in punto. Accendersi lentamente in quella gamba e sedersi per aprire l'anca e allungare l'inguine.

3 in punto di spinta con portata

Inizia in posizione in ginocchio con la gamba a 90 gradi o la posizione delle 3. Spingere lentamente in quella gamba e dell'anca mentre contemporaneamente raggiungi la mano e spingendo in avanti il ​​bacino in avanti. Tornare alla posizione originale e ripetere.

Passo aperto con la rotazione del braccio laterale

Inizia con i piedi a larghezza delle spalle e le braccia si chiudono dritta davanti a te all'altezza del torace. Quindi, fai una gamba a una gamba, atterrando il piede perpendicolare all'altro piede. Una volta atterrato quel piede, ruota il braccio posteriore verso la posizione delle 6 O 'per aprire ulteriormente l'anca anteriore.

Passo posteriore con braccio in testa alla portata

Inizia in P.sedersi la posizione (p.Sit è la versione di Pasterino di uno squat per bambini; Spingi i fianchi indietro usando i glutei come se ti sieda su una sedia e non lasciano che le ginocchia vadano avanti) con un braccio su e piegato a 90 gradi. Passa la stessa gamba laterale alle 6 e atterra con la gamba dritta e il tallone verso l'alto. Una volta atterrato il piede posteriore, guidare lo stesso braccio laterale su e sopra il soffitto.

Passaggio, spostamento e ruota

Inizia in posizione P-SIT, con entrambe le braccia bloccate davanti a te all'altezza del torace. Scorri una gamba a 90 gradi e atterra con il piede piatto e rivolto direttamente in avanti. Spingere in una posizione di affondo molto superficiale mentre simultaneamente ruota le braccia verso la gamba di lunghezza. Passando la gamba e ruotando le braccia, stai entrambi rapindo l'anca opposta e ruotandolo esternamente.

A proposito di formatori ronzii, questo sta aprendo un nuovo studio * extra * a Los Angeles. E questa è l'unica cosa che gli allenatori vogliono che tu smetta di fare con il tuo rullo di schiuma.