Costruisci ancora più forza di lavoro nelle tue sessioni HIIT con l'allenamento HIRT

L'allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, potrebbe essere solo il metodo di allenamento più efficiente di sempre. Lo stile di esercizio frenetico e frenetico, che si tocca la frequenza cardiaca sposta i muscoli in base a una formula che può rendere anche una sesh di sudore di otto minuti per la tua giornata. Ma se non sei il più grande fan del cardio, o se vuoi qualcosa di inferiore rispetto ai burpees, un allenamento del metodo HIRT porterà lo stesso tipo di intensità, insieme a tutta la forza di lotta.

Un tipo di allenamento HIIT, il metodo HIRT sta per "allenamento di resistenza ad alta intensità."La differenza principale tra HIRT e HIIT è che il primo è basato sulla forza contro il cardio. "Il metodo HIRT include resistenza attraverso pesi o bande di resistenza per rafforzare e costruire muscoli", afferma Brianna Bernard, personal trainer certificato e atleta di isopure. "Quindi, invece di Pliometrics, ad esempio, faresti circuiti di movimenti basati sulla forza che aumentano la frequenza cardiaca."

• Brianna Bernard, personal trainer certificato, allenatore nutrizionale e mentore mentalità
• Floery Mahoney, creatore del sistema di fitness Board30

I vantaggi di optare per una sesh di Hirt su uno HIIT è che è più gentile sul tuo corpo, ma altrettanto impegnativo. "Il metodo HIRT combina il metodo HIIT con esercizi a basso impatto, soprattutto quando si utilizzano bande di resistenza", afferma Floery Mahoney, fondatore di Board30, uno studio di allenamento a banda di resistenza. "Quindi consente lo stesso livello di intensità che ottieni con HIIT ma protegge le articolazioni e incorpora più della struttura muscolare del tuo corpo, compresi i muscoli e i tendini più piccoli."Per questo motivo, il tuo corpo diventerà più forte nel complesso, il che si traduce in forza e movimenti fuori dalla palestra.

Un altro vantaggio del metodo HIRT, secondo Bernard? È qualcosa che puoi fare praticamente ovunque poiché non hai davvero bisogno di grandi attrezzature. "Questo è ottimo per le persone che si allenano a casa poiché solo i beni liberi [o una banda di resistenza] faranno il trucco", dice. Per provarlo da solo, continua a scorrere ad esempio allenamenti di Hirt.

Allenamenti di Hirt da provare a casa

Bernard condivide tre modi per fare un allenamento in stile hirt, sotto. Il suo consiglio? "Funziona meglio se raggrugi da due a quattro esercizi insieme in un set che ti esibisci a schiena senza rompere", dice. Una volta completato il set, prendi una breve ripresa di 90 secondi, quindi ripetizione.

1. Hirt Workout One:

20 pressioni a spinta a manubri o bilancieri
20 squat
15 v-up
15 ricci di bicipiti

2. Hirt Workout Two:

Da 8 a 10 pull-up
15 deadlift di manubri o bilancieri
15 presse per il torace per manubri o bilancieri
15 su-downs

3. Hirt Workout tre:

15 squat divisi bulgari
15 flessioni
15 kettlebell swings
15 file piegate di manubri

E se vuoi un allenamento HIIT normale, prova questo video: