Pre-idratazione può davvero aiutare a prevenire i postumi di una sbornia?

Un RD è consigli per rimanere idratati (indipendentemente dal fatto che tu stia bevendo alcolici)

Ancora una volta, mentre la pre-idratazione prima di bere alcol può mitigare gli effetti di una sbornia, ruotare i bev alcolici con acqua è un altro hack approvato da esperti per rendere il giorno successivo più piacevole e meno doloroso. Detto questo, la tua scommessa migliore sarà quella di rendere l'idratazione una priorità giorno dopo giorno.

Mentre le raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di acqua variano in base alla fonte e a causa di una serie di fattori, Rose offre un suggerimento di base che può essere utile, soprattutto se sai di non farlo abbastanza H2O. "Come regola generale, la National Academy of Medicine suggerisce 13 tazze d'acqua da otto once per uomini sani e nove tazze da otto once per donne sane", spiega. Ancora una volta, ci sono molte variabili da considerare che influenzerà l'assunzione ideale molto più del solo sesso. Ad esempio, Rose cita la temperatura dell'ambiente, dell'altitudine, della tua attività fisica ed età come solo alcuni dei tanti.

Tornando all'alcool e all'idratazione, la tua bevanda preferita può anche influenzare la quantità di H2O che dovresti mirare al giorno in cui si assorbi. "Ad esempio, il consumo di un'istanza alcolica più concentrata per una bevanda alcolica, una bevanda mista rispetto al vino rosso-may garantisce un maggiore aumento dell'assunzione di acqua", afferma Rose.

Rose si prende anche cura di notare che non è solo quanta acqua bevi ogni giorno che conta, ma anche quanto bevi durante il giorno. (Leggi: soffocare un litro o due al calar della notte per compensare la perdita d'acqua all'inizio della giornata non bilancerà abbastanza le cose, non menzionare, probabilmente ostacolerà la qualità del sonno se hai bisogno di fare viaggi crepuscoli in bagno.) "Poiché l'acqua viene persa attraverso il sudore, l'espirazione e il tratto gastrointestinale per nominare alcuni, è meglio sorseggiare l'acqua non appena ti svegli al mattino", ci ricorda Rose. “Durante le ore di veglia, consideralo una migliore pratica bere fluidi gradualmente durante il giorno."

"Poiché l'acqua viene persa attraverso il sudore, l'espirazione e il tratto gastrointestinale per nominare alcuni, è meglio sorseggiare l'acqua non appena ti svegli al mattino", ci ricorda Rose. “Durante le ore di veglia, consideralo una migliore pratica bere fluidi gradualmente durante il giorno."

La linea di fondo

Tutte le cose considerate, preidratare prima di bere alcol non sono certamente una cattiva idea e farlo potrebbe potenzialmente salvarti da un mal di testa nodoso, nausea e simili al giorno dopo. Tuttavia, la cosa migliore che puoi fare per rimanere idratato, indipendentemente dal fatto che sia coinvolto l'alcol, è rendere l'idratazione costante una componente incorporata della tua routine quotidiana.

Se sei il tipo da lasciare su H2O perché il suo sapore non è di tuo gradimento, Rose suggerisce di trovare una fonte che ti piace davvero bere. "A seconda della fonte, l'acqua può avere un gusto libero", afferma Rose. “L'acqua di buon sapore rende una corretta idratazione più semplice prima, durante e dopo una notte di bevande alcoliche."

Quindi, se sei in missione per tenere a bada i postumi di una sbornia * e * livellare il tuo più grande gioco di idratazione, Rose consiglia di investire nei filtri di Berkey per uso domestico. “Rimuovono naturalmente oltre 99.9 percento di contaminanti virali, patogeni, farmaceutici e di altro tipo, che crea acqua che ha un buon sapore lasciando intatto i suoi minerali naturali ", afferma. Saluti a quello.

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