Puoi essere * troppo * empatico? Ecco cosa sapere sulla sindrome da iper-empatica

In questo modo, c'è anche molta sovrapposizione tra persone con sindrome da iper-empatica e veri empatici, che costituiscono solo una piccola parte della popolazione (circa uno o il due percento) e si ritiene che abbiano la capacità di fisicamente Senti ciò che qualcun altro sta provando. A livello emotivo, sia veri empatici che persone con iper empatia prendono i sentimenti degli altri interamente come loro, mentre le persone che sono empatiche (ma non In uno dei campi di cui sopra) può distinguere tra i loro sentimenti e quelli di qualcun altro e identificare quando si sentono uno contro l'altro.

"Non solo un [iper-empatico] sente la tua emozione, ma la sente così fortemente che può rimanere con loro, o può far loro perdere di vista le proprie emozioni."-Lorenzo Norris, MD, psichiatra

Sebbene la capacità di essere COSÌ In sintonia con le emozioni di qualcun altro può sembrare una superpotenza e può certamente consentire una vulnerabilità e l'intimità di livello successivo, il problema risiede nell'incapacità dell'iper-empace di dissociarsi o controllare dalle emozioni dell'altra persona quando sarebbe più sano per farlo. "Non solo sentono la tua emozione, lo sentono così fortemente che può rimanere con loro [per troppo tempo], o può farle perdere di vista le proprie emozioni o stabilire confini sani", afferma il dott. Norris.

3 segni di iper empatia in azione

1. Scarso senso di sé

Poiché qualcuno con iper empatia non può differenziare facilmente, se non del tutto, tra le loro emozioni e quelle degli altri, una persona in questo campo può anche avere una comprensione sfocata della propria identità scritta in grande. "Potresti avere difficoltà a identificare ciò che ti rende felice, ma puoi molto identificare ciò che rende felice qualcun altro", afferma il terapista del matrimonio e della famiglia Joy Berkheimer, PhD, LMFT di qualcuno con iper empatia.

Questo può generare comportamenti codipendenti nelle relazioni e nelle amicizie. "A parte qualcun altro, un iper-empatico può scoprire che non sanno cosa vogliono mangiare o dove vogliono andare o cosa vogliono fare, ma possono dire:" So cosa vorrebbe quest'altra persona '"Dice Dr. Berkheimer. Poiché lottano per individuare i propri bisogni e desideri, è probabile che quelli non vengono affrontati o incontrati, il che può innescare il risentimento a lungo termine.

2. Confini limitati (se presenti)

Una persona con iper empatia si sente quasi intrinsecamente connessa agli altri. "Fondamentalmente non c'è autonomia o separazione tra loro e i loro amici o partner", afferma DR. Berkheimer. Di conseguenza, tendono ad avere alcuna forma di confini e cambieranno volentieri i propri piani per il bene degli altri, dicono "sì" alle richieste quando non hanno la larghezza di banda emotiva o fisica, o altrimenti si estendono in modo insostenibile modo.

3. Travolto emotivo e sbalzi d'umore

Forse il segno più evidente della sindrome da iper-empatica è essere in uno stato quasi costante di sentimento ... tutte le cose. La vita può sembrare così intensa per una persona in questa posizione perché stanno essenzialmente sperimentando tutto ciò che le persone intorno a loro stanno vivendo attraverso le emozioni risultanti. E questo può essere un quantità gestire. "Potrebbero persino arrivare al punto in cui tutto è così caotico che iniziano ad auto-isolamenti", afferma DR. Berkheimer.

Le cose possono nevicare ulteriormente quando gli altri rispondono negativamente alla persona iper-empetica. "Amici e familiari potrebbero resistere L'eccessivo bisogno di questa persona di entrare in empatia con loro, portando la persona eccessivamente empatica a arrabbiarsi o risentire ", afferma DR. Berkheimer.

Cue: l'ennesimo insieme di potenziali emozioni da gestire per la persona emotivamente allagata. "L'empath potrebbe essere deluso dal fatto che tutti nella loro vita non siano entusiasti dei loro sforzi per aiutare [a portare il carico emotivo]", aggiunge. "Sono tipo, 'Voglio darti tutte le cose: perché non vorresti questo supporto da parte mia?'"Quando davvero, l'altra persona sta solo cercando di muoversi attraverso le proprie emozioni.

Effetti della sindrome iper-empatica

Sulla persona che lo vive

Mentre è importante e sano Tatto Le tue emozioni, un hyper-empath può sedersi nelle emozioni per un tempo eccessivamente lungo e può non essere in grado di lasciar andare le emozioni, il che può essere stressante e sconvolgente. "Qualsiasi stato emotivo fisso non è inevitabilmente non sarà una grande cosa, che si tratti di tristezza, rabbia o persino felicità", afferma DR. Norris. Soprattutto con le emozioni negative, tuttavia, gli effetti di sedersi in esse per lunghi periodi possono essere dannosi sia per il corpo che per la mente.

Ad esempio, qualcuno che è arrabbiato per un lungo periodo (incluso qualcuno che sta assumendo empaticamente la rabbia di qualcun altro) continuerà a subire la risposta allo stress del corpo a tale emozione; Ciò include un picco nell'ormone cortisolo che può innescare sintomi fisici come un battito cardiaco da corsa e mancanza di respiro. "È estenuante essere arrabbiati per molto tempo e ha un effetto molto reale: probabilmente sarai più aggressivo per tutti coloro che ti circondano, potresti iniziare a perdere la concentrazione e potresti non dormire bene", afferma il dott. Norris.

Essere in grado di spostare facilmente i sentimenti arrabbiati (o tristi o felici) è una parte fondamentale della sana regolazione emotiva, aggiunge DR. Norris, e avere l'iper empatia rende questo molto più difficile.

Sugli altri intorno a loro

Una persona con sindrome iper-empatica può inavvertitamente rovesciare i confini degli altri attraverso la loro tendenza ad assumere pienamente gli stati emotivi degli altri. È quasi come se "si metta costantemente nell'esperienza di un'altra persona", afferma DR. Berkheimer, anche se non lo erano davvero invitato per farlo, esplicitamente o per niente.

Questo può avere l'effetto di impedire all'altra persona di incarnare davvero e sperimentare il loro Proprio Le emozioni, portandole a sentirsi come se la loro autonomia fosse violata, il che può essere doloroso o sconvolgente, dice DR. Berkheimer. Di conseguenza, potrebbero cercare di esprimere o rafforzare un confine tutto loro, il che potrebbe semplicemente portare la persona iper-empatica a sentirsi indesiderati o respinti. Il conflitto successivo potrebbe quindi finire per allontanarli dagli altri, aggiunge.

Come gestire l'iper empatia

Se identifichi questi segni o effetti dell'iper empatia in te, è importante imparare a separare le tue emozioni e sentimenti da quelli degli altri. Per farlo, dr. Berkheimer consiglia di lavorare con un professionista della salute mentale. "Questo non è qualcosa che vuoi lasciare non trattato perché potresti finire per sentirti emotivamente agitato tutto il tempo o isolarti perché l'esperienza dell'energia di tutti gli altri è così intensa per te", dice.

In particolare, potresti cercare un terapeuta che pratica la terapia comportamentale dialettica, che è specificamente orientato a coloro che vivono emozioni intense. Parte di questo lavoro prevede l'apprendimento di come rispettare i confini degli altri e come stabilire i tuoi confini in base ai tuoi valori; È la chiave per capirlo solo perché tu Potere Senti le emozioni di qualcun altro a un livello profondo non significa sempre che è sano o utile per te, né per te (o entrambi).

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