Non riesco a sonnecchiare per tutta la notte? Ecco cosa pensano i medici del sonno sugli orari del sonno alternativi

Detto questo, fare la maggior parte del tuo sonno durante la notte non deve significare dormire in un lungo pezzo se questo non funziona per te. Un modello di sonno bifasico rompe il sonno in due segmenti e puoi scegliere di fare entrambi i segmenti di notte o fare un segmento più lungo di notte e uno più breve durante il giorno. Le stesse migliori pratiche rimangono, tuttavia, che la maggior parte del tuo sonno dovrebbe accadere di notte e la quantità totale di sonno che stai clocking in un periodo di 24 ore aggiunge ancora fino a 7-8 ore, quindi eviti la privazione del sonno terra. Ecco una rottura di ogni opzione:

Modello di sonno bifasico, con entrambi i segmenti di notte

Questo programma di sonno comporta il sonno in due pezzi approssimativamente uguali, separati da un periodo da 30 a 90 minuti nel mezzo della notte, circa 2 o 3 A.M. (Dovrai andare a letto un po 'prima o svegliarti un po' più tardi in modo da essere ancora in grado di inserirsi nelle 7-8 ore complete.)

Può funzionare bene per coloro che hanno un sonno poco profondo, che tendono a svegliarsi prima di finire per tutta la notte di sonno o ad un certo punto durante la notte. "Pensa al tuo viaggio per il sonno come un viaggio su strada", dice DR. Grandner. “Se sai che finirai a metà del gas a metà della tua destinazione, pianifica un pit stop per fare rifornimento del serbatoio, questo significa, alzarsi dal letto e leggere un libro o fare qualsiasi altra attività a bassa cognizione da 30 a 90 minuti. In questo modo, ricostrui la tua fame di dormire e puoi addormentarti più facilmente una volta tornato a letto."

Mentre la qualità del sonno che ottieni dal dividerlo in due attacchi sarà probabilmente simile a quello che otterrai dal dormire completamente per tutta la notte, il vantaggio di pianificazione Viene un pit stop per coloro che potrebbero normalmente essere agitati o stressati svegliandosi nel cuore della notte. "Non devi essere costantemente panico che stai per esaurire il gas", dice DR. Grandner. “Puoi mettere in pausa, vedere i siti, goderti un po 'di tempo tranquillo, quindi tornare sul tuo viaggio nel sonno, non stress."

Schema di sonno bifasico, con un segmento di notte e uno durante il giorno

Se scopri che non riesci a dormire tutta la notte E Il tuo programma ti consente di fare la matita in almeno due o tre ore di sonno durante il pomeriggio, potresti provare a farlo come un diverso modello di sonno bifasico. Ciò che è importante notare qui è la lunghezza più lunga di quella porzione diurna. "Il sonno durante il giorno è più fragile e meno efficiente", afferma DR. Grandner. “Quindi, mentre puoi farti strada attraverso un ciclo di sonno completo in circa un'ora e mezza di notte, avresti bisogno di due o tre ore per l'equivalente durante il giorno."In questo modo, raggiungerai il sonno REM, la fase di restauro più profonda, e poi emergerai gradualmente per svegliarsi. (Interruzione di quel ciclo a metà-Rem è il motivo per cui i pisolini di un'ora possono lasciarti intontito, mentre i pisolini di potenza più brevi ti lasciano rinfrescato da non permettendoti di cadere in quel profondo livello di sonno in primo luogo.)

Tieni presente che se vai a dormire affatto durante il giorno, dovrebbe idealmente essere solo una volta nella forma di un pisolino di potenza o del pisolino più lungo descritto sopra. Non più di questo, e puoi interferire con la tua guida omeostatica per dormire.

E mentre è bello avere opzioni per ottimizzare la tua routine di sonno, i professionisti concordano sul fatto che è saggio solo esplorare programmi di sonno alternativi se il sonno monofasico non funziona per te. Se è, però, non correggere ciò che non è rotto.

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