Combatti le gambe ultra-rigorose con questo flusso di yoga per i corridori

Per così tante persone, correre è l'oro del movimento. È un modo per liberare la mente, amplificare le endorfine e attraversare una sesh di sudore tutto in una volta sola; Eppure, mentre il chilometraggio settimanale si insinua verso l'alto e i muscoli diventano più stretti, tuttavia, incorporare un giorno o due di allungamento nella tua routine è solo il biglietto. O in altre parole, lo yoga per i corridori è un buon modo per bilanciare quella classe di tapis roulant alla moda per poter correre più lontano, andare più veloce e tutto il calcio più bottino.

Come qualcuno che corre circa cinque volte a settimana, posso simpatizzare. Vero discorsi: i miei giochi possono sembrare pesanti come il cemento, i piedi possono Tatto il dolore e i vari muscoli in tutto loro possono facilmente diventare stretti, rendendo decisamente difficile tornare là fuori. Mentre un semplice tratto è sempre utile, lo yoga in particolare può davvero aprire il tuo corpo in modo da sentirti rilassato e pronto a correre di nuovo fuori. Al Well+Good Cedar Lakes Retreat alcuni mesi fa, la superstar dell'istruttore di yoga Beth Cooke-che insegna allo Sky Ting Studio di New York e clienti privati ​​come Lena Dunham hanno rivelato una sequenza di yoga particolarmente magica per i corridori.

Il segreto? Si tratta di aprire le gambe, allungare i fianchi e uno che le persone spesso dimenticano di curare i piedi. Mentre il flusso ti fa sicuramente riscaldare in tutti i punti giusti per una corsa kickass, è anche ugualmente utile per raffreddarti dopo aver registrato le miglia. Quindi namaste e preparati a aggiungere un segnalibro a questa sequenza di Vinyasa per conquistare ogni corsa da qui in poi.

Continua a scorrere per la sequenza di yoga di Cooke per i corridori.

1. Inizia in un cane verso il basso. "Metti le mani giù e allunga le dita dei piedi, solleva i fianchi in modo da poter piegare le ginocchia un sacco qui", dice Cooke. "Trova una piega più profonda nei fianchi e attacca il coccige in alto."

2. Fatti strada in un affondo basso. "Dal cane verso il basso, alza il piede sinistro vicino al pollice sinistro per un affondo basso", afferma Cooke. "Quindi lascia cadere un po 'i fianchi e apriti sul petto per fare più fiato nei polmoni."

3. Accordo basso con ginocchio piegato. "Abbassa il ginocchio posteriore a terra, tira le dita dei piedi, raggiungi le braccia e prendi i gomiti opposti", dice. "Cerca di inserire il gomito nel tuo palmo qui in modo da poter prendere i gomiti e sollevare il petto più alto. Il tuo osso pubico si sta facendo avanti e stai aprendo il flessore dell'anca destra. Inspira, solleva i gomiti ed espira."

4. Posa piramide modificata. "Metti le dita dei piedi, piega il ginocchio posteriore e raddrizza la gamba anteriore nel miglior modo possibile", dice Cooke. "Quindi flette le dita dei piedi, stai aprendo l'intera parte posteriore della gamba, quindi stai aprendo il tendine del ginocchio, la parte posteriore dei vitelli, gli Achille. Scava i tacchi a terra e fai scorrere il fianco sinistro nello spazio e puoi rilassare la testa. Resta per circa 3 respiri."

5. Posa di lucertola modificata. "Ribella il ginocchio anteriore e abbassa il ginocchio posteriore a terra", dice Cooke. "Metti le mani a terra o un blocco e piega il ginocchio destro per prendere le dita dei piedi con la mano sinistra. Puoi delicatamente con il respiro scivolare il tallone sinistro un po 'più vicino al glute."Rilascia e prendi tutto dall'altra parte.

6. Posa modificata fulmine. "Questo è qualcosa che le persone spesso dimenticano, è così importante aprire i piedi", afferma Cooke. "Quindi questo è solo un piccolo tratto per i tuoi piedi in modo da poterlo rotolare attraverso la tua corsa. Dal cane verso il basso, prendi le dita dei piedi e mettili sotto di te, e poi scendi e infila le dita dei piedi mignolo sotto. Sigilla gli interni dei piedi e gli interni delle caviglie e siediti a destra sui talloni. Puoi intrecciare le dita, allungare le braccia fino al cielo e aprire davvero il petto per una postura migliore quando corri."Dice di rimanere qui per 3-5 lunghe espi.

7. Tocche da tavolo. "Quando hai finito, rialza le mani a terra e metti fuori le cime delle dita dei piedi", dice Cooke. "Ora fai una grande corsa."

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