Considerando di uscire dalle pillole anticoncezionali? Ecco cosa gli esperti vogliono che tu sappia per primo

"La routine è la chiave, a partire dalla prima cosa che bevi la mattina su come vai a dormire la notte", dice. Dopo aver iniziato la giornata con una bevanda sana come l'aceto di mele diluito con acqua o un po 'di acqua di clorofilla ossigenante, dice di mangiare sempre una colazione facile da digerire, come un frullato di latte di cocco. "Il pranzo dovrebbe essere il tuo pasto più grande, incorporando grassi sani come avocado, verdure come cavoletti di Bruxelles o patate dolci e proteine", aggiunge. “La cena dovrebbe essere le tue zuppe di pensiero più leggero, riso integrale o quinoa, proteine ​​leggere, verdure e acqua."

Decidi un nuovo metodo di controllo delle nascite
Sebbene possano essere necessari diversi mesi perché la tua fertilità torni ai suoi livelli normali dopo aver lasciato la pillola, è anche possibile rimanere incinta immediatamente. Se questo non è nel tuo piano, è fondamentale avere un'altra opzione di controllo delle nascite allineate e pronta per andare.

Insieme a metodi di barriera come preservativi e diaframmi, DR. Nelken dice che gli IUD di rame sono una buona opzione per il controllo delle nascite non ormonale. C'è anche un crescente supporto tra le donne per il metodo di consapevolezza della fertilità naturale della pianificazione familiare, sebbene la maggior parte degli esperti raccomanda di usarlo in tandem con un'altra forma di controllo delle nascite. Discuti tutto questo con il tuo OB/Gyn per aiutarti a uscire dalla scelta giusta per te.

Prepara la pelle
Le cattive notizie: le fluttuazioni ormonali (come ciò che può accadere dopo aver lasciato il controllo ormonale delle nascite) spesso causano sblocchi. La buona notizia: puoi ridurre al minimo il rischio facendo alcune cose in anticipo. Trevor Cates, un medico naturopatico specializzato in cura della pelle, consiglia di integrare in anticipo con olio di primrose e bacche di alberi caste in anticipo, mentre utilizzano prodotti per la cura della pelle topici "leggermente acidi" per bilanciare il pH della pelle.

Preparati mentalmente a quello che verrà
Saremo reali con te: per molte donne, lasciare la pillola non è un giro senza bump. Ma dice lo psichiatra Gail Saltz, M.D., Solo sapere e accettare: molto probabilmente otterrai un po 'di acne, potresti sentirti basso e potresti avere periodi imprevedibili per un po' può aiutare a ridurre il colpo se quei blips Fare verificarsi. "E una volta fuori gli ormoni, quelle cose tendono a dissiparsi", sottolinea.

Come smettere di prendere le pillole anticoncezionali in sicurezza

Mesi 1-3

Smettila a freddo
A differenza di altri farmaci a lungo termine, DR. Nelken dice che generalmente non c'è bisogno di rastremarsi dal controllo ormonale delle nascite. "Il momento ideale per interrompere il controllo delle nascite sta seguendo un intervallo privo di ormoni", afferma. “Quindi dopo aver avuto il ciclo, puoi semplicemente smettere di prendere le pillole."(Nota che smettere di metà ciclo aumenta il rischio di sanguinamento irregolare.) Ancora una volta, assicurati di far sapere al tuo medico che questo è il tuo piano in modo che siano aggiornati e possano aiutare con il processo.

Muoviti
Questo è un buon momento per amplificare il programma di allenamento; Dr. Saltz afferma che l'esercizio fisico può aiutare a rendere più gestibili tutti gli sbalzi d'umore. "Attività aerobica regolare e intensa per 30 minuti, più volte alla settimana, è buono per l'umore, l'ansia e l'irritabilità", afferma. “Combinandolo con metodi di rilassamento, che sia praticare la consapevolezza o fare le tecniche di rilassamento o visualizzazione muscolare, essere molto utile."Hai bisogno di un posto per iniziare? Prova questo allenamento di felicità di 15 minuti per un impulso endorfino istantaneo.

Assolutamente no, rosé
Questo sarebbe davvero un buon momento per fare quella sfida senza alcol che hai intenzione di affrontare. "Saltare l'alcol durante i primi mesi di scendere dalla pillola è essenziale", afferma Granato. “Alcol [può avere] la capacità di far cadere l'equilibrio degli ormoni e creare infiammazione nel corpo."Ciò significa che può intensificare molti dei sintomi che potresti già provare in quel primo mese, tra cui l'acne e il gonfiore. Invece, prova a preparare le versioni vergine di questi cocktail di avocado, non ti perderai l'alcol.

Considera alcuni nuovi integratori
Mentre il corpo di tutti reagisce completamente in modo diverso nelle settimane successive a un arresto del controllo ormonale delle nascite, Cates afferma che ci sono alcuni integratori che consiglia ampiamente. Oltre a continuare a prendere le bacche di alberi caste per la pelle, dice, potresti anche considerare integratori a supporto del fegato come il carhtle di latte, la vitamina C e la cisteina N-acetil. (Il tuo fegato, dopo tutto, ha lavorato duramente per elaborare tutti quegli ormoni artificiali.) Cates consiglia inoltre di aggiungere un complesso B al regime per alcuni mesi, poiché è noto che le pillole del controllo delle nascite esauriscono alcune vitamine del B. Ricorda solo di verificare con il tuo medico prima di prendere nuovi integratori o erbe per assicurarti che non abbiano una cattiva reazione con altri medicinali che stai assumendo o le condizioni di salute che hai.

Anche ferro e magnesio sono importanti da considerare durante il passaggio dalla pillola. "Trovo spesso che i miei clienti sono carenti in questi due minerali essenziali", afferma Granato. “Quando inizi ad alzare l'assunzione, noterai un grande miglioramento durante la mestruazione, dai periodi tempestivi a meno crampi e ancora più energia."Ecco alcuni cibi ricchi di magnesio che sono perfetti a questo scopo.

Oltre il mese 3

Prendi sul serio la riduzione dello stress
Per la maggior parte delle persone che vanno fuori dalla pillola, i loro ormoni di solito iniziano a bilanciarsi tre mesi dopo. Per tenerli in equilibrio, afferma il fondatore di Yoga Medicine Tiffany Cruikshank, rilassarti è vitale. "Gli ormoni sono davvero colpiti dai livelli di stress", afferma, osservando che i nostri corpi trasformano effettivamente il progesterone in cortisolo quando siamo sotto stress costante. “Dalla parte yoga di esso, il modo più semplice per affrontare lo stress è fare posture riparative."Le pose esatte che scegli non importa davvero, dice. “Si tratta più di essere in grado di rilassarsi e respirare."

Non esitate a ottenere un aiuto professionale
Se stai ancora vivendo sintomi insoliti dopo tre mesi, tutti i nostri esperti concordano con tutto il cuore che dovresti tornare a vedere il medico. Coloro i cui periodi non sono ripresi potrebbero voler consultare un ginecologo, mentre le donne che stanno vivendo depressione, ansia o sbalzi d'umore gravi dovrebbero considerare di vedere un professionista della salute mentale per esplorare se la terapia o i farmaci potrebbero aiutare.

Anche l'agopuntura e la medicina cinese possono aiutare a mettere in linea gli ormoni lenti, afferma Cruikshank. "Ci sono una pletora di cose" interessanti "che possono accadere quando si scende dalla fluttuazione del peso della pillola, cambiamenti digestivi, sanguinamento irregolare", osserva. “Quando necessario, un agopuntore che ha addestrato nelle erbe può creare una formula molto specifica e individualizzata, che può essere davvero utile."

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