Questo nuovo programma di stile di vita potrebbe essere la cura per il consumo emotivo?
L'alimentazione emotiva è reale. In effetti, uno studio del 2013 dell'American Psychological Association ha rilevato che il 38 percento degli adulti era stato troppo mangiato nell'ultimo mese a causa dello stress. È un sacco di guac.
Per Ashley Spencer, uno dei nostri vincitori del benessere del 2018, il ciclo che mangia lo stress ha iniziato a ottenere pure Real (pianificare un matrimonio e lavorare due lavori a tempo pieno ti faranno. "Lo stress ha un impatto davvero fisico su di me e ho guadagnato 20 chili in quel periodo", dice.
La nativa di Chicago ha deciso che aveva bisogno di rompere il ciclo, ma sapeva che non poteva farlo da solo (gridare, avere sempre una squadra di supporto), quindi ha iniziato a preparare il pasto con il suo nuovo marito e si è iscritta per il nuovo programma di freestyle Weight.
"Il freestyle e i miei incontri settimanali di osservatori di pesi mi hanno incoraggiato a essere più consapevole per il mio intero stato dell'essere e le ragioni alla base delle scelte che sto facendo", dice. "E la lista degli alimenti Zero Points® mi consente di avere ottime scelte per snack sani quando sono super occupato o fuori dalla mia normale routine."
Ora con oltre 200 opzioni di punti zero, puoi passare meno tempo a fare matematica e più tempo in realtà goderti il tuo cibo, ti senti autorizzato a fare scelte intelligenti ovunque tu sia durante il giorno. Non solo ha aiutato Spencer a perdere sette chili da quando si è iscritto all'inizio di gennaio, ma l'ha anche aiutata a imparare a gestire il suo stress in modo positivo e sano. #Obiettivi.
Scorri verso il basso per i 3 suggerimenti di Spencer sulla gestione dello stress ed evitando la trappola per alimentazione emotiva.
Identificare il problema
"Mia madre dice sempre: 'Se la fame non è il problema, il cibo non è la risposta'", consiglia Spencer. "Se comincio a diventare insensato sul mio mangiare, cerco di fare uno sforzo concertato per identificare effettivamente quale sia il problema che sto evitando."
Allora come fa Spencer a stare al passo con le sue ansie? "Non aspettare fino a quando non sei in modalità a tutto il comando per affrontare lo stress", dice Spencer. "Sii onesto sui tuoi limiti e sii disposto a fare affidamento sul tuo villaggio quando devi chiedere aiuto."
E questo vale per tutto, dalla richiesta di un tocco di pioggia alla data del tuo migliore dei migliori Tutto i tuoi obiettivi sani.
Metti il tuo frigorifero
"Se voglio cercare uno spuntino insensato, preferirei essere uva o carote piuttosto che qualcos'altro", dice Spencer. Riempiendo il tuo frigorifero di munchies nutrienti dall'elenco Zero Points® come uova laborite, yogurt greco senza grassi, carote o pomodorini, ti metterai solo per buone vibrazioni.
"[Con il freestyle] Adoro quanto sia facile tracciare quando non ti sei imbattuto nella misurazione, pesa e ti preoccupi di tutto. Adoro il fatto che l'elenco alimentare Zero Points® aiuti a fornire scelte per ogni situazione in cui mi trovo."Aka, ha la schiena, che hai un frigorifero pieno di ingredienti preparati per i pasti o sei fuori con gli amici per il taco martedì.
Trova uno scambio
Sì, il gusto su patatine dolci è un gioco totalmente giusto, ma a volte cercare uno spuntino può essere una reazione di pilota automatica quando non lo desideri nemmeno. In quei momenti, prova una diversa pratica del benessere (come fare qualche minuto di yoga o immergerti in un bagno di sale Epsom) che ti farà sentire altrettanto calmo.
"Fai le cose che ti fanno sentire bene. Hai sempre 10 minuti per prendere un timeout per una tazza di tè o uscire in posa di loto o chiamare tua madre ", dice Spencer. "Trovo spesso che nei momenti sto cercando di mangiare emotivamente o mi sento impazzito, provo gli stessi sentimenti rilassanti da una tazza di tè che sto inseguendo con [cibo]."Passa la tazza.
In collaborazione con Weight Watchers
Foto in alto: Twenty20/@Jacquiecooks
