Inondazioni o congelati di fronte a notizie angoscianti? Come identificare la tua risposta allo stress dei social media al fine di proteggere la tua salute mentale

Mentre entrambe le risposte hanno un senso completo, nessuno dei due può rappresentare il modo in cui vuoi presentarti nel mondo. Ecco perché il terapeuta Shannon Moroney, autore di Guarire per davvero: Un diario guidato a perdonare gli altri - e te stesso, è un fan di chiedere ai suoi clienti di dirigersi su come hanno a che fare con gli eventi attuali in modo da poter capire se sono un doomcroller o un numero intascato. "Quello che faccio nella mia pratica è, quando ci sono importanti problemi in corso nel mondo, sollevo quelle cose, perché mi piace fare il check-in con le persone in particolare perché molte persone vengono così sopraffatte che si limitano a intorpidire o Sono preoccupati di esso ", dice.

Questo semplice check-in stimola spesso una conversazione su come le persone vogliono interagire con gli eventi attuali, ed è una buona domanda da porsi prima di immergerti prima nel tuo feed di notizie o, al contrario, eliminare ogni app di social media.

Avanti, Daniels e Moroney offrono un piano in cinque fasi per consumare i media in un modo più intenzionale e di impatto. Prima di immergerci, tuttavia, una nota veloce: è sempre meglio elaborare i tuoi sentimenti complessi con un terapeuta o un consulente, se accessibile. Detto questo, iniziamo.

Come creare un piano di consumo dei media quando la notizia si sente troppo dolorosa da sopportare

Passaggio 1: riconoscere ciò che è sotto il tuo controllo E Cosa non è

Prima di fare veramente un piano, alcune impostazioni di livello sono in ordine. Secondo Daniels, la paura e l'ansia derivano dal tentativo di sopraffare le cose che sono semplicemente fuori dal nostro controllo quando, davvero, potremmo fare la differenza raddoppiando i nostri valori e le azioni entro il nostro controllo. "[Questo turno] può aiutarti a passare da una sensazione di impotenza all'empowerment", afferma Daniels. "Ciò può includere cose come la ricerca di modi per supportare in remoto durante i periodi difficili o amplificare le voci online per ampliare la loro portata nella ricerca di supporto. Essere chiari con te stesso su ciò che è importante per te può calmare la tua mente e aiutarti a dare la priorità a dove spendere la tua energia."

Una volta che riconosci ciò che ha il tuo controllo, Daniels dice che puoi smettere di concentrarti sulle cose al di fuori di questi confini. "Per le cose che sono al di fuori del tuo controllo (come le azioni dei politici o delle credenze di altre persone), prova a staccarsi da loro", dice. Un modo per farlo è iniziare a notare i tuoi sentimenti come ospiti della casa piuttosto che compagni di stanza permanenti, dice. "C'è una grande differenza tra la rabbia" che sperimenta "e" incarnare ". Una volta che hai identificato l'emozione e riconosci che è temporanea e non ti definisce, puoi quindi determinare cosa fare con quella sensazione ", dice lei.

Questo ti metterà in una posizione migliore per fare la differenza ora, e ogni volta che una lotta per i diritti umani fa la notizia.

Passaggio 2: prenditi del tempo per pensare a quanti media puoi consumare senza compromettere il tuo benessere

Moroney ha un consiglio che si applica a coloro a cui piace inondare (Doomscrollers) e coloro che tendono a congelare (intorpidendo) allo stesso modo: prendere una decisione su quanto consumerai e rimani. "O dire 'Sto facendo una scelta consapevole di non consumare nessuno dei media" o "Sto facendo una scelta consapevole, ogni giorno, avere un check-in di cinque minuti", consiglia. Semplicemente fare questo patto con te stesso si sentirà liberatorio e ti libererà dallo "Non so cosa sto facendo", che è così comune in tempi come questi. Quindi guarda indietro ai tuoi valori e alle tue emozioni e decidi quanto tempo cammina dedica a rimanere a conoscenza senza sacrificare il tuo benessere.

Per aiutarti a trovare la tua risposta, ti consiglia di porre le seguenti domande:

• È la quantità di media che sto consumando su questo argomento che mi autorizza? O non potente?
• Quante informazioni ho personalmente devo mantenermi potenziato?
• Il mio consumo di media mi distrae dai miei cari?

Passaggio 3: fai un solo piano sociale che si allinea ai tuoi valori e risorse

Secondo Moroney, ci sono due importanti risorse umane che possiamo offrire in tempi di tragedia. "Abbiamo solo così tanto tempo e così tanto denaro, che sono le nostre risorse. Voglio vedere le persone che si sentono sicure e rassicurate che vivono all'interno dei loro valori mentre usano queste risorse ", dice.

Ad esempio: forse hai già assegnato tutti i tuoi fondi di beneficenza quest'anno e non sarai in grado di contribuire in questo modo all'Ucraina, ma i tuoi dollari lo sono Ancora fare la differenza e ti senti allineato con quello. O forse non hai un reddito supplementare da donare, punto, ma ritieni di poter donare il tempo agli sforzi di assistenza umanitaria. "Vogliamo sentire che abbiamo uno scopo, è davvero importante. Quindi se qualcuno si sente davvero impotente, troveremo una cosa che possono davvero impegnarsi a qualunque cosa sia ", afferma Moroney.

Non c'è Giusto risposta; C'è tutto ciò che è giusto per te.

Passaggio 4: sentiti autorizzati a stabilire i confini sociali quando si presentano le notizie nella conversazione quotidiana

Abbiamo fatto tutti parte di quelle conversazioni circolari che finiscono con entrambe le persone che dicono solo qualcosa del tipo "Sì, non so nemmeno cosa dire tranne che è terribile."Mentre queste interazioni sono completamente normali, va bene per te rinunciare a loro. Moroney consiglia di dire delicatamente qualcosa del tipo "Ho deciso di non discutere a lungo questo argomento per il mio benessere mentale, ma sto facendo XYZ per aiutare in Ucraina."In questo modo, stai modellando delicatamente come gestire le crisi come queste e creare confini allo stesso tempo.

Passaggio 5: dare la priorità alla tua cura di sé, inclusa la ricerca di un aiuto da un professionista della salute mentale

Come ha sottolineato Daniels in precedenza, entrambe le risposte allo stress sono a costo del nostro benessere. Così, mentre crei una strategia per affrontare l'attuale panorama dei media, assicurati di incorporare le tue pratiche di te stesso. Potrebbe essere qualcosa come disattivare il telefono in un certo momento, muovere il tuo corpo o praticare la consapevolezza. "La consapevolezza può essere un ottimo strumento per aiutare le persone ad affrontare le travolgenti quantità di emozioni e incertezza che potrebbero affrontare", afferma Daniels. "La meditazione ti permette di fare spazio per te stesso quando senti quelle emozioni. Può aiutarti a fermare il "viaggio nel tempo" o anticipare con ansia il futuro, poiché la consapevolezza ci chiama nel momento presente."

Inoltre, ripete che se non ti ritrovi incapace di far fronte a tutto ciò che accade in questo momento, anche con i tuoi confini in un aiuto professionale in cerca di luogo è la migliore forma di cura di sé che c'è.

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