Spirale al minimo accenno di rifiuto? Potresti avere disforia sensibile al rifiuto

Mentre, ancora una volta, chiunque potrebbe sentirsi arrabbiato, triste, frustrato, imbarazzato, o forse tutti questi sentimenti contemporaneamente di fronte all'essere (o alla sensazione) respinti: "Sembra che con RSD, queste esperienze siano travolgenti", afferma Sturmer, " “E l'intensità e come può inviarti a spirale, è ciò che rende l'RSD diverso dalle altre risposte emotive."

“L'intensità [della sensibilità attorno al rifiuto] e come può inviarti a spirale, è ciò che rende l'RSD diverso dalle altre risposte emotive."-Georgina Sturmer, MBACP, psicoterapeuta

La risposta risultante tende a presentarsi in due modi: alta ansia o alta rabbia. Il primo riflette il desiderio di ritirarsi dagli altri e rimuginare sulle minuzie delle interazioni quotidiane in cui potresti aver percepito il rifiuto; Considerando che quest'ultimo prevede la sferzata o la ricerca di vendetta su chiunque ti abbia rifiutato. Il comune denominatore? Un'ipersensibilità a qualsiasi tipo di rifiuto che può sembrare difficile da scuotere o andare avanti da.

Chi è a maggior rischio di sviluppare disforia sensibile al rifiuto?

Il termine "disforia sensibile al rifiuto" è aumentato in gran parte per la sua connessione con il disturbo iperattività del deficit di attenzione (ADHD), che è stato anche discusso più apertamente negli ultimi anni. Si ritiene che le persone con ADHD siano particolarmente a rischio di RSD, che possono anche essere un sintomo di ADHD perché entrambi comportano un livello di disregolazione emotiva, in cui gli eventi esterni possono innescare una risposta emotiva fuori misura o sproporzionata.

Per motivi simili, RSD è stato anche collegato all'autismo. È possibile che l'esclusiva funzionalità cerebrale comune nelle persone con autismo e ADHD possa impedire ai sentimenti di rifiuto reale o percepito di essere elaborati in modo efficace, mettendo il sistema nervoso sul Fritz.

Poiché l'RSD può portare a un'esperienza così emotivamente dolorosa in risposta a tutto ciò che potrebbe essere visto come un rifiuto (anche risposte neutre come "Potrei essere libero" o "Controllerò il mio calendario"), è anche comune per le persone con le persone RSD per avere ansia e depressione delle quali sono condizioni di comorbilità che potrebbero peggiorare anche RSD.

Quali sono i segni comuni di disforia sensibile al rifiuto?

"Poiché l'RSD non è ben definito, le presentazioni possono variare ampiamente", afferma lo psichiatra Andres Fonseca, MBBS, co-fondatore e CEO di Thrive Mental Wellbeing. Di seguito, lui e Sturmer condividono alcuni segni comuni che potresti avere la condizione:

• Senti il ​​desiderio di ritirarsi, nasconderti o evitare nuove esperienze (per mitigare il tuo potenziale di rifiuto)
• Hai una tendenza al perfezionismo o ti tieni a standard estremamente elevati
• Cerchi di ignorare o rifiutare i tuoi sentimenti, lasciandoti insensibile, disconnesso o solo
• Sei incline a esplosioni rabbia o altrimenti emotive in risposta alle azioni degli altri
• Voi persone, per favore, a tutti i costi per assicurarti di essere apprezzato o accettato
• Ti senti come se dovessi lavorare sodo per adattarsi o essere compreso
• Tendi a ruminare le parole o le azioni degli altri e ciò che riflettono su di te
• Senti intenso umiliazione, vergogna o disperazione quando senti che sei stato respinto, criticato o criticato da altri

Perché, ancora una volta, l'RSD non è una diagnosi di salute mentale formalmente riconosciuta, non esiste una combinazione particolare dei tratti di cui sopra che significa che hai la condizione. Ma se uno degli anelli di cui sopra è vero per te, o in generale, ti senti come se avessi un rifiuto più forte o più personalmente di quelli che ti circondano, potresti avere RSD.

Quali sono i trigger comuni di RSD?

Poiché qualsiasi scenario che può essere percepito come rifiuto, critica o critica può scatenare RSD, i trigger variano da persona a persona e alcune situazioni o persone possono innescare RSD più intenso di altri per alcune persone, afferma Sturmer.

Potresti scoprire che il lavoro è un fattore scatenante per il tuo RSD, ad esempio, sia perché sei trascurato dal tuo capo per qualcosa, ottieni un rifiuto di lavoro o non si ottiene un particolare compito di lavoro nel modo in cui tu " D speravo e sospetti che gli altri possano dirlo.

Oppure, potrebbero essere amici o parenti che innescano il tuo RSD o la tua relazione romantica. Ti senti particolarmente basso quando il tuo amico ti annulla o quando il tuo partner prende una pioggia che controlla la serata, ad esempio? A tal fine, anche le situazioni sociali che spingono confronti con gli altri e conflitti di relazione sono entrambi trigger comuni, afferma DR. Fonseca.

Come puoi far fronte ai sintomi di RSD?

Il primo passo per coping è identificare quando e come si manifesta il tuo RSD. "Nota se ci sono persone o interazioni specifiche che innescano le tue gravi risposte emotive", afferma Sturmer, che suggerisce anche se entrano in gioco la dieta simile a uno stile di vita. Questi fattori possono influenzare il tuo stato d'animo e quindi svolgere un ruolo nel modo in cui potresti percepire e rispondere alle parole o alle azioni di qualcuno.

Allo stesso modo, potrebbe aiutare a identificare se le riacutizzazioni dell'RSD tendono a venire con alcuni sintomi fisici, che possono sembrare più controllabili per te delle tue emozioni nel momento. "Nota il tuo corpo e respiro quando senti un'intensa risposta emotiva al rifiuto", afferma Sturmer. “Se riesci a sintonizzarti sulle sensazioni fisiche che accompagnano queste emozioni, puoi escogitare modi fisiologici per lenire te stesso per l'esempio, massaggiando una mascella serrata, allungando un collo stretto o aprendo il petto facendo respiri profondi."

Sturmer raccomanda inoltre di praticare la consapevolezza, poiché “rimanere presenti può aiutare tutti noi a riprendere la prospettiva, calmare i pensieri negativi e sentirsi più sotto controllo."Diverse cose funzionano per persone diverse, ma potresti decidere di concentrarti specificamente sulla respirazione, fare un esercizio di messa a terra o ascoltare una meditazione audio. Oppure, prendi una penna e una carta e scrivi i tuoi sentimenti. Mettere i sentimenti sulla carta può aiutarti a creare un po 'di distanza psicologica da loro e, a sua volta, ottenere anche un certo controllo su di loro.

È anche una buona idea dire ai tuoi cari la tua esperienza di RSD, in modo che possano comprendere meglio le tue risposte in determinati scenari e mostrarti la compassione di cui hai bisogno, aggiunge Sturmer.

Spesso, le persone con RSD temono che dicendo ai loro amici e familiari come si sentono, stanno manipolando o in colpa. Ma c'è un mondo di differenza tra manipolare qualcuno o cercare di dirigere il loro comportamento e esprimere il solo modo in cui ti senti in modo che possano tenere conto di quei sentimenti.

Se ritieni che la tua risposta al rifiuto ti stia effettivamente trattenendo dal vivere e godersi la vita, o le tattiche di cui sopra non sono utili, è anche saggio consultare un professionista della salute mentale, che può "aiutarti a capire qualsiasi potenziale sottostante Condizioni e i tuoi fattori scatenanti specifici e ti aiutano a sviluppare strategie per affrontarle ", afferma DR. Fonseca.

Come sostenere una persona cara che ha RSD

Se una persona cara condivide che hanno RSD o sperimentano ipersensibilità al rifiuto, solo far loro sapere che sei lì per loro può significare molto e aiutare ad alleviare la pressione che sentono. E mentre potresti non voler camminare su gusci d'uovo intorno a loro e sono improbabili.

"Se stai supportando una persona cara con RSD", aggiunge DR. Fonseca, “Educare te stesso, essere compassionevole e paziente, comunicare apertamente, evitare critiche inutili, incoraggiare l'aiuto professionale e stabilire i confini sono tutti fondamentali."

Il rifiuto, in una certa misura, fa parte della vita. E anche per le persone senza RSD, a volte può davvero pungere. RSD, tuttavia, può essere debilitante e, poiché non è spesso discusso o ben definito in un senso clinico, può essere difficile per le persone colpite per ottenere aiuto. Per fortuna, le cose stanno cambiando, anche se gradualmente, e ci sono modi per gestire la condizione.

Se stai lottando con il rifiuto più della maggior parte, vale la pena essere proattivo considerare se la disforia sensibile al rifiuto potrebbe essere in gioco e se potresti beneficiare delle tecniche di coping sopra o consultare un praticante di salute mentale.

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