I test di laboratorio a casa sono all'altezza dell'hype? L'ho provato per scoprirlo
Entra: 2020-L'anno le mie solite lotte per il sonno modo Peggio ancora, e i miei sentimenti sempre persistenti di ansia hanno raggiunto un tono della febbre (perché, ovviamente hanno fatto). Quindi, ho finalmente deciso che dovevo fare qualcosa per entrambi, al più presto.
La mia teoria era che i miei giorni stressanti e le mie notti insonni erano collegate, quindi ho deciso di affrontare entrambi i problemi in tandem. Ma per capire come, esattamente, per risolvere questi problemi (piuttosto che lanciarli su un cerotto) volevo ottenere l'immagine piena e sostenuta dalla scienza di ciò che stava accadendo con il mio corpo.
Invece di pianificare un appuntamento da qualche parte, ho ordinato un kit di test di laboratorio a casa di base, che ti consente di tracciare i livelli ormonali che incidono sulla dieta, l'energia, il desiderio sessuale, la forza e i livelli di sonno da un'app sul telefono in modo da poter Inizia a apportare le modifiche necessarie che possono portare a miglioramenti misurabili.
"Con la base, ottieni un quadro reale della risposta del tuo corpo alle abitudini di stile di vita quotidiano come dieta, esercizio fisico e integratori", afferma Lola Priego, CEO di Base. "In poche parole, la base rende facile capire cosa ha bisogno il tuo corpo per te per sentirti al meglio."
Questo era esattamente il tipo di benessere che stavo cercando. Ho creato un account base e ho inviato i kit di test di laboratorio a casa mi hanno inviato in modo da poter misurare e monitorare il mio sonno e lo stress e creare nuove abitudini che spero mi porteranno a otto ore pacifiche una notte.
Continua a scorrere per uno sguardo interno alla mia esperienza (e risultati!) con test di laboratorio a casa.
Test, test
Non ho paura del sangue di per sé, ma ho fatto il sangue solo una volta, quindi lo ero leggermente nervoso per la parte della puntura del dito. Ma Priego mi ha rassicurato sul fatto che il processo sarebbe stato sicuro e facile e che sarei stato guidato per tutto e aveva ragione. Le punture stesse sembravano un piccolo pizzico, e sono stato in grado di ottenere una guida extra programmando una delle sessioni di punizione di base (disponibile per chiunque abbia bisogno di un backup), in cui un membro della squadra mi ha accompagnato attraverso il puntura, sputando, e processo di raccolta.
Invece di riempire diverse fiale di sangue come faresti al dottore (ciao, matrimonio rosso sulla mia scrivania bianca), ti viene dato un pungatore di dito torsione (aka una lancetta) e una scheda di raccolta (circa le dimensioni di a carta da visita) con cinque piccoli cerchi da riempire di goccioline di sangue e esso. Mi ci sono voluti tutti i 10 minuti per essere completato, incluso lavarmi le mani prima e dopo. Per quanto riguarda la parte della saliva, avevo tre fiale separate da riempire nel corso di un giorno-uno al mattino, alla sera e alla notte. Successivamente, era un semplice sigillo, nastro e invio.
I risultati sono in!
Dopo circa una settimana di attesa (certamente ansiosamente), i risultati hanno colpito la mia app. I numeri hanno parlato tutti e ho testato "grande" (64 percento su 100) per il mio sonno-che sì, spiega le borse sotto i miei occhi, ma non è così male come mi aspettavo.
Guardando i punteggi del mio sonno individuale più da vicino, ho segnato solo il 42 % per la melatonina di notte, cosa che l'app suggerisce significa che potrei combattere con restare addormentato di più. (Ding Ding!) La mia melatonina mattutina si è seduta al 56 percento, che l'app dice che può contribuire alla sonnolenza e alle scarse appetito due cose per cui ho provato, beh, un po 'di tempo ormai.
Ma ecco il vero kicker: ho testato l'88 percento su 100 per lo stress (anche classificato come "grande"), con un 96 percento per il cortisolo al mattino (quasi perfetto). Ciò significa che i miei livelli di cortisolo non stanno influenzando i miei sentimenti di stress e il mio stress probabilmente non sta contribuendo ai miei problemi di sonno tanto quanto la mia mancanza di melatonina è il colpevole.
Dopo aver ricevuto i risultati, Base ti imposta con una consultazione per rivederli. Dopo aver superato i miei numeri con un compagno di squadra di base, mi sono trasferito dalla fase di indagine (capire cosa stava succedendo esattamente) nella fase di miglioramento, quando posso iniziare a determinare i cambiamenti specifici dello stile di vita che aumenteranno il mio punteggio di sonno.
Sto attraversando dei cambiamenti…
Quindi, quali sono quei cambiamenti che potresti chiedere? Una delle fantastiche funzionalità dell'app di base è la sua pagina Implorate, che offre agli utenti diversi piani che possono aiutarli a rispondere correttamente ai risultati dei test. Per me, ciò ha comportato un percorso per tornare a livelli ottimali di melatonina.
La prima raccomandazione è stata l'integrazione, il che è stato facile per me iniziare poiché avevo già una bottiglia nascosta nel mio comodino. La base mi ha anche suggerito di integrare più cibi che aumentano la melatonina come avena, ciliegie, banane e noci nella mia dieta, nessuna delle quali era graffetta nella mia cucina prima di fare questi test (e tutto ciò che ho aggiunto immediatamente alla mia lista della spesa). Infine, mi ha suggerito di rielaborare la mia routine della buona notte per ridurre i tempi dello schermo, il che era decisamente aumentato nell'ultimo anno.
Circa un mese dopo aver apportato queste modifiche alla mia routine, ho fatto un altro giro di test di laboratorio a casa per vedere se i miei punteggi sarebbero migliorati e risulta che il mio punteggio di melatonina notturno è aumentato del 33 percento, il che significa che ho avuto un backup in arrivo Aiutami a sonnecchiare. Il mio punteggio di melatonina mattutino è diminuita di 12.5 percento, che ha contribuito a A.M. Grogginess che ho sentito. Questi cambiamenti spiegano perché le ultime due settimane ho dormito con successo per tutta la notte senza problemi, che è una vittoria gigante per me. Ma, investirò sicuramente in tende blackout per spingere quel punteggio mattutino in una direzione migliore, per base Rec.
E per quanto riguarda il mio stress? TBH, tornare sul lavoro post-festiva, macinazione mescolato con la vita pandemica non è stato facile, ma sono stato in grado di aumentare il mio punteggio del cortisolo serale dall'86 al 96 percento, il che è ottimale AF. La mia percentuale mattutina ha subito un piccolo successo (ho detto che preferisco fare la maggior parte del mio lavoro prima di mezzogiorno?) ma mi ha fatto capire Perché Stava accadendo, in modo che ora posso lavorare per allentare il mio programma e mentalità per ottenere quel punteggio vicino a 100.
Non sono dove voglio essere (ancora!), ma questi sono solo i miei primi due test. Da qui, continuerò a monitorare i miei livelli, fare la base di modifiche consigliano che funzionino per me e mi sento bene a conoscere esattamente Cosa sta succedendo con la mia salute e benessere.
Foto in alto: Getty Images/Guido Mieth
